1樓：天才人物我無敵
想要高效健身的話，那麼飲食方面必須要及時的補充人體所需要的蛋白質，多吃肉類和蛋類，這樣才能夠更好的起到增肌的效果。
2樓：乙隻蘇妲己啊
健身期間要合理飲食，要保證足夠的蛋白質、碳水化合物，能量，少吃脂肪含量高的食物，像肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質的食物建議多吃。
3樓：匿名使用者
對於肉類的選擇，應該多選擇鵝、鴨、雞等家禽類，因為這些肉的脂肪有益心臟，而且蛋白質豐富，例如雞胸肉，就是健身的好伴侶；早餐最好選擇麵食類食物，例如全麥麵包，搭配蛋白質豐富的牛奶雞蛋等食物。
4樓：養生者教練
隨著健身人群的廣泛增多，健身的方式方法也被合理系統化了。條條框框，分門別類，健身開始擁有了自己的體系。其實呢，很多人以為健身就只是注意科學鍛鍊就足夠了，其實這是很片面的呢。
健身不僅僅需要合理的運動鍛鍊，如果你想要讓自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的飲食也必須科學地跟上來。
什麼叫做科學的日常飲食呢？首先，我們指的是健身期間的飲食，我們健身期間需要什麼樣的飲食呢？首先要注意科學合理。科學就是根據我們運動鍛鍊期間進行合理的飲食分配哦。
眾所周知，我們正常的成年人每日需要2000大卡的熱量提供給身體，作為身體每日消耗的供給，也是支撐身體最基礎的動力。而運動員每天都要進行大量運動，所以消耗的熱量要大一些。這個時候我們就不能只攝入2000卡路里的熱量。
我們每日攝入的熱量都可以根據日常所需來進行上公升或下降，但是重要的是，營養要攝入充分。首先，我們要先了解乙個食物金字塔，我們每日所攝入的實物比列大致要按照這個方向走。如圖。
有的健身運動的朋友，總是會直接省略碳水化合物。實際上，我們不能省略這種食物，但是追求健康的朋友可以用燕麥等粗糧作為主食的攝入。
這樣不但會讓我們的身體更健康，還會防止我們發胖，不為身體增加不必要的煩惱和負擔哦！
除此之外，也不能過度迷信食物金字塔。我們還必須增加蛋白質含量高的食物的攝入。首先我們要知道為什麼，健身之後必須要大量攝入蛋白質。
要明白這一點必須知道肌肉增長的原理。我們的肌肉是怎麼增長的呢？
首先是通過運動破壞細胞，當細胞開始癒合的時候，我們的肌肉便會增大，變得結實有力。這就是肌肉增長的原理了。而這個時候，當我們開始往身體裡大量添置蛋白質的時候肌肉就會變大了，也就是說可以幫助我們的肌肉增長。
想要練出一身肌肉的朋友必須注意。
那麼蛋白質也是分為不同性質的。其中優質蛋白最有利於其人體吸收，我們要多多吸收這種蛋白質喲。那麼什麼食物含有的優質蛋白含量最多呢？
魚肉，蝦肉，幹海參，雞蛋白，都是含有豐富的優質動物的蛋白。
這些，就是關於健身的時候應該怎麼吃的內容啦。希望大家多多了解，開始科學飲食吧。