1樓：海闊任雲天
到了50歲這個年齡階段身體難免會有一些衰老的表現，如果可以保持良好的生活習慣，通過多鍛鍊身體的方式來提高抵抗力，收穫的好處也是明顯的。若長期缺乏運動，除了抵抗力變得薄弱之外，身體的迴圈可能都無法保持正常，血液粘稠度增加之後，心腦血管疾病患病率也會變高。
因此，需要通過鍛鍊身體的方式來實現養生的目的，但是在運動過程中方法需要合理，掌握正確的技巧，這樣對身體才有好處。那麼，50歲的人應該怎麼運動呢？
到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有乙個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動專案，剛開始鍛鍊時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。
因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛鍊身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收穫好處，這樣才能夠讓身體既有鍛鍊，又可以避免受到損傷。
50歲的人也應講究多運動，通過鍛鍊身體的方式來維持健康，在運動的過程中想要效果好，關鍵是注意時間的控制。很多人到了50歲之後，運動卻沒有控制好時間，運動時間過長、過短都是不利於身體健康的行為。
因此，建議每次運動的時間可以控制在半個小時到乙個小時都屬於較好的一種情況。如果運動時間過少，可能十分鐘就結束或者長時間運動，都有可能會帶來身體傷害。所以，50歲的人運動也應該注意方法合理，運動時間控制在有效範圍內，這樣才能夠收穫運動帶來的好處。
3、堅持熱身
運動過程中應該注意很多細節，這樣才能夠收穫運動帶來好處，特別是在運動之前學會熱身，這些熱身動作做到位，運動效果會顯著提高，而且可以避免一些損傷出現。
總的來說，想要通過鍛鍊身體的方式收穫好處，關鍵是方法需合理，到了50歲之後運動應該注意很多的事項，只有這些細節掌握好，運動健身才會收穫好處。
2樓：晴天便好
50歲的人如何開始鍛鍊自己的身體？我只想告訴你一句話，生命在於運動！
我跑步的時候認識了很多的朋友，有相當一部分是接近50歲的朋友，他們的身體真的很好，每天堅持跑步，最少7km，最多的一天能跑十幾公里。按常理來說，50歲人的身體機能已經大不如前，我們開始逐步的步入老年，所以很多人在50歲的時候身體開始出現各種各樣的問題！
比如說三高問題，心腦血管問題，肌肉老化，精神不振的問題，這些都嚴重的影響我們的身體健康和生活質量！
但是我認識的那些經常跑步的50歲的老年人，他們身體真的很棒，非常健康，什麼病都沒有，能吃能睡，生活質量極好！
50歲的人如何合理的鍛鍊身體？
生命在於運動，50歲這個年齡身體較差，我們先從較溫和的有氧運動開始訓練，我建議大家先開始快走，然後逐步的訓練跑步，最後再加一些無氧運動一起做！
我們可以每天晚上快走30到50分鐘，形成自己的快走節奏，等我們的身體適應了，我們在開始慢慢的跑步，從400公尺，600公尺，1km，2km開始訓練！這樣你的身體素質就可以逐漸的增強，讓你的身體機能不降反公升，等我們把有氧運動練熟了，你能夠一口氣跑十公里的時候，我們就開始有氧和無氧一起訓練！
我們可以每天花半個小時左右的時間進行無氧訓練，強化自己的肌肉，減慢身體老化的速度，做俯臥撐，引體向上，捲腹，平板支撐深蹲！做運動的時候要注意什麼問題？
1. 充分的熱身
50歲的人在做運動的時候一定要熱身，否則受傷的概率極大，我們每次運動前最好要保持十分鐘左右的熱身，拉伸肌肉，活動膝關節，提高心率！
2. 循序漸進
在跑步的時候我們一定要循序漸進，千萬不能貿然挺進，一定要慢慢的進步，千萬不要急功近利，讓身體緩慢的適應，這樣身體可以在適應的過程中變得更加強壯，而且受傷的概率也小。3. 良好的飲食睡眠心情
在運動的同時，我們一定要保持良好的飲食，睡眠和心情，平時的食物以高蛋白質為主，粗糧為主，同時要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把運動當成一些負擔！
50歲鍛鍊真的不晚，好多老人都是開始從50歲鍛鍊的，而且越鍛鍊越健康。
3樓：e時光再燃
