1樓：匿名使用者
給你推薦一套能幫助你的方法，如下：
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。
將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。
你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿 1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘公尺。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘公尺。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿 1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘公尺. 2． 持續呼吸.
收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1.
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30厘公尺.右腳伸直,舉起至離地30厘公尺.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。
左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。
將右膝移近前額。 2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2.
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。
重複5次，逐漸增加至25次 鍛鍊臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！
這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。
但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。
兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。
每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。
大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3．俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重複。
每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：
雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。
每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20厘公尺。
兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：
不要前傾。每組8-10次，3組。 6.
站立負重後舉腿 面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。
腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。 鍛鍊臀部和後腰部肌肉 步驟一：
身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。 步驟四：
做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。
當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換乙隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各乙個迴圈
2樓：匿名使用者
告訴你乙個見效快!又不用太勞累的方法只要乙個法寶就是____???是苦瓜當然苦瓜不能熟吃要生吃因為苦瓜裡面有大量的苦瓜素一經烹炒就會散失,然而需要的就是苦瓜素苦瓜素能把小腸的脂肪壁消小所以可以**,你可以這樣吃<1>洗 乾淨生吃.
<2>榨成汁喝<3>榨成汁喝冰成冰塊(但是見效會比較慢)建議採用第一種!每天也可以適量運動,這樣你只要吃了苦瓜就不會胖!哦!
忘了一件重要的事就是每天要吃一到二根苦瓜最好是大的(苦瓜素多)!乙個月就能見效!比那蘋果三日**法好(還要餓三天吃蘋果)!
我們要用中國人的**法!別以為日本經濟強!醫術也強!
重要的是祝你**成功!告訴你乙個見效快又不用太勞累的!!只要乙個法寶就是____?
是苦瓜!當然!苦瓜不能熟吃要生吃!
因為苦瓜裡面有大量的苦瓜素一經烹炒就會散失,然而需要的就是苦瓜素!苦瓜素能把小腸的脂肪壁消小所以可以**,你可以這樣吃<1>洗 乾淨生吃.<2>榨成汁喝<3>榨成汁喝冰成冰塊(但是見效會比較慢)建議採用第一種!
每天也可以適量運動,這樣你只要吃了苦瓜就不會胖!哦忘了一件重要的事就是每天要吃一到二根苦瓜最好是大的(苦瓜素多)!乙個月就能見效!!!
比那蘋果三日**法好(還要餓三天吃蘋果)!我們要用中國人的**法!別以為日本經濟強!
醫術也強!重要的是祝你**成功!告訴你乙個見效快!
又不用太勞累的方法只要乙個法寶就是____???是苦瓜當然苦瓜不能熟吃要生吃因為苦瓜裡面有大量的苦瓜素一經烹炒就會散失,然而需要的就是苦瓜素苦瓜素能把小腸的脂肪壁消小所以可以**,你可以這樣吃<1>洗 乾淨生吃.<2>榨成汁喝<3>榨成汁喝冰成冰塊(但是見效會比較慢)建議採用第一種!
每天也可以適量運動,這樣你只要吃了苦瓜就不會胖!哦!忘了一件重要的事就是每天要吃一到二根苦瓜最好是大的(苦瓜素多)!
乙個月就能見效!比那蘋果三日**法好(還要餓三天吃蘋果)!我們要用中國人的**法!
別以為日本經濟強!醫術也強!重要的是祝你**成功!
告訴你乙個見效快又不用太勞累的!!只要乙個法寶就是____?是苦瓜!
當然!苦瓜不能熟吃要生吃!因為苦瓜裡面有大量的苦瓜素一經烹炒就會散失,然而需要的就是苦瓜素!
苦瓜素能把小腸的脂肪壁消小所以可以**,你可以這樣吃<1>洗 乾淨生吃.<2>榨成汁喝<3>榨成汁喝冰成冰塊(但是見效會比較慢)建議採用第一種!每天也可以適量運動,這樣你只要吃了苦瓜就不會胖!
哦忘了一件重要的事就是每天要吃一到二根苦瓜最好是大的(苦瓜素多)!乙個月就能見效!!!比那蘋果三日**法好(還要餓三天吃蘋果)!
我們要用中國人的**法!別以為日本經濟強!醫術也強!
重要的是祝你**成功!
