1樓：粉紅鳳凰
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像捲體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：霸王飛鷹
去肌肉吧看看吧，那裡的高手很多，有和你一樣問題的人也有不少，去那裡找找答案吧
15歲男生怎麼輕鬆快速的練出6塊腹肌？
3樓：匿名使用者
1消耗脂肪（慢跑消耗卡路里。每天2公里。飲食特別注意。）
2鍛鍊腹肌 （想要漂亮的腹肌 不是說說而已，我這個年紀的時候也是 。但至少要堅持3年才能成型，畢竟你不是專業連健身。只是為了好看而已）
腹部一共八塊 第 3 4 兩塊是最好練到得， 平時你做仰臥起坐就能練到。
每天做3組仰臥起坐 ，每組22-30個 依照你自己的情況慢慢加（中間休息3分鐘。）。
仰臥起坐 必須做到以腹部機群的收縮力
就是必須讓你腹部的肌肉全部放鬆拉伸 再收縮。每次做的時候必須有意識的收縮腹部肌肉
（別走入死角，我今天又做了幾百個...幾百個可能比不上別人做幾十個對肌肉的收縮）
最重要的就是仰臥起坐 不能瘦肚子 你必須先瘦下肚子 才能看見脂肪層下面的肌肉線條
瘦肚子還只有飲食 和鍛鍊一起來
4樓：亮**
每天8分鐘，輕鬆快速練出6塊腹肌！無需裝置，適合初學者
5樓：匿名使用者
簡單四個字，「仰臥起坐」
6樓：夏侯天下
我告訴你哦 俯臥撐 加仰臥起坐 我就是
每天練腹肌好嗎 如何快速練出6塊腹肌
7樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的乙個旋轉。因為他具備這樣的乙個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥捲腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的乙個方式，收住下巴，注意在你進行捲腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的乙個速度去完成，讓你的腹部充分的有乙個收縮的感覺，
二、反向捲腹：
反向捲腹：是上肢固定的乙個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每乙個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行乙個訓練，肯定會給你乙個完美的乙個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就乙個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
8樓：變啦
鍛鍊腹部肌肉。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
鍛鍊側部肌肉。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腿部肌肉鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
全身肌肉協調鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
側腹肌肉鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
我是15歲的初中生想知道在家怎麼鍛鍊出6塊腹肌
9樓：花無缺
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像捲體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
10樓：anson_森
堅持每天晚上做仰臥起坐，分三組，每組做多少個看你自己的能耐，每天增加一點訓練量，堅持兩個月相信你就有了你想要的六塊腹肌。
11樓：無形的蒲公英
每晚睡前做俯臥撐，仰臥起坐，營養要跟上
15歲怎麼練出6塊腹肌
12樓：回如凡五瑞
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像捲體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
如何練出6塊腹肌? 15歲 想練胸肌跟腹肌。。。怎麼練？ 15歲可以練麼？ 我有練2個星期了，但是感覺沒效。。
13樓：
這個要堅持 2個星期 不知道你強度如何 ，兩個月有些勉強，除非每天2小時以上的高強度，不過剛開始練，這個強度很難達到，因為肌肉耐性不足；連續高強度訓練容易造成肌肉疲勞；反而影響訓練進度。
我每天 健身 1小時 已經半年多了， 胸肌腹肌已經有一定成效；
肌肉鍛鍊 不是一星期兩星期的事，建議你從長計議。
注意營養飲食，不可以讓胃空著，牛肉、雞蛋、牛奶，每天都要吃，尤其晚餐要富有蛋白質，如果條件允許，可以買蛋白粉，每晚睡前喝來增加每天的蛋白質攝入量，充足的睡眠也是很必要的 ，人的肌肉供養時間 基本是在晚上。
合理安排訓練專案，不要過於密集鍛鍊 某一塊肌肉 ，我開始的時候 這樣安排的 周一 胸 、周二背 、 週三 肱二肱三 、周四 腰腹、 周五 腿 和 低密度大重量 胸 肩 ；你可以根據個人情況 做修改
15歲，怎麼練腹肌，男生15歲怎麼練腹肌
我記得我當初也是差不多14歲15歲開始練腹肌的，只是覺得有腹肌感覺很強，後來很多基礎都是在那時候打下的 做仰臥起坐簡以單有效地練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 俗稱兩頭起 做的時候以慢到位為標準，快了就會有慣性，就會影響效果。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂...
怎麼練胸肌，15歲怎樣練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。唉。每天做50個俯臥撐，1個月就小有成就了，主要你堅持。俯臥撐 雙手距離大點 或者有兩個啞鈴可以平躺地上 向兩側開拉啞鈴 或者去健身房系統訓練 買擴胸器，最簡便實惠的就是做俯臥撐，啞鈴是練手臂的 15歲怎樣練胸肌 男生胸肌...
15歲怎麼打工賺錢，15歲學生怎麼自己賺錢？打工可以嗎？
你可以考慮去哪做臨時工。可你還太小 一般不會收你。可以開個個人 然後加入廣告聯盟。不過需要本錢。你現在應該是好好學習的時候 看你是做長期的還是做短期的 長期的話，15歲如果沒有什麼特別好的才能做到soho一族的話，就只有現在某個飯館做到。因為大商場上是不收童工的，也許可以去小的超市看看，或者去人才市...
15歲能練腹肌麼，15歲練腹肌會不會長不高
可以練腹肌，我也是2000的，現在也在練，現在還有了一點效果。練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。訓練動作 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習 ...
15歲的人可以怎樣賺錢，15歲學生怎麼自己賺錢？打工可以嗎？
在學校裡賺錢 比如倒賣些書或者卡之類 前提你要大膽 不害羞 也可以開 做一些虛擬卡的投資 實物就不太合適你幹 畢竟歲數還小 眼光還看不到很多東西 你才15歲就知道賺錢啊，你是童工，應該沒有人會讓你打工的，你可以幫助父母做一些家務，而不是如何賺錢。你像你的爸爸，媽媽多辛苦，你幫他們做一些事情，他們都會...