1樓：匿名使用者
太單薄啦，練不是重要的，關鍵在吃。也就是營養攝入
增加對抗，應以訓練腿部、腰部、背部、肩部、手臂部肌群為主，胸大肌的訓練不要太重視，它最多能增強你的抗擊打能力，如果你只是想去籃球場上被撞被羞辱，那你就狂練胸好啦，如果想更有侵犯性，就照我說的做。
建議力量方面以力量舉三大件為主 臥推 硬拉、深蹲 配合上四肢力量和肩部肌群的訓練就可以了。
飲食上注意增加蛋白質碳水化合物以及脂肪的攝入量，配合適當的力量訓練，你的肌肉塊就會很快就長出來了。
腰背部力量千萬不要小闕，如果你會防守的話，如果有人背對你做動作，你只需頂住對方的腰部，他便發不出力量來，即使做變向或者假動作，從腰部的變化上就可以輕鬆判斷出來，所以，腰背部訓練非常重要。（這裡咱們不討論犯不犯規的事，我只是舉例說明腰部力量的重要性）
2樓：匿名使用者
要向練力量，最好去健身房，那裡的器械很全，而且還有健身教練，你的這些要求在健身教練看來是很容易，有條件的話花點錢讓教練教教你。
增重方面，第一，一旦你的力量上去了，肌肉自然會增長，你的體重就會增加，第二，就是你的飲食，肌肉其實是「挺挑食」的，你每天攝入的營養一定要夠，主要是蛋白質。有了充足的營養，你的肌肉才會「長大」。
另外，健身是一件很辛苦的事情，很枯燥。你一定要堅持住，具體鍛鍊的方法太多了，渾身各個肌肉都有鍛鍊的方法，就不一一給你說了，很容易搜到的。貴在堅持！
3樓：心寬體胖的娜娜
吃牛肉，在晚上睡覺前喝牛奶，男孩子和牛奶比女孩子喝會吸收多一些。
怎麼增加體重，如何增加體重？
一般來說，科學增重可從以下方面入手 1 每餐多一點。如果是腸胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考慮把每餐分為兩份來吃。這樣吃的多了，熱量上來了，體重也就上來了。吃的多，這裡的多，是指健康的食物，有利於身體的食物才多吃，不是所謂的垃圾食品要多吃。2 加餐。正常人一日三餐，為了增重，可以考慮一日加兩餐。下...
怎麼才能增體重，如何增加體重？
少食多餐 一般體重過輕的人腸胃消化功能比較弱，不要以為一口就能吃成胖子，多吃反而會加重腸胃負擔，可以一頓飯少吃一些，七八分飽就可以。增加進餐次數，比如下午茶時間可以多吃一頓，夜宵最好不要，對身體不好。1 營養均衡 有的人覺得長胖很容易，吃什麼補什麼，只要多吃肉就可以，但實際上這種想法是片面的。肉肯定...
如何增加體重，怎麼吃都不胖，體重一直偏瘦，怎麼吃都不胖是怎麼回事？
1 吃飯細嚼慢嚥 牙齒就是乙個粉碎機，只有將食物粉碎才能讓胃腸很好的吸收營養，反之，食物未經很好的粉碎就進入胃腸，只能增加胃腸的工作負荷，使胃腸的蠕動加快，進一步加快食物的排出，一些營養成分還未經充分吸收就被排出體外，所以有些人雖然飯量很大，但還是吃不胖 2 暴飲暴食 這個方面很好理解，就是你攝入了...
寶寶體重增長緩慢是怎麼回事，寶寶體重增加緩慢怎麼辦
無論按照那個標準來看，您的寶寶體重增長過慢，存在體重偏低的問題。生長緩慢 指出生後最初幾個月體重增長緩慢，每天增長的體重低於15克。如果出生不是早產兒，屬於正常新生兒，則寶寶會存在一定程度的營養不良 寶寶體重增加緩慢怎麼辦 你好，作為寶媽寶寶體重增長緩慢肯定會擔心，我們要做的就是先去醫院檢查，看是什...
懷孕體重增加太快怎麼辦，孕期體重增長過快怎麼辦
孕婦在孕期的體重如果增長地太快也是有嚴重危害的。體重增長地太快會造成孕婦有很多病症的出現，妊娠糖尿病 高血壓等等。同時可能造成胎兒的各項不好的症狀，剖腹產的機率大大增加，不利於孕婦和胎兒。導致孕婦在孕期體重增長的過快有很多的原因，因為本身體重的增加也就是由胎兒的增長和自身乳房等部位的增大等很多原因引...