1樓：鐘霽
看你運動的強度，如果是輕度的運動其實每天都可以，強度的話3-5次就可以，強身健體。
2樓：上海
最好每天都運動至少半小時不要超過一小時，要天天堅持，如果感到有點累，那出去散步也行。現在久坐的人很多，一坐就是幾個小時，這樣對身體一點都不好，最好坐了乙個小時稍微活動一下，哪怕5分鐘也好，辦公室也是健身房這本書推薦大家看一下。
3樓：走路君
我覺得，得看體質和做什麼樣的運動。運動強一點的隔天一次比較科學，運動一般性的完全可以一天一次
4樓：女王大美人
三次。隔天一次。每次運動不超過兩小時。重要的還是要配合飲食。
5樓：樹博裕
每個人健身的目的不同，所以一周需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了**還是增肌，建議一周鍛鍊3-5次為最好。
6樓：子夜簫聲起
答：還是要根據身體素質來看的，最好是不要過量。
7樓：闞臨
「鍛鍊不是奢侈品，而是必須品，就像氧氣一樣不可或缺。如果我是乙個心理諮詢師，那麼**患者心理疾病的乙個必要條件就是「鍛鍊身體」。我們並非生來就坐在電腦前。」
via 哈佛幸福課
人一周運動幾次，多長時間為宜？
8樓：鷹擊世界
要保持健康，每週至少要鍛鍊5天；如果你想**，最好每天都要運動。如果不能保證每週運動五天，那麼至少每週要運動3天，每天至少30分鐘、中等強度以上運動。
美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每週至少鍛鍊5天。因為每次鍛鍊後身體都會出現一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續一些時間。
例如，運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時；有氧練習後血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數小時。因此，要想維持這種運動後的良性效果，我們最好每天都去運動。
擴充套件資料
鍛鍊兩個誤區
1、勞動強度大的人不需鍛鍊
專家說，勞動強度較重的職業人群，不要因為每日活動總量與消耗高就忽視閒暇時間的鍛鍊。因為有證據表明，只有持續10分鐘以上的中等強度活動，才有健康益處。
而這類人群在工作中有中等強度活動能維持10分鐘以上的情況很少，有的甚至是重複的機械勞動，這都需要增加工作外的中等身體活動水平。
辦公室人群因為每日在工作中的活動量少，需要閒暇時間多運動，同時減少每日的久坐時間。研究表明，超過6小時的久坐行為明顯增加健康風險。
2、體型瘦的人也不需要鍛鍊
調查還發現乙個有趣的現象，體力活動高度活躍比例最高人群，不是正常及偏瘦，也不是肥胖人群，而是超重人群。經常鍛鍊的人，比例最高的，也是超重人群。
專家說，這是很有意思的乙個現象，可能肥胖的人，缺乏毅力去堅持鍛鍊，正常及偏瘦的人，則認為自己很健康，無需鍛鍊。其實這也是不對的。
瘦人並不意味著身體一定健康，身體內也是脂肪多、肌肉少，比例不合理。有研究顯示，增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。
其中，運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用，而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。也就是說，運動比不運動強。
參考資料：人民網－專家稱每週應至少鍛鍊五天 每次不能少於30分鐘
9樓：魔徒
初加入運動行列者大多數由於運動過急、過量，容易發生運動傷害發。初學者應把握三到六個月緩解期，好好調理心肺功能，再求運動量與質的公升級。原則上，運動以每週三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。
如果要**的話：
每週運動三至四次,每次乙個小時,比如跳健美操,另外要適當節食,尤其是零食.還有就是飯後半小時內千萬別坐下.平時也是,能站著時盡量不要坐著.保持你良好的體態.祝你美麗健康.
10樓：匿名使用者
一周運動三次,以隔天訓練為宜.每次訓練乙個小時,既有無氧運動,也要有有氧運動.
