1樓：指尖的柔情
碧昂斯的**食譜很簡單：每天只喝一些混合著水、辣椒粉和楓樹糖漿的流質。但是，碧昂斯本人認為：
「這個方法太極端了，不建議人們盲目使用。」 當美國著名女歌手碧昂斯為了塑造電影《夢中女孩》的角色，在一周內成功地減去9千克體重後，她採用的**食譜立刻受到許多人的推崇，甚至還有人將它當作「**聖經」。但是，碧昂斯本人認為：
「這個方法太極端了，不建議人們盲目使用。」 碧昂斯的**食譜很簡單：每天只喝一些混合著水、辣椒粉和楓樹糖漿的流質。
其實，幾年前就有人提過這種方法。但是由於比較難堅持，很多人試過後都不了了之。 美國卡路里控制學會的營養專家羅蘋·斯蒂高爾解釋說：
「大部分人在**時，都希望收到立竿見影的效果，因此各式各樣的**食譜很受歡迎。但這種方法並不適用於每個人。」每個人的體質不同，導致肥胖的原因也不同，要用單一的方法來解決，是行不通的。
此外，許多**食譜只注重降低熱量，但營養含量非常低，如果長期食用對健康有害。 9月刊的《糖尿病護理》雜誌撰文稱：「沒有研究證明，**食譜能成功幫助人們在減去體重的同時，仍長期保持好身材。
短時間內迅速**對身體的損害非常大。」
2樓：宗實
★★☆★★世界公認十大健康**法★★☆★★ 下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鐘 半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜
3樓：丶粉你菊
星期一 早餐 食譜：麵包,蒸銀魚蛋羹,黃瓜豆干拌海公尺,牛奶 星期二 早餐 食譜：蛋糕,醬牛肉,胡蘿蔔炒青豆,西紅柿（生,半個）,牛奶或豆奶 星期三 早餐 食譜：
發糕,煮雞蛋,黑芝麻拌海帶絲,豆奶 星期四 早餐 食譜：燒餅夾肉,炒綠豆芽蝦皮,牛奶 星期五 早餐 食譜：核桃酥,香腸,糖拌西紅柿（生）,牛奶或豆奶 星期六 早餐 食譜：
肉丁包,蒸芋頭,小蔥蝦皮拌豆腐,糖醋水蘿蔔（生）,牛奶 星期日 早餐 食譜：麵包,果醬,火腿腸,牛奶或豆奶 星期一 午餐 食譜：二公尺飯,饅頭,炒肉絲蒜薹,炒肉末雪裡蕻,燒腐竹胡蘿蔔,紫菜蝦皮湯 原料：
大公尺90克,小公尺20克,標準粉100克,肥瘦豬肉55克,蒜薹120克,肥瘦豬肉20克,雪裡蕻60克,黑木耳(幹)4克,腐竹25克,胡蘿蔔30克,海帶(幹)5克,海公尺15克,紫菜1.5克,蝦皮5克 星期二 午餐 食譜：大公尺飯,發糕,熘魚丸, 炒茭瓜,炒小白菜,西紅柿蛋湯 原料：
大公尺100克,標準粉90克,玉公尺麵25克,小雜魚60克,胡蘿蔔15克, 茭瓜40克,豆腐乾20克,蝦皮12.5克,小白菜150克,海公尺10克,西紅柿5克,雞蛋2克 星期三 午餐 食譜：大公尺小豆飯,花卷,紅燒雞塊,燒圓白菜油豆腐,土豆絲炒青椒,裙帶菜蔥花湯 原料：
大公尺50克,小豆10克,標準粉140克,雞肉60克,鮮香菇10克,胡蘿蔔10克,圓白菜140克,油豆腐70克,韭菜10克,蝦皮15克, 土豆80克,青椒60克,裙帶菜(幹)1.5克,毛蚶肉3克 星期四 午餐 食譜：大公尺綠豆飯,肉丁包,炒香乾花菜,糖醋魚塊,素炒蘿蔔絲,白菜葉湯 原料：
大公尺145克,綠豆10克,標準粉50克,肥瘦豬肉10克,香乾60克,花菜40克,魚50克,黑木耳2克,黃瓜5克,蘿蔔140克,蝦皮20克,白菜葉5克,香菜2克 星期五 午餐 食譜：大公尺玉公尺飯,麻醬花卷,紅燒牛肉,炒芹菜香菇絲,炒三丁,紫菜蛋湯 原料：大公尺100克,小玉公尺糝10克,標準粉90克,芝麻醬10克,牛肉50克,胡蘿蔔20克,芹菜120克,鮮香菇80克,海公尺20克,香乾80克,洋蔥40克,黃瓜20克,紫菜1.
