1樓：萌萌兔兒活寶
「運動無極限」，即便在「室內、在家裡」，依然可以揮汗如雨、釋放自我。畢竟每天的碎片時間那麼多，與其窩在沙發裡看劇，不如在跑步機上看，一集電視劇集剛好45分鐘，此時就需要開動腦筋想一想，如何在家裡布置個小型的健身房了。
其實陽台是個好地方，不僅平時可以養養花草，放點雜物，還可以巧妙利用了陽台打造了專門的健身區域。直接配了槓鈴架，放乙個小型跑步機，下班回到家鍛鍊身體的同時還能看看美麗的夜景。還很多大戶型的屋主，寧願多留一間客房，也似乎從未想到在家中打造乙個健身房，理由是家裡來客人好住，結果一年有時候也用不到。
如果我們能夠確定家中，並不太需要乙個使用頻率很低的客房，不如把這間房拿來當作家庭的健身空間，讓每個人都能在家裡享受運動的樂趣。
臥室窗邊位置也是設定成健身區的好地方，如果家裡有空閒的角落，不如把它打造成一塊實用的健身區。對於拳擊愛好者來說，任何乙個牆角都是打沙包的好地方。
器材收納怎麼做
家裡形狀各異的健身器材，怎樣收納才不會顯得雜亂呢?這裡有幾招要支給你~
近日，家裝生活綜藝《就匠變新家》上線，空間小改造，生活大重新整理，帶你了解構築多功能房間的必要性。本期節目的業主是位公務員，她在家最大的愛好是跳舞。「覺得做什麼都不如跳舞」她最大的願望便是想在客廳和裡增加練功房，但房子卻是老房子，隔音特別差，光線不好，能跳舞的地方大概也就20平左右。
在節目中，設計師許智超為業主設計的舞蹈空間，有趣又舒適，自然而流暢，通過巧妙地可移動設計，把客廳變成乙個「盒子」，憑空為空間變出8個平方，立刻征服了業主！超大的可變形練舞空間，其實除了這樣巧妙地變形空間外，還可以在家裡用簡單的色彩，劃分出一塊小小的空間打造成運動的角落，以增強健康生活的儀式感。每一次微小的改變，也能成就更好的自己。
每一次健身運動，遇見更美的自己。
2樓：這是顧未易
可以試試無器械健身，不需要花很多的金錢/時間在健身房或者去健身房的路上，每天堅持鍛鍊就會有很大的效果，而且隨時隨地都能來上百八十個俯臥撐，方便的很。
3樓：陳玉婷
很多大戶型的屋主，寧願多留一間客房，也似乎從未想到在家中打造乙個健身房，理由是家裡來客人好住，結果一年有時候也用不到。如果我們能夠確定家中，並不太需要乙個使用頻率很低的客房，不如把這間房拿來當作家庭的健身空間，讓每個人都能在家裡享受運動的樂趣。
4樓：魏無羨
其實陽台是個好地方，不僅平時可以養養花草，放點雜物，還可以巧妙利用了陽台打造了專門的健身區域。直接配了槓鈴架，放乙個小型跑步機，下班回到家鍛鍊身體的同時還能看看美麗的夜景。還很多大戶型的屋主，寧願多留一間客房，也似乎從未想到在家中打造乙個健身房，理由是家裡來客人好住，結果一年有時候也用不到。
如果我們能夠確定家中，並不太需要乙個使用頻率很低的客房，不如把這間房拿來當作家庭的健身空間，讓每個人都能在家裡享受運動的樂趣
5樓：湦湦不惜
臥室窗邊位置也是設定成健身區的好地方，如果家裡有空閒的角落，不如把它打造成一塊實用的健身區。對於拳擊愛好者來說，任何乙個牆角都是打沙包的好地方。
沒地方沒器械，在家怎麼練才能達到在健身房的效果？
6樓：匿名使用者
首先是乙個在家裡也能完成的乙個綜合身體訓練：動作一：波比開合跳，在原始的波比跳的基礎上做乙個開合跳，這個動作既鍛鍊核心，又鍛鍊心肺，一組做15個，心率快速上公升。
動作二：交叉跳深蹲，先雙腳前後做乙個開合跳，然後雙腳跳開做乙個深蹲，一氣呵成不要有所停頓，一組16-20個感受腿部的酸爽。
