1樓：匿名使用者
熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：
大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50公尺，重複4—6次，每次之後稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。單槓練習：
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。
每次至少重複6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。
整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。
2樓：匿名使用者
多打籃球,多做引體向上,多吃富含高蛋白質食物,如牛肉,雞肉和黃豆等.多吃蔬果,多喝白開水,注意個人生活衛生及保持充足的睡眠.多喝牛奶.堅持就會效果的.
3樓：匿名使用者
每天多運動 尤其是能使你的腳底受到刺激的運動 比如說沒事就溜達溜達，跑跑步。還可以伸伸腰，跳一跳
4樓：匿名使用者
跳繩。 據說有效。 沒事就跳跳 夠那些夠不到的東西。 但是想一氣呵成 是不可能的。
如何乙個月內長高3厘公尺
5樓：永遠_不會懂
只要你每天都要堅持打籃球 高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心`別有不良的行為習慣太多`比如sy`很傷身體``睡眠也是乙個重要的因素`要保證每天睡8小時左右`````````早上和晚上個喝一瓶牛奶``中午飯最好多補充些營養 ````在下午下課的時候去打下籃球`星期天早上也起來打下籃球 `能做到這樣 就很完美了``` ``這樣做就能到理想身高 `這個是我總結出來的方法 絕對不是複製 是不是在生長期間你都恨不得每天都要量一下 是不是很急噪 恨不得每天都長一點 在這期間最好不要急噪 真的 你如果每天都去量..我告訴我的經驗 有時候我睡覺起來去量 發現高了一點我很開心..然後到下午又去量發現又矮回來了就很失望..
就會影響情緒 對長高也不利..我告訴我的經驗 ..有時候量很高 不包裹睡覺起來就量 然後下次再量 又變矮 心理又不平衡 這是真的 所以盡量不要去量 讓自己都有好心情 多鍛鍊 讓身高自然的長 說不定下次學校量身高的時候你就發現自己長高了很多 ...
總歸一句話..多運動 多補充營養 盡量多吃 別讓自己餓肚子 別熬夜...生活規律 不挑食 盡量少吃垃圾食品 絕對ok 心情絕對是曾高大 法寶 良好的心態絕對對自己生長很有利 ..
如果是19歲以後的朋友 更加要注意飲食 別熬夜 盡量遠離菸酒 一句話 這時候要象多長 只要靠多運動 我還是一樣 只推薦打籃球..如果是父母都差不多高的.你會發現經常打籃球的孩子 肯定比那些不喜歡運動的籃球 要長的高 要更活潑 更聰明 - -!
6樓：匿名使用者
**身高一定要對症，要適合自己的增高方法，我的侄子是在 中醫精華增高網 看的身高，現在孩子已經增高了 4.3厘公尺了，你可以到他們醫院看看。
7樓：匿名使用者
身高是慢慢增加的，長高沒有捷徑，需要腳踏實地的努力，
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，為了幫助成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話可以幫助成長。1.
10點前睡覺2.攝取充分的營養3.睡前做《成長伸展運動》4.
無壓力的生活 5.正確的姿勢
如何在乙個月內快速長高
8樓：匿名使用者
呵呵，看了這麼多的回答，覺得好笑那
我曾經也被長高這個問題困擾了許久
記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18--19歲還長了2厘公尺，到20歲時長了半厘公尺我現在23歲，185，我也滿意了
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽菸,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少乙個水果,!
第六,每天最好1公升牛奶,!最少也要500毫公升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友，祝你能長到自己理想的身高！ 加油吧！~believe in yourself！！
9樓：營霞衷胭
第一，要看你的年齡了。。男性在20～24歲、女性在19～23歲，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。
影響身高的因素很多，如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟早晚（初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘公尺）、遠近親婚配、醫學進步等等。
你沒說你的性別，一般男性的發育較女性晚一些，身高取決於遺傳和後天環境兩個因素。這兩個因素中，遺傳雖然起著極為重要的作用，但後天環境因素，特別是長高的兩個關鍵時期內，保證充足而又平衡的營養和經常性的體育運動的積極作用也不可低估。
我告訴你乙個偏方，很管用。。。就是三七燉鴿子，鴿子1只，三七10克。取活雛鴿1只宰殺，去除內臟洗淨，將三七用布包裹放入雛鴿腹中，文火煮熟，吃肉、飲湯、
我表妹也有一年身高增長緩慢，然後堅持吃三七燉鴿子後，一年長了8公分。。。。（不過如果來了初潮後的女生就不適合這個辦法了。。）
希望對你有幫助
10樓：匿名使用者
我跟你說些科學的,要是用藥物的,我不敢保證會出現副症狀,影響你的身體健康.