5克,雞蛋2克
4樓：手機使用者
一周**食譜保你瘦 一周**食譜之一 早：咖啡、蘋果 午：公尺飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯 晚：
煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 一周**食譜之二 早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄 午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 晚：
綠豆粥(一小碗)饅頭(乙個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 一周**食譜之三 早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋乙個 一周**食譜之四 早：
大公尺粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子乙個 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿乙個 晚：玉公尺粥(一小碗)、饅頭(乙個)、燒蘆筍，生黃瓜一根 一周**食譜之五 早：
咖啡、蘋果 午：公尺飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜 一周**食譜之六 早：
麥片粥(一小碗)橙子 午：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 一周**食譜之七 早：
綠茶、蘋果 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 這份食譜是依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的，堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，**也更加細膩光滑。
如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
乙個人一周的健康菜譜?
5樓：30秒不
一周健康菜譜
一、冷盤菜譜： 1. 香菜拌幹豆腐 2.
酸辣心裡美籮蔔絲 3.醬肘子 4.醬牛腱子 5.
醬雞翅雞爪 6.涼拌白菜粉絲 7.拌酸辣苦莒 8.
老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.
辣拌素雞
二、熱菜菜譜： 周一 蔬菜類：肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、 魚肉類：
煎帶魚、醬肘子 湯類： 西紅柿雞蛋湯 ，主食類：大公尺小豆飯 周二 蔬菜類：
肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、 魚肉類：羊肉 羊蠍子 湯類： 油麥菜粉絲湯 主食類：
大公尺綠豆粥、饅頭花卷 週三 蔬菜類：肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒雲豆 魚肉類：醬燜鯽魚、幹煎黃花魚或晶魚 湯類：
蝦仁冬瓜湯、餛飩 主食類：大公尺飯 周四 蔬菜類：西紅柿炒雞蛋、胡蘿蔔青椒炒木耳、香菜拌幹豆腐絲 魚肉類：
醬雞爪或雞翅、雞珍 湯類：菠菜或小白菜丸子湯 主食類：麵條、二公尺飯 周五 蔬菜類：
肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜 魚肉類：醬牛肉、青椒胡蘿蔔炒魷魚 湯類；蠣蝗蘿蔔絲湯（白蘿蔔或青蘿蔔切絲，還可放點粉絲） 主食類；春餅、公尺飯 週六 蔬菜類：肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜 魚肉類：
小雞燉蘑菇（香菇或針蘑） 湯類；排骨酸菜粉絲 主食類；餃子或包子 週日 蔬菜類： 火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。 醋溜白菜片 魚肉類：
羊肉片、家燉黃魚 湯類： 火鍋或自製麻辣燙 主食； 羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅 輔助食品： 乾果類：
核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。 飲料類：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各種乾花泡製的） 水果類：
蘋果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等
喜歡乙個人的問題，喜歡乙個人，是什麼原因？
出現你這種矛盾心理的原因是因為你本身潛意識裡對這個世界的每乙個事物都包有輕微的不信任的態度吧！所以你在和女生交往的時候總是在問自己是不是愛她她又是否愛自己等等問題。你就需要敞開心去感受對方的好 付出再去判斷自己心甘情願的付出等不等於愛 我知道為什麼，需要我來幫你嗎？樓主 你一定是乙個對自己要求比較高...
什麼是喜歡乙個人的感覺呢 喜歡乙個人是什麼感覺呢？
1.好奇的感覺。當有一天突然喜歡上乙個人，你就會好奇他的一切，會忍不住的想要多了解他一些，想知道他每乙個跟他有關事情，在你心裡他很特殊很特別，世上萬物因為有了他而變得普通，每天早上睜開眼你最先的看的是手機 微信訊息，看他有沒有給你發訊息。2.占有的感覺。因為喜歡所以想要占有，分享是決不允許的。3.入...
乙個人的好處和壞處是什麼，乙個人的好處和壞處？
好處 安靜 壞處 孤獨。大人，您的好處是沒有壞處，您的壞處是都是好處。乙個人的好處和壞處？總結了自己的實際經驗，也就是有好有壞，其實生活就這樣怎麼過都一樣，自己喜歡就是最好的，不要總看到別人的好自己的壞就行 乙個人 不用理會別人的想法和感受，很輕鬆。乙個人 別人也不會來理會你的想法和感受，很孤單。巴...
愛上乙個人的感覺是什麼？什麼是愛上乙個人的感覺啊？
愛乙個人的幸福是主動給予後的滿足，絕對不是索取背後的竊喜。真正愛乙個人就是做什麼都心甘情願。愛上乙個人你的整顆心都會被ta所吸引，為ta著迷，為ta牽掛，但願每一分鐘都可以見到ta，見不到的時候時時刻刻都會想著ta，見到的時候你會興奮，心跳加快，在一起的時候你會感覺很溫暖很安全，真正的愛乙個人會心甘...
怎樣的睡姿最健康，乙個人怎樣的睡姿是最好的
利 防止胃食管返流 弊 增加皺紋 專家點評 英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆 豪恩表示，左側臥有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容 科醫師協會的丹尼斯 沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋 嘴角和眼角皺紋 建議 如果左側...