1樓：吃貨愛做飯
女性過了三十歲之後，肌膚的彈性度，還有身材問題，都在走下坡路。很多女性會發現自己三十歲之後，代謝會變得很慢，所以自己的飲食已經有控制了，但是身上的贅肉還是越來越多的，這樣讓自己看起來非常的蒼老。身材臃腫，這是愛美女性所不能接受的，需要採用適合的方式來**。
有什麼方法可以很好保持苗條身材呢？
女性想要有乙個苗條的身材，就需要好好的保護和溫暖自己的下半身。下半身的血管和神經有很多，如果下半身可以保持溫暖的話，代謝就會提高，這樣就能更好的燃燒脂肪，排出體內的毒素。保持下半身溫暖的方法有很多，比如泡腳，泡澡等等。
冬天的時候更加需要注意，多穿幾條褲子，盡量不要穿裙子。
想要有好的身材，就需要有毅力，比如在飯後不能馬上做下來，可以下樓散散步，或者是在家裡站一站，適當的運動一下，這樣可以促進消化，避免出現小肚腩。飲食方面需要營養，不能因為**而過度節食，需要吃適合自己的食物，吃清淡的食物。油炸的，辛辣的食物都不要吃，這些食物的新增劑很多，對身體健康沒有好處，還會長胖。
女性想要保持乙個好身材的話，還需要多喝水，喝水可以促進代謝，還有一定的飽腹感，可以避免攝入過多的食物。在飯前盡量先喝湯，這樣肚子裡有一些食物後，就不會吃太多了，這是控制飲食的好方法。另外，可以做瑜伽，或者是其他的運動來**。
2樓：得了吧小魚
經常鍛鍊身體，注意飲食，不要吃過於油膩的食物。
3樓：珺權
多運動，多吃些清淡利於吸收的食物，多補充些蛋白質。
4樓：開心收藏開心生活
那就要每天堅持運動，平時飲食方面不能暴飲暴食。
5樓：健身小強
形成晨跑的好習慣，有條件的可以去健身房，可以學習瑜伽 。
6樓：葉曉楓
養成鍛鍊的習慣，其次飲食，記得合理控制一下。
7樓：匿名使用者
平時不能太挑食，專門吃肉，要多吃青菜和水果，平時要多運動。
8樓：念思久久你
減少熱量的攝入，保持飲食清淡，堅持鍛鍊。
想要保持苗條身材，在飲食方面要注意什麼？
9樓：*****說
有很多人常常為了保持苗條的身材而想盡各種方法，有的用節食方法，有的用少吃多運動方法，有的用16:8的**方法，殊不知這些方法最後還是回歸到飲食上，身材苗條就要保持健康的飲食，飲食做到了你的身材可以長期保持在苗條和健康的範圍內，今天給大家分享一下關於想要保持苗條身材飲食做到6注意+1運動，輕鬆讓你健康常維持！
愛美是每個人的天性，尤其是女生。每天都想保持自己的身材苗條和漂亮，穿衣搭配隨意，心情愉悅。其實不但是女生，男生也是一樣的心情。體重超標不但影響到你的身材更影響了你的身體健康。
保持健康和苗條的身材需要方法和技巧，掌握了你也可以每天都瘦瘦的，具體怎麼做，如下：一，注意個人每天的總能量。
想要維持好身材就要知道每天自己的分量是多少，也就是弄明白每天應該吃多少，也就是進食量。如何計算自己每天吃多少呢，一般來說每天需要多少能量可根據公式來計算即可。
一天所需要的總能量=理想體重（kg）x每千克理想體重所需要的能量。
舉例說明：
張xx，女生，30歲，體重60千克，身高160cm，中等體力勞動強度。
1，首先計算理想體重=160-105=55千克。
2，計算她的bmi=60除以身高（公尺的平方）=24.43，屬於超重範圍。
3，根據上面的每日能量供給量表查詢為30kcal/kg理想體重。