每天都要吃一些比較健康的食物，然後可以採取慢跑或者是晨練的方法鍛鍊身體。
4樓：社會觀點
可以適當的做慢跑或者是在公園裡面做一些健身操，這不會損傷老年人體質。
5樓：伏浩利
每天清晨早起，在空氣良好的地方通過慢跑來達到呼吸均衡，提高自身的免疫力的作用
6樓：
50歲，人體衰老加快，身體發福發胖，鍛鍊身體特別重要，可以游泳，散步，跑步，但注意運動不宜過量
50歲的人如何合理鍛鍊身體？
7樓：地球之宋
現在70後已經開始進入50歲的年齡段了，時間真是過得好快，四十不惑，五十知天命，70後也開始知天命了，最主要的一點，50歲的人對健康的認識已經有了根本性的轉變，因為歲數不饒人，人的身體已經發生了很大的變化，生龍活虎的年輕時代已經一去不復返了。
到了50歲的年齡，人的健身需求開始變得強烈，主要有兩個原因：
對衰老的恐懼
健康問題的出現
首先人到了40歲以後，就逐步的開始意識到衰老的出現，運動能力的減弱，下肢關節的僵硬，使人不敢去做跑跳之類的劇烈運動，到了50歲這種情況則繼續惡化，而面對衰老的不斷持續，很多人會選擇去參加健身運動，因為健身運動是可以延緩衰老的。
其次50歲左右的人，多多少少都會碰到健康問題，有的經歷過很具體的疾病，有的則處於一種亞健康的狀態，這些情況的出現，使許多人不得不去參加健身運動，因為健身運動可以作為一種保養身體的手段，讓自己遠離疾病和亞健康。
50多歲的人應該如何科學健身？
雖然很多50歲以上的人有了參與健身的念頭，但是真正親身實踐一下就會發現很多問題，首先是選擇運動專案的問題，其次是運動量和運動時間的問題，最重要的是缺乏運動技巧的問題，那麼如何才能合理科學的進行健身運動呢？
01>選擇固定的時間進行身體鍛鍊
鍛鍊身體無論你採取什麼樣的專案，都有乙個前提，那就是需要長期堅持，如果要長期堅持，就必須有一定的計畫性和規律性，就如同上班一樣，上班時間和下班時間都是固定的，鍛鍊身體也是一樣的，如果要長期堅持，那一定要選擇固定的時間去鍛鍊，這樣比較好處理生活和體育鍛煉的關係，健身者可以根據自己的業餘時間的情況，選擇在晚上或早上進行鍛鍊，從健身的經驗來看，晚上鍛鍊時間比較充裕，相對比較靈活。而早上鍛鍊，時間相對比較緊，同時涉及到吃早餐的問題。
02>體育鍛煉一定要做到出汗才有健身效果
體育鍛煉的內容五花八門，同時每個人的喜好也是不一樣的，常見的大眾型的體育鍛煉專案一般包括，健走、跑步、跳舞、太極拳、球類、自行車、健身器材等，健身的朋友在找到自己喜愛的專案之後，首先碰到的乙個問題就是運動量的問題，因為運動量太小是起不到健身的作用的，那麼鍛鍊身體需要多大的運動量呢？這裡有乙個要領，那就是不管你選擇哪一項健身專案，至少要練到出汗，從經驗看，體育鍛煉只有達到身體出汗的程度，才能起到鍛鍊身體的作用。
03>有氧運動的健身效果好於力量訓練
有些朋友健身會偏愛於力量訓練，常見的力量訓練有俯臥撐、仰臥起坐、單雙槓、槓鈴、啞鈴、健身器械等，力量訓練對增肌塑形非常有用，但是力量訓練的問題在於運動量偏小，其健身效果有侷限，想達到好的健身效果，選擇有氧運動會更合理一些，或者在力量訓練的同時再增加有氧運動，前面提到的大眾型健身專案多屬於有氧運動。有氧運動相對力量訓練難度比較小，同時趣味性比較高，最大的好處是運動量比較大，健身效果好。
跑步是最容易參與的有氧運動
在選擇有氧運動的時候，青酒主要談一下跑步。跑步被稱為體能訓練之王，同時也是有氧運動之王，因為跑步可以快速製造運動量，同時跑步也是乙個全身都參與的運動，想做到跑步出汗是一件非常容易的事情，但是50歲的朋友跑步要注意以下幾點：
01>剛開始跑步時，速度在配速8~9，跑步距離不限，跑累了就變成走路，呼吸平穩後繼續跑，最後達到出汗為止。堅持乙個月左右。
02>乙個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑1公里以上，累了變成走路，然後再一口氣跑1公里以上，重複2~3次。爭取總跑量達到2~3公里，堅持1~3個月。
03>1~3個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑3公里，堅持3個月。
04>在適應了一口氣跑3公里之後，開始逐步的提高速度，從配速8~9逐步提公升到配速6~7。
注意：跑步和休息的比例是跑3休1，或跑5休2.