11樓：匿名使用者
這個問題要因人而異，有的人每週3，4次就有效果。而有的人天天運動精神，體質更好。
12樓：匿名使用者
我覺得是每天都做。每次半個鐘頭。有氧運動當然最好
健身一周練幾次效果最好，有必要天天練嗎
13樓：
沒有必要每天進行鍛鍊，一周大概3~5次為宜！
14樓：51東一健身學院
生命在於運動。運動可以讓肌肉保持活力，緩解衰老，放鬆心情，塑造形體，提高身體素質等等諸多好處，而要想得到相應的健身目的，就要堅持運動下去。但是鍛鍊也時間也不要太頻繁，而是要根據個人的實際情況，合理制定訓練時間，那麼健身一周幾次比較好？
從運動生理學的角度來看，運動效果與運動頻率是有很大關係的。大家經過一次適量的運動之後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間。基本上在運動結束後的24小時會達到最高點，然後慢慢減退。
第二次運動時要在第一次運動效果消失之前進行，這樣隨著每次鍛鍊效果的累積，就可以達到健身的目的。由此可見，健身是有科學依據的，大家只有把握好這個度，鍛鍊效果就會事半功倍。不過在制定健身計畫的時候，也要因人而異。
像初出茅廬者，一周的訓練頻次少一些，一周3次左右就好，15到30分鐘為宜。大家可以隨著體質的提公升，增加訓練的頻率和強度。但是頻率和強度也一定要適量，一般在3到4次，每次30到50分鐘。
像體質比較差的，一周保持2到3次就好，進行低強度的訓練，比如：慢跑，時間保持在15到30分鐘就好。而像長年堅持運動鍛鍊的人來說，一周的訓練頻次可以達到5次。
健身不能盲目，不同的人群，應該針對自身的實際情況，合理科學的制定訓練計畫。
健身一周幾次最好
15樓：卡薩
對初學者來講，一周訓練3天，可以有最大的訓練效果。e68a84e8a2ad62616964757a686964616f31333365666261
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。
你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。
下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一周制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或hiit訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓練上半身肌群，週三練下半身肌群，週六練上半身肌群，依次迴圈。
新手推薦訓練方法：
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，並且以復合動作為基準；
2、剩餘的時間，可以進行體能訓練，保持身體的體能增長，而不是光注意肌力。
我們給乙個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，建議組數4-6，次數8-10。
訓練日1：胸肌
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
訓練日2：背部
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
訓練日3：體能訓練
訓練日4：腿部
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
那麼話說回來，如果你小肌群的力量太小，那勢必會影響大肌群訓練，所以對於部分需要強化小肌群的新手，我也提供了下面這個方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟在大肌群之後訓練；
2、這個階段屬於新手階段，請不要考慮太多「長肌肉」，先打好基礎。
我們給乙個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，大肌群建議組數4-6，次數8-10；小肌群建議組數6-8，次數10左右。
訓練日1：胸肌 三頭肌
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸。
訓練日2：背部 二頭肌
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
站姿啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練日3：體能訓練
訓練日4：腿部 三角肌
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
槓鈴頸前推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
16樓：賽普健身
健身的目的不同，bai
一周練的次數du
也會有所不同：zhi
增肌或減脂：一周至dao
少3練，時間內充足的話一周5到容6練是比較合適的。
增強體質：一周3練就可以了，對我們的身體就有乙個很好的強化效果了。
健身新手，最好就先多進行有氧運動，然後一周進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一周5次的健身訓練。
如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。
對於我們很多健身新手來說，訓練過度是乙個很容易發生的現象，因為我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。
要選擇適合我們自己的健身訓練頻次，比如我們如果需要一周五練，但是只有4天或者3天的時間的話，那麼就一周3練或者4練也是不錯的選擇。
對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每週高頻率的健身訓練，比如一周5練或者6練。
如果我們因為頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。
健身需要有頻率，那一周健身幾次才是最合適的？
17樓：欲於史河修之
健身是需要頻率，但是你一周健身幾次的話，要根據自己的自身情況來判斷。如果你的身體適應，個人推薦你每天進行一點健身訓練，如果你在進行一天的健身之後，第2天覺得很疼，很不舒服的話，那你就休息兩天再進行訓練。
健身的目的是為了使身體更健康，更有力量。不是為了來傷害身體的，所以健身的時候一定要注意，不要健身過度，健身過度會導致你在健身過後身體特別痠疼，特別是第2天起床，會覺得渾身不舒服這是正常的現象，但如果覺得全身都很疼，甚至很難忍受，這種高強度的健身就不推薦了。
剛開始的時候你的健身會讓你覺得不是很適應，但你經過一段時間的適應之後，你每天進行健身，只要強度不是很大，第2天只是感覺身體有點疲勞了，並不會有過多的影響。如果你達到了這種情況，我推薦你一天進行高強度的訓練，一天進行，強度不是很高的訓練，這樣不僅訓練效果好，而且也有助於身體的修復，因為健身之後身體都是會有一定的損傷，所以才需要休息，休息的目的就是為了等身體休養好。
適當的修養是保證健身效果的關鍵，如果身體得不到及時的修養，繼續進行高強度的訓練很容易對身體造成傷害，這種一定要注意規避。
簡單來說就是，你身體不是很好的時候，你鍛鍊一天休息兩三天，一周鍛鍊兩三次就足夠了。當你身體已經足夠強壯的時候，夠適應你的訓練，這時候你就可以選擇，一天的強度比較高，一天的強度比較低，屬於休閒型運動的那種，而每天都訓練，這樣才最適合。
對於那種低強度的訓練，跑跑步什麼的就可以，高強度的訓練就要一定要高，不然達不到訓練效果。
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