健身怎麼把臀部練得很翹？
3樓：燃爆健身
「壺鈴」臀腿加強訓練，1個動作幫你完成瘦腿提臀！
4樓：匿名使用者
你是女孩子吧？
對女性來說，有個特別好的器械訓練，就是箭步蹲，不僅能使臀部挺翹，而且能雕塑大小腿的曲線。
建議你在每次訓練時，把它作為腿部的重點動作來練。
雙手各握一啞鈴懸垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立；挺胸收腹緊腰，右腳向前邁一大步；下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另腿向後伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓，循原路還原。
健身房裡怎樣練出翹臀來？
5樓：猴哥的影視
前面學習了如何塑造完美大長腿，今天教你們如何練出小翹臀，趕緊趁著週末練起來吧
6樓：睡午覺的貓
**訓練，臀部訓練，要如何才能練出翹臀來？
7樓：河南玉麒麟
健身房裡練出翹臀，必須專門鍛鍊臀部，做深蹲最有效！
8樓：匿名使用者
乙個動作即可，臀橋。 最有效提臀的動作。
9樓：媛媛很乖呀
可以利用瑜伽課練習，瑜伽很好的鍛鍊身體體型
10樓：匿名使用者
練習臀部最好的辦法就是練習菩提啦！
健身如何把臀部練的特翹
【健身】怎麼練翹臀
11樓：薄荷健康
臀部好看了，整個人氣質都會上公升。分享兩個翹臀動作，翹臀同時還能夠減脂哦。
12樓：娜娜身材管理
教你三招打造維密翹臀
健身真的能把翹臀練出來麼，如果臀部很小的話要多
13樓：劉長腿啊
久坐人群必練_改善臀部扁平肥大 肉下垂 練出圓潤翹臀
14樓：匿名使用者
運動翹臀的方法參考下：坐在地板上，兩腿併攏伸直。
兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重複此動作3,每組15次。
當然要是覺得這種翹臀方法辛苦的話也可以直接 凱姿蕥 翹臀的相對簡潔方便的一種翹臀方法了，希望可以幫到你！
15樓：睡午覺的貓
**訓練，臀部訓練，要如何才能練出翹臀來？
男人應該怎麼樣健身，才能快速練出翹臀？
16樓：顧小郅
要說男人健身練出翹臀那還是比較有難度的，畢竟男人的臀部不像女性那樣，男性的臀部很難有可塑性，所以說想要把自己的臀部練成翹臀那就需要很大的努力才能夠做到這樣的效果，但是這其中的過程是非常的艱苦的，畢竟男人需要把自己的臀部練成翹臀，那麼所需要的東西就會比較多，而且所需要的注意事項都要比女性的還要多。
當我們進行訓練的時候一定要做好熱身運動，要不然我們的身體就會因為沒有人身運動從而造成抽筋或者是拉傷，所以說一定要做好熱身運動，尤其是我們現在是在練習臀部，那麼就需要對臀部制定相應的訓練步驟，首先就是讓我們的臀部活動開，讓我們的臀部重新具有可塑性，這樣對我們重新將臀部訓練成翹臀有很大的便利。
其次就是對臀大肌的訓練，因為臀大肌訓練好了對於練成翹臀有很大的好處，因為翹臀講究的就是乙個翹字，想要讓自己的臀部翹起來那就要去訓練臀大肌，讓自己的臀大肌得到足夠的訓練，只有這樣才能夠讓我們早日成就翹臀，但是我們也不能夠操之過急，要不然中途出現差錯就會對臀部造成很大的傷害，這樣就得不償失了。
所以說我們想要練成翹臀是需要進過不懈的努力才能夠完成的，否則我們很難去練成這個翹臀的，所以說我們還要去多加進行訓練才是正確的做法。
怎麼能把學習搞好
1 先把心靜下來。2 把學習時間安排出來。3 把知識結構化，比如分成 知識點 模型 應用和案例，三部分。4 聯絡地看問題，比如瞬時速度是距離關於時間的導數，加速度是速度關於時間的導數。5 學習三部曲，整體看 細看 再整體看。6 劃橫線，做筆記，建議別用筆記本寫筆記，直接寫在書的頁首頁尾頁邊上，記補充...
怎麼能把煙戒掉，怎麼才能把煙戒掉？
癮大的話先少抽，給自己定個硬性計畫，比如今兒一盒，明兒半盒，乙個星期後改成7根，然後5根，以此類推，看個人忍耐力。但是只要定下了計畫，就執行，不要落下，不要反覆，這裡我說再多都沒用，只能靠你自己，男人點，別婆婆媽媽，反反覆覆，相信你也煩這種人。再給你個輔助建議，多喝水，不行就嚼檳榔，讓嘴裡有東西，癮...
怎麼才能堅持健身，健身怎麼能堅持？
1 制定運動計畫。有計畫的做一件事能夠讓自己的行動有乙個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計畫放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。等時間一長就會變成生活中的乙個習慣了。2 和朋友結伴鍛鍊。乙個人鍛鍊會...
怎麼能把女孩子哄好，怎麼能把女孩子哄好？
女生不在意你怎麼哄，在意的是你是否一直哄 這個主要看你咯，看女孩是什麼性格的 怎麼才能把生氣的女孩哄好 把喜歡的惹生氣了可怎麼勸呀？又不能見面的，大家想想呀！rang ta gan dong 送她乙個吻 ok 對她她說你有多愛她，給她以關懷，常常講笑話給她聽，抱一抱她，吻她，說你有多愛她。女人都怕哄...
怎麼能當上健身教練，怎麼能當上乙個健身教練
做健身教練首先是需要有專業的健身技能，健身教練是乙個技能型的職業，做健身教練的主要職責就是通過專業的健身技能知識來幫助會員更好地實現健身目標 所以想要做好健身教練的第一點就是要有專業健身技能 現在健身房做健身教練除了專業的健身技能之外，還需要有良好的職業素質，健身教練要學會和會員保持良好的關係，積極...