體育鍛煉貴在堅持
當你看到很多人每天在進行體育鍛煉的時候，你可能有一種蠢蠢欲動的衝動，非常想參與到其中，但是真正開始鍛鍊的時候，你就會發現體育鍛煉也是有難度的事情，因為其中最難的就是堅持，在體育鍛煉的過程中，真正能堅持下來的人並不多，所以如果你真的下決心進行體育鍛煉，那麼一定要做到堅持，只要你能堅持，你就一定能得到你想要的健康，對於50歲的人來講，你一定能得到意想不到的年輕活力
最後祝50歲的朋友能通過體育健身找到年輕的感覺！
8樓：初一小習
1、從低強度運動開始鍛鍊
到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有乙個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動專案，剛開始鍛鍊時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。
因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛鍊身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收穫好處，這樣才能夠讓身體既有鍛鍊，又可以避免受到損傷。
2、控制運動時間
50歲的人也應講究多運動，通過鍛鍊身體的方式來維持健康，在運動的過程中想要效果好，關鍵是注意時間的控制。很多人到了50歲之後，運動卻沒有控制好時間，運動時間過長、過短都是不利於身體健康的行為。
因此，建議每次運動的時間可以控制在半個小時到乙個小時都屬於較好的一種情況。如果運動時間過少，可能十分鐘就結束或者長時間運動，都有可能會帶來身體傷害。所以，50歲的人運動也應該注意方法合理，運動時間控制在有效範圍內，這樣才能夠收穫運動帶來的好處。
3、堅持熱身
運動過程中應該注意很多細節，這樣才能夠收穫運動帶來好處，特別是在運動之前學會熱身，這些熱身動作做到位，運動效果會顯著提高，而且可以避免一些損傷出現。
很多人平時運動沒有堅持熱身，方法也不正確，很容易在一些不良的肢體動作出現之後出現扭傷，損傷的情況，這樣反而會帶來影響。因此，想要通過鍛鍊身體的方式來收穫好處，學會熱身是重點，通過合理的熱身運動來維持關節和骨骼靈活狀態，這樣運動過程中才不容易帶來損傷。
總的來說，想要通過鍛鍊身體的方式收穫好處，關鍵是方法需合理，到了50歲之後運動應該注意很多的事項，只有這些細節掌握好，運動健身才會收穫好處。
50歲的人如何合理鍛鍊身體，人過50歲，該怎麼鍛鍊身體呢？
可以進行有氧運動，比如慢跑，每天早晨繞著小區慢跑個一兩圈就可以了 50歲的人如何合理的鍛鍊身體？生命在於運動，50歲這個年齡身體較差，我們先從較溫和的有氧運動開始訓練，我建議大家先開始快走，然後逐步的訓練跑步，最後再加一些無氧運動一起做！我們可以每天晚上快走30到50分鐘，形成自己的快走節奏，等我們...
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