1樓:梁良鹹鳥
吃六味地黃丸或者杞菊地黃丸
可以調節人的機能,消除多餘脂肪.
2樓:其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
3樓:謬醉柳詹思
每天晚上用力跺腳跟半小時,然後不能躺下哦!乙個月後,效果很好的!快嘗試一下吧!
4樓:閎範充聰
你好,向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時,調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒,為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的,最好的是這東西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好處的,那上面寫的是早上酸奶加竹鹽,中午酸奶加紅塘,晚上酸奶加脫脂奶粉,可一起用也可選擇其一,我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
5樓:費莫採藍星意
動作一:
在腰部墊乙個枕頭,躺平後感覺舒服才正確!左腿屈膝,繃起右腳尖,兩手交叉平直的與身體90度伸出
動作二:
兩手向後平伸,感覺大腿被微微拉動.同時心裡默數5下,緩緩吐空腹部的氣體.換腿重複.每天1分鐘.
6樓:營媛女陰琛
早起跑步!
不要跑太久了
每天跑一小會就行了。
少吃肉類食品
多穿緊身的褲子(心理作用)
滿意請採納
歡迎追問!!
怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?
7樓:小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材,s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因,導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生,容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積,也最難減掉,因此,針對這兩個部位的**,我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂,最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動,對大腿進行按壓,可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進,逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行,由少到多的訓練,通常為30個一組,每組每天三組。
8樓:中國農業出版社
首先,美國運動醫學學會的研究表明,脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程,區域性針對性的減脂很難實現。因此,即使是單純的瘦腿,也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上,每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是,眾多女性所追求腿部變細,並非單純的減少大腿的皮褶厚度,而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大,進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝,大腿內收、外展等動作,每週3~5次,每次3組,每組20個左右。
除此之外,訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造,針對每個肌肉設計牽拉動作,每個動作持續15秒左右,2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
9樓:匿名使用者
一,瘦大腿和臀部的方法很多,其關鍵是要堅持,能保持好的心態,注意飲食,如果這幾方面都做到了,見大腿和臀部不是問題,下面是具體方法。
二,具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
3、制定**計畫。
制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止,控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
三,注意事項
減大腿和臀部不能操之過急,只要堅持下去,一定會看到效果。
10樓:華怡醫美
你好,想要瘦大腿和臀部可以通過吸脂的方式,吸脂瘦大腿臀部選擇正規的整形醫院,手法專業的醫師,術後護理得當的話,是可以永久保持的。
11樓:鮫鮫瑜伽坊
想練翹臀,又擔心把腿練粗?試試這個臀部動作,提臀瘦腿一舉兩得
12樓:懂車小杜
多運動,時常多爬樓梯,還可以試著用臀部走路。不要久坐,不要節食,此外還應該矯正自己的走路方式。感覺合理膳食少吃肥肉都吃一些水果和蔬菜也是一種非常好的**方式。
13樓:逗逗逗
可以跑步,游泳,打羽毛球等。跑步是不僅可以減掉肚子和臀部,還可以瘦全身。游泳也是比較好的**方式,可以減掉大腿的脂肪,而且游泳對女生塑型也是很有幫助的。
也可以在keep找一些針對臀部的健身操,平時可以多做臀橋最有幫助。
14樓:聶錦瑟
一、大腿:
1、側弓步壓腿,20個一組,一天三組;
2、半程高抬腿,50個一組,一天三組;
3、後屈腿交替跳,50個一組,一天三組;
二、臀部:
1、上下爬樓梯 ;2、把右腳放在椅子上,兩隻手叉腰,上半身挺直,進行腿部的屈伸運動,注意,身體和彎曲的小腿保持直角;
要注意的是 這些運動都要每天堅持,三天打魚兩天曬網是不能成功的。
15樓:匿名使用者
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.
還要適當的控制飲食,養成良好的飲食習慣,合理分配三餐,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐吃少,睡覺前盡量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜,多喝水,保持均衡的營養。
按照《任涵去脂》中的方法堅持,擁有身材的同時變得更加氣質~
16樓:sasha健身醬
因為很多寶寶問到瘦腿和翹臀的問題,今天特意整理出瘦腿和翹臀最有感覺的動作,效果極好,一定要堅持做下去,每天3到5組練習哦
17樓:小七健身
每天原地下蹲100次,真正的**之王,主要瘦大腿和臀部!
18樓:宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法:
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以燃燒脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的,經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。
飲食方面:
記得要吃早飯,另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡,油用玉公尺油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
怎樣才能減掉大腿上的脂肪?
19樓:畫乙個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪,最好的手段就是運動,不過運動方式有很多種,下列一一列出來,根據自己適合的運動可實行進一步操作:
騎自行車,每天堅持騎自行車1.5小時,就能夠很好的鍛鍊大腿,小腿肌肉,並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖:
每天堅持深蹲動作50-100次如圖:
每天堅持跳繩200-300個如圖:
每天堅持做300個蛙跳運動如圖:
每天堅持3000公尺跑步如圖:
以上**運動就是瘦腿運動,也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
20樓:華怡醫美
你好,想要瘦大腿可以通過吸脂的方式,吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院,手法專業的醫師,術後護理得當的話,是可以永久保持的。
21樓:行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦?教大家2個非常簡單的動作,在家隨時都能練,幫你們輕鬆瘦腿!
22樓:匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
23樓:匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
24樓:齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效:
能提臀、瘦小腹、瘦小腿,鍛練大腿的內側肌,減少大腿內部的贅肉。
作法:*站立把手交叉放在腦後
*挺胸*雙腳只用腳跟著地
*腳尖盡量向上抬(避免臀部翹起)
*用這種方式來回走約1分鐘即可
ps:1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺,這表示你更需要做此運動,尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度,隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
25樓:宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一頓蹲到底。做3組,每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。
怎樣才能快速瘦腿呢? 10
26樓:妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前,後,內,外側的肌肉力量,通過均衡腿部肌肉力量,一定程度上改善腿型。一共3個動作,每個動作間休息15秒。
27樓:匿名使用者
最值得go買的東東,我在某寶上選的,不過百
28樓:阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
29樓:阿亮體重管理
改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
30樓:匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿,雙腿併攏
du,雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起,直到與身體dao的上半部回分垂直,吸氣答, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
怎樣才能瘦大腿,怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?
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