動作三：深蹲對側肘觸膝，雙手放在耳邊，核心收緊做乙個深蹲，起身時乙隻膝蓋，腹部捲曲對側的手肘觸碰提起的膝蓋，然後再做深蹲。一組做16-20個，既鍛鍊臀腿又鍛鍊腹部，以及心肺功能。
動作四：弓步跳左右移動，雙腿前後分開，做乙個弓步。然後俯身對側的手觸控前面的腳尖，然後雙腿交換位置朝另一邊跳躍，繼續做弓步，左右交替完成12-20次。
動作五：俯撐前後開合跳，雙手支撐在地面，成直臂支撐，核心收緊，雙腿繃直，先做乙個前後跳，再做乙個開合跳，一組做15個，這個動作鍛鍊核心控制力和心肺功能。動作六：
直腿卷腹手觸腳踝，仰臥在墊子上，雙腿垂直抬高，然後張開雙臂，呼氣腹部發力向上捲起，雙手觸控腳踝，一組15-20個。訓練腹直肌和核心控制力。
這六個動作都是強度比較大的訓練動作，只要堅持鍛鍊，體能和心肺功能都能提公升許多。然後是對身體各部位的專項訓練。胸肌的訓練6個：
1.跪姿釋手俯臥撐 2.上斜俯臥撐 3.
釋手俯臥撐 4.俯臥撐 5.左右兩側的腹部拉伸。
腹部的訓練5個：1.西西里捲腹 2.
v字支撐轉體 3.支撐側提膝 4.仰臥交替抬腿 5.
腹部拉伸。臀部的訓練7個：1.
深蹲 2.跪姿左側後踢腿 3.跪姿右側後踢腿 4.
跪姿左側抬膝 5.跪姿右側抬膝 6.側臥左側抬腿 7.
側臥右側側抬腿。訓練強度根據身體情況調整，切勿過度勞累。
塑形並不是一勞永逸的。需要各位的一直堅持鍛鍊下去。最後，祝願各位早日練就自己理想的身材。
7樓：
沒有地方沒有機械，那就只能靠做一些仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等這些不需要機械的運動，但是這相比健身房真的差很遠，所以在家裡練很難達到健身房的效果。
8樓：張海燕學姐
在家也可以準備一些健身器材呀，像跑步機啥的，不過在家訓練的話肯定不可能和在健身房相提並論的，要是在家能達到在健身房的效果那健身房也沒有存在的必要了。
9樓：l佳寶
花錢有花錢的道理，要想在家鍛鍊就達到健身房的效果本來就比較困難，何況沒地方、沒器械。簡單的塑形運動是可以做做的，不需要太大場地，也有一定的效果。
10樓：匿名使用者
首先，在健身房練那主要是要有器械，但是沒器械還想練到健身房中預期的效果，那就有點不太可能了。但是做做俯臥撐，平板支撐也還是有點效果的。
11樓：我好難熬
如果實在時沒地方也沒有機械的話，一來是可以去買乙個機械，二來是可以上網找一些小妙招來達到健身房的效果。
12樓：四顧無人燈下黑
你自己如果比較懂健身的話是可以達到的，但如果不太懂，就要諮詢別人，練好正確的姿勢再說。
13樓：給你宇宙
每天早上堅持慢跑半個小時，然後在家裡做五十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，二十個深蹲跳，只要堅持下來，我覺得和去健身房效果應該差不多。
14樓：可愛的
在家裡的話，可以嘗試一些在床上的練習，如仰臥起坐等，方便簡單，可以在家就能操作
15樓：韓允微
在網上找一些教程，結合自身情況，進行鍛鍊，還有就是健身力度一定要足，要一直堅持下去，做一些基本的動作，做好做正確，每天堅持，總會達到在健身房的效果的。
在家健身，如何達到健身房的訓練效果呢？
16樓：小丁創業
可以做一些健身房也會做的訓練，比如引體向上、俯臥撐以及仰臥起坐，堅持鍛鍊就能達到健身房的訓練效果。
17樓：度餘生
在家健身想要達到健身房的訓練效果我覺得還是很難的，因為家裡場地受限、沒有健身訓練器械、其次沒有專業人士的指導，個人很難有毅力堅持。
18樓：露露臉露露臉露