其實你要是有時間,天天去吊單桿,然後抓住單桿,身子盡量放鬆,然後腿拼命
左右,上下甩,就是有點像掙扎的那種樣子,但是手又不能放開,!
還有就是拉筋,人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條
腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直,雙臂盡力往後拉,堅持8-12秒，換腿再做一
次,大概10組,!
接著,兩腿伸指坐在地上,身體往前曲,兩手摸腳尖,堅持30秒, 大概10組,!
還有跳,就是摸天花板,助跑的,或者摸樹枝也行,!總共大概50次,來回算一次,!
還有跳繩,3天兩次,不能跳的太多,不然會適得其反,反而不高,!
堅持跳繩30分鐘就夠了,最好40分鐘,但是會很累的,3天2次,!
之後就要拉筋放鬆了,不然肌肉在小腿上也長不高,!一定要拉筋,!
拉筋不能過急,否則拉傷,!
還有,打籃球,羽毛球都推薦,!
還有伸懶腰,每天50下,要盡量伸,!伸的時候身子左右要到處擺,但要小心拉傷
腰,!還有,放鬆心情,不要成天不高興,盡量高興,!
還有,多跑步,!但也不能過多,!3天2次也就夠了,!
最後,就是別做肌肉訓練,肌肉訓練就是提重物,舉啞鈴之類的,還有深蹲練腿部
肌肉的之類的,都別做,那樣一定長不高,!
還有一天早晚一杯牛奶,多吃豬,雞的內臟,多吃牛肉,海產品(蝦,海帶之類的,) 還要多吃粗糧，饅頭，玉公尺之類的，
總之,別人說再詳細也沒用,貴在堅持,!
最後別忘了,不能sy什麼的,還有盡量早睡,不能早睡,就要找時間睡睡午覺,!
11樓：第五讓營婉
想長高，的前提條件是你的身體骨骼還沒有定型。也就是說你的滑囊還能分泌足夠的鈣物質，促進你的骨骼生長。平時多喝點牛奶，多吃菠菜或香蕉等含礦物質多的蔬果.
12樓：來自羅漢巖盡職的杜梨
長高沒有捷徑的，還是適量補充營養，多做運動唄，最管用的就是拉伸運動，讓家裡配個百倍特拉伸器，沒事就在回家拉伸一下，長高是沒問題的。
13樓：北京王東記說健康
雖然身高70%-80%是由遺傳因素決定的，但後天掌握好增高的技巧，也能讓身高蹭蹭蹭地往上長。也就是說乙個人的身高與遺傳、後天的營養及生活習慣等有關。乙個人身高增長的時間有一定的階段性，而且因人而異的。
但不可能有讓你乙個月內長高10厘公尺的方法，就算乙個月內會長高，誰也無法保證長高多少。而且如果你的骨骺線未閉合，平時可以適當服用鈣片、保證充足睡眠、加強營養及體育運動，有助於你的身高增長。
14樓：匿名使用者
長高沒有捷徑的，需要長期努力去堅持的。攝取均衡營養、保持心情舒暢，早睡早起，睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高的。
晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
15樓：張木頭
長高沒有捷徑的，需要長期努力去堅持。早起早起，睡前做（成長伸展運動）有利於長高的。
16樓：木枷籽仔
長 高是乙個循 環漸進的過程，不要一時圖快，去吃一些所謂的增 高神 yào，現在蕞安 全就是通+過運+動拉伸，運+動過程中可以刺+激 骨 骼 生長，我就是通+過運+動拉伸輕+松長 高4厘公尺，骨 骼 生 長無疑是通+過正確的運+動拉伸完成，具體長 高拉伸運+動推 薦你去看下（嶽倫良魁梧路），另外一點需要注意的是，多吃些彈白質高的食物，彈類，五穀類，蕞好還是 晚上不要熬夜，盡量早點休，長 高就是勢在必 得。，。，。
17樓：匿名使用者
首先,要保證營養充沛,最好是先去檢查下自己缺什麼營養,然後補什麼營養;其次是多做運動,例如人體向上,蛙跳,跳繩等運動,每天要保持最少2小時的運動;最後是心理上不要總對自己施加壓力,要順其自然,心理壓力也會阻礙你的成長!
要想有效果,一定不能怕吃苦,這個比**還要困難很多,你要先做好心理準備,如果你按我說的去做,再加上你身體健康正常的話,一定會有成果!但你不能心急,要是你能保持一年的話,我想最少也會成長5公分!
至於你臉上的青春痘是生理上的正常現象,可以用一些去痘產品,但千萬不要去擠它,要不會留下疤痕,那樣就很難看了!
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