健康長壽，有什麼保養秘訣

1樓：匿名使用者

從古到今每個人都希望自己能夠長壽，尤其是古代的帝王更是對長壽的追求達到極致，為了達到自己長壽的目的，冶煉仙丹是常有的事情，但是在今天這種無稽之談雖然消除了，但是越來越多的人投入到養生和鍛鍊中，目的也是希望自己的能夠長壽。那麼到底怎麼做才能夠長壽呢，這就是我們今天要分享的話題，請一起圍觀「如何長壽,六個方法延長壽命」：

1、每天運動15分鐘：乙份研究報告顯示，每天只需鍛鍊15分鐘，平均可延壽3年，死於癌症的風險可降低10%。形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。

2、每天一把堅果：堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。一項刊登在國際雜誌bmc medicine上的研究發現，每天20克堅果(相當於一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.

9年。3、鍛練握力：一項研究顯示，握力最強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，並且，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

隨身帶個握力器，空閒時練上幾下，或者通過槓鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛鍊;進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、網球等運動，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。

4、保持「梨形」身材：研究發現，擁有「梨形」身材(即腰部纖細、屁股較大)的人，其壽命要比「蘋果形」身材的人長壽近10年，挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋運動：中醫講：「筋長一寸，壽長十年」，意思是：

筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些誇張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛鍊人體經脈，使人經脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等症。我們可以通過一些日常小動作，對手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸，從而達到養生保健的功效。

6、天天微笑：俗話說「笑一笑，十年少」，研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.

9歲。微笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。具有幽默感的人當患上重大疾病時被**或好轉的可能性比其他人要高。

2樓：江淮一楠

一、情志開朗，恬淡虛無

情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指「清心寡欲、無欲無求、無所作為」，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。要做到「六少一多」，即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少惊，多樂，但不急樂、大樂。

並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

二、當有喜好，但不入迷

人老之後，當有一兩種或多種喜好，這對於發展情趣、寄託感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以「靜大於動」為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。

如果有比較好的體力的話，也可以適當的去旅遊，這樣能夠陶冶情操的，但是，我們要注意，不管是哪一種喜好我們都不要著迷，入了迷的話，必定會勞神耗力的，對健康就有***了。

三、性慾要節，養精宜足

明代醫家張景岳說過「善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也」。可見節制性慾，保藏腎精的重要了。不過，節欲不等於禁慾，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。

但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，好能求教於醫生。

四、睡眠衛生，亦要講究

睡眠是人腦休息的好形式。老年之後，腎虛心弱，更有賴於睡眠以修養。首先睡眠時間要掌握好，古人有「睡子午覺」的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。

每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。

其次，睡眠姿勢也應講究，提倡「臥如弓」，好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸菸，尤其不要有過分的情緒波動。

切忌飽食或鬱悶後睡眠。

五、適量運動，掌握恰當

「生命在於運動」，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。

運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛鍊，以運動後不感或微感疲乏為宜。

老年人在鍛鍊身體的時候好選擇多人一起鍛鍊，這樣能夠起到相互照顧的作用，同時患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等疾病的患者在運動的時候也要非常的注意，好能夠諮詢醫生。

六、飲食有節，切勿偏食

調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。

少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒。

七、衣著寬頻，寒暖適宜

《內經》上說：「虛邪賊風，避之有時……病安從來」。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。

隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，「夜臥早起，無厭於日」，秋冬之節，「早臥晚起，必待日光」，以「春夏養陽，秋冬養陰」。

3樓：匿名使用者

長壽秘訣之一:充足的睡眠

要想長壽充足的睡眠必不可少，每天必須要保證不少於6個小時的睡眠時間，7小時是睡眠的最佳時間。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。

老人應在每晚11點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，但時間不要超過1小時。

2長壽秘訣之二:飯吃八分飽

俗話說:「七八分飽人不老。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。

吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌機率。日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中機率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

長壽秘訣之三:穿衣忌三緊

老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。

領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。

腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養**。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。

長壽秘訣之四:每日定時排便

每日定時排便一次，及時將體內的代謝垃圾排出可以讓人健康長壽。很多老年人由於腸胃功能減弱，容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維和促進排便的食物，比如燕麥、玉公尺、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜，還要多補充水。

長壽秘訣之五:細嚼慢嚥

吃飯的時候一口飯最好要嚼20次以上，老年人則應咀嚼25～50次才慢慢嚥下才是讓人健康長壽的飲食習慣。這樣能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化，同時咀嚼還會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。此外，細嚼慢嚥還可以加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。

長壽秘訣之六:起床先靜坐

要想健康長壽，則每天早晨起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。特別是老人多血液迴圈差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀，而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。

因此每天醒來後要在床上先靜坐5分種左右，待到身體各個方面都從睡眠狀態下清醒過來後再慢慢下床。

健康長壽，有什麼保養秘訣？

4樓：大話愛情

想要健康長壽，首先一定要有乙個好的心態，俗話說知足常樂。

其次，想要健康長壽在飲食上要注意多吃蔬菜水果少吃動物內臟，少吃豬肉多吃牛羊肉

最後，想要健康長壽還得保持良好的生活習慣，不吸菸喝酒。最好堅持適當的運動鍛鍊，但不要劇烈。比如散步，慢跑等。

5樓：好麗友

健康長壽的保養秘訣：

1，性格豁達，開朗，大度，不管遇到什麼事情都想得開。

2，健康飲食每天堅持多吃蔬菜和水果，適量優質蛋白，營養又健康。

3，每天保持乙個好心情，開開心心，快快樂樂，開心就是最好的良藥！這是長壽最重要的秘訣！

做到以上3點，開開心心活百年！

6樓：正義網友

這個沒有什麼太好的秘

訣無非大家都是公認的

按照科學的方法去做

比如說長期的體育鍛煉

一天有足夠的睡眠，早睡早起

一日三餐，早吃好午吃飽晚吃少

少大魚大肉

多吃點蔬菜，更有利於健康

這已是被現代科學證明了

有病了，及時去就醫

不要拖延，工作要勞逸結合

相信做到以上幾點？

就能保持健康長壽，其他的

只能是聽從天安排了

這，把人為的做好就行

7樓：我叫蕭笑

你好。關於如何健康長壽，有什麼樣的保養的秘訣個人覺得需要做到以下兩點即可。第一點就是運動。

所謂生命在於運動，要想生命長久就必須運動。每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子，就是這麼乙個道理，運動能夠強身健體也能夠促進細胞活力永葆青春。第二點就是心態要好。

心態好就健康了一半。一輩子心態好，一輩子都健康長壽。心態是乙個很重要的因素，心態好心情好才能夠生活如意，才能夠煩惱少才能夠減少精神壓力減少生活壓力減少各方面的壓力。

壓力小了，壓力沒有了，人就活得輕鬆，活得長壽。

8樓：匿名使用者

想要健康長壽，有什麼秘訣？還真有，據研究，要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。

美國拉什大學醫學中心一項研究發現，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人降低一半。

無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。

健康長壽，有什麼保養秘訣

健康長壽怎么來，健康長壽怎麼來？

要消除疾病,健康長壽如何放生

你覺得長壽村的秘密到底什麼，長壽村健康長壽的秘密是什麼？

生活中有哪些習慣會影響人的健康長壽？

50歲後，想要健康長壽，應該注意哪些事呢

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