1樓：禰金生包巳
樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》
誰怕誰啊專用，複製必究
2樓：匿名使用者
很牛啊！！不過要是健身的話，沒必要這麼猛！！把100下俯臥撐分多組來做應該好一些吧~~~要是想跟人打賭或者小炫耀一下還是可以繼續一次做100下的，o(∩_∩)o~~~~
3樓：癜峰的我
只要你做的標準是很不錯了真的，那種感覺我是不會忘記的。練到100個也真的是不容易。
4樓：匿名使用者
很不容易了，我慚愧，只能做五個
5樓：
已經算是牛b拉、我告訴你、想真正煉身體、最好就乙個乙個慢慢做，要標準的哦。我怕你50個都不行。
6樓：魚藏
就體力方面來說算很好的了！
7樓：公主琦琦⑧主
太強悍了，不要驕傲呀！如果動作標準的話
8樓：沉浮人生路
朋友，多運動固然是好事，但要注意安全，上次我做了50個胳膊腋部肌肉疼了三四天，還以為肌肉拉傷了來，運動健身不再一次的運動量多少，關鍵是能有規律的持之以恆，生命在於運動，讓我們一起來健身！
9樓：所謂的小女子
相當不錯，我只能做十個以內。
10樓：
真的是一口氣嗎？？只能說你肺活量很牛逼~~還有爆發力很好
11樓：匿名使用者
不算，中國人都會做俯臥撐。
12樓：寂寞無蓮
這麼說吧...普通人中算中上了，我最高俯臥撐一次203個標準.我同學拳頭頂住地面做都一次100以上，他的最高記錄是標準458個。
只能說一般.我16歲.....俯臥撐做的多不代表力量強大，就我那同學扳手被我秒殺...
力量是爆發性的，只能說你永續性還可以。假如可以突破200甚至上千那麼恭喜你，合格了，順便說一下，我仰臥起坐可以一次1500+，不用驚嘆，很一般
雙手俯臥撐多少個才可以做單手俯臥撐
13樓：品牌介紹噠
30個雙手俯臥撐需要肱三頭，胸和三角肌前束協同發力完成動作，當然腹部，腰，腿也會參與到動作內，但是發力相對較少。
單手俯臥撐除了對關節加重負擔，對其他協同肌的要求也會加重，比如更多要下背腰肌，下股四頭肌，當然最重要的反而是肱三頭肌的力量，滿足這些，就可以盡情的去損害你的肘關節，進行單手俯臥撐了。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果[1] 。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
14樓：哎呀沃去
單手俯臥撐有點難度啊，可以隨著手臂力量增強慢慢試試。
15樓：軍尋綠
增加單手的力量。就跟你舉啞鈴乙個道理，你自己體重不增加的話就相當於啞鈴沒加重。一直在練乙個重量，乙個重量是有瓶頸的，比如你單手可以舉2kg，就算能舉100下。
你也舉不起20kg一下。你可以慢慢加重量直到能舉起20kg，一組能舉超過12下說明這個重量對你就算輕了，加重量舉6-8下。慢慢練。
祝你早日單手俯臥撐50個
16樓：唯一的人
我說我在高中的時候雙手50個，單手可以30幾個，你信嗎？右手30多，左手近30個
17樓：匿名使用者
可能有些誤區，雙手俯臥撐需要肱三頭，胸和三角肌前束協同發力完成動作，當然腹部，腰，腿也會參與到動作內，但是發力相對較少。
但是單手俯臥撐除了對關節加重負擔，對其他協同肌的要求也會加重，比如更多要下背腰肌，下股四頭肌，當然最重要的反而是肱三頭肌的力量，滿足這些，你就可以盡情的去損害你的肘關節，進行單手俯臥撐了。
我每天都堅持跳15分鐘繩，做100個俯臥撐（分組做，不斷增加），做100個仰臥起坐（分組做，不斷）？
18樓：幸福de甜麵醬
不能練出腹肌。堅持多久都不行。因為這個計畫本身就是錯的，不科學的，不是系統練腹肌的。堅持錯誤的方法，是達不到預期效果的。
19樓：濯子凡
應該是可以的！但是也有前提，你得吃的少啊，你得減少攝入醣類，尤其減少攝入脂肪！
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