在家裡面做仰臥起坐，每天半個小時，然後再加上半個小時的跳繩，依然可以起到減脂，增加腹肌的作用。
19樓：天才人物我無敵
在家健身也可以達到健身房的訓練效果，可以每天堅持做50做俯臥撐，絕對能夠讓你身體70%的肌肉得到更好的鍛鍊，看起來非常的有型。
在家裡健身和在健身房訓練，在實際效果上差距有多大？
20樓：丶吖吖
在家健身和在健身房實際上是有本質區別的。我說一下我認為在家健身的幾個缺點：第一，在家健身難以堅持。
這可能是所有想健身的朋友所遇到過的問題，沒有健身經驗的朋友可能會跟著keep軟體一起做，那麼這裡就會出現乙個問題，keep中老師可能乙個動作做10次，但是實際上，我們會因為後期跟不上節奏，乙個動作只能做到5到6次，因為並沒有人會監督，所以自然而然會有所放鬆，那麼，同樣的時間，我們在家健身就比在健身房效率滿了一倍以上。
第二，在家健身，說的矯情一點，是你乙個人的戰鬥，在健身的後期，會感到格外的疲憊，堅持不下去，就像我們以前讀高中跑步一樣，如果沒有好夥伴在旁邊一起加油打氣，那麼我們放棄就會變得特別輕易，同樣的道理，放在健身也適用。健身房裡，你可以看到一群與你一樣，正在運動的朋友，這也從某一方面激勵了你自己。
第三，在家健身的時候，沒人糾正你動作是否標準，有時候甚至會因為某些動作不規範而傷到自己。第一次去健身房上私教課，你可以發現很多你曾經在家做的動作，實際上全做錯了，不僅沒有訓練到該練的地方，還有可能有負效果。
第四，健身房健身再怎麼說都是花錢了，就算你不想運動的時候，為了不浪費錢，也一定會堅持下去，這當然也只是我個人的看法而已
21樓：大李子
在家裡健身和在健身房健身，實際差距效果是非常大的。
而健身房呢，即使想鬆懈，看看教練期待（嚴厲）的目光，然後再看看周邊，「那個人都那麼苗條了，還那麼努力」，不知不覺中堅定了健身的信念。
其次，在家中健身投資太大。如果選擇家中健身，那麼勢必要買健身器材，要知道現在市場上健身器材是非常昂貴的。而在健身房，只要一卡在身，那麼可以享受各式各樣的健身器材。
與家庭健身比起來，健身房投資少，收益大。
最後，家中健身缺乏系統的學習和專業的指導。即使乙個人能夠自律到每天在家中健身，但是並不能像健身房那樣學習各式各樣的健身方法，而只會重複固定的動作。並且沒有教練在我們身邊，我們平時練得那些動作可能並不規範。
時間一長，不僅起不到健身效果，反而會傷害身體。
總之，家庭健身是絕對替代不了在健身房健身的。如果有條件的話，我們還是不應該在意健身卡費，而是大大方方走進健身房，接受專業訓練。
22樓：愛健身的梅老闆
在家鍛鍊和在健身房鍛鍊有何區別？效果一樣嗎？
23樓：asfa亞體協教練培訓
在家裡健身和在健身房健身，實際差距效果是非常大的，在家健身沒有氛圍，健身房健身的人多，人多健身就會有動力。另外健身房的健身教練可以給你做體能測試，根據體能測試結果給你制定訓練計畫， 能夠監督你完成訓練，能夠長期堅持健身，健身的效果還是挺大的。
24樓：阿公尺家的小果
在家裡健身和健身房的訓練的話，最大的區別就是沒有教練吧。你不知道如何循序漸進地對自己的身體進行鍛鍊，很容易產生肌肉拉傷等情況。在健身房裡，如果你拉傷什麼的都可以得到及時的幫助和緩解。
25樓：職場達人小海
健身效果的明顯程度不在於你的場地，而在於你的堅持程度。其實在健身房健身給人感覺效果好，是因為周圍環境的因素，你會更加的積極一些，相對而言，體現的效果也就會更好一些。
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