4，計算總能量=理想體重（kg）55kgx每千克理想體重所需的能量30kcakl=1650kcal。
但是不能無節制的限制能量，一般規定男性每天能量的攝入低限為1500kcal，女性為1200kcal，知道自己每天的能量供給，對維護自己的飲食搭配有很好的輔助作用。
二，要注意餐次及定時定量。
保持每天的按時就餐和定時定量，更加利於良好飲食習慣的養成。
1，三餐正餐加加餐（上午和下午增加乙份小零食）可維持血糖及促進新陳代謝。不建議跳餐，避免下餐飢不擇食，在不知不覺進食太多食物。
2，正餐應相隔4~5小時為宜，中間2~3小時可加小食。
3，小食應選擇低熱量，低脂肪食物為主，比如水果，酸奶，脫脂奶或者低糖豆奶等。
三，要注意有自我解決問題的能力。
想保持好的身材就要有對食物了解，避免攝入高熱量，高脂肪食物，導致體重飆公升。
1，發掘「問題」食物並有解決問題和解決方法。
2，可選購獨立包裝的食物，如蘇打餅乾，水果片等，每次注意食物的量以適量為宜，以免不知不覺間吃過量。
3，另外參加宴席，自助餐，甚至外出旅行時，應自我控制，進食適量的分量，及多選擇低熱量，低脂肪，低糖分的食物為主。做到少吃多種類，不做到乙個食物吃飽的原則。
4，如體重回公升，應把每天進食的食物，時間及食物的分量記錄下來，找出是**出的問題，只有找出問題的根源，並加以改善，體重自然就會慢慢的下降這樣做的好處就是既鍛鍊了你對**的核心掌握又能長期保持你的苗條身材。
四，要注意，偶然的「暴飲暴食」是正常的。
有很多人偶然的暴飲暴食以後，覺得像患了多大的錯誤一樣，其實暴飲暴食以後的自我調整才是最重要的，暴飲暴食以後要增加消耗量，飲食上多喝水，多吃粗糧和蔬菜，清除體內油脂，每天保持喝2~3杯的清油清脂茶（山楂25克+綠茶12克）一起沖泡喝，可起到清腸又清脂的作用。暴飲暴食以後的三天多增加排洩和清淡飲食，把暴飲暴食攝入多的熱量消耗出去以後，再保持現有的飲食結構即可。
五，要注意保持和維持良好的飲食習慣。
**容易維持難，想要長期保持苗條的身材，每天努力一點，苗條的身材就不會遠離你。
1，飲食上做到低脂，低糖，低熱量的飲食結構。
2，多吃蔬菜和粗糧，每天都進食水果，蔬菜和粗糧含有粗纖維，增加飽腹感利於排洩，對控制體重有很好的幫助。
3，餐前喝湯或者喝一杯溫水，以增加飽腹感，減少攝入量，達到控制攝入量的效果。
4，維持苗條身材時，要分清高熱量，高糖分，高油脂食物和低熱量，高纖維食物。
高熱量和高脂肪食物：動物內臟，動物皮，肥肉，及加工的肉類食物。
高糖分食物：麵包，蛋糕，甜點，飲料，奶茶等。
凡是油炸類，燒烤類，爆炒類，紅燒類，煎炸類這些食物盡量避免和少吃，以免吃多了不知不覺體重**給自己帶來煩惱，同時也影響身體健康。
六，要注意外出就餐的技巧。
我們都是生活在現在快捷和生活便利的時代，避免不了親朋好友邀約外出聚餐和聚會，那麼無疑對自己控制體重帶來一些煩惱，不去面上子過不去，去了自己又不知道怎麼辦，掌握外出就餐的技巧，從此不再煩惱。
1，選擇少油烹調以蒸煮，燉，白灼，清炒為主的烹飪方式，避免紅燒，煎炸，爆炒的烹飪方式，有人肯定會說聚餐期間不可能單獨按你的方式做菜餚的，別急還有方法可以改善。
2，避免高脂肪的食物，如排骨，紅燒肉，魚皮，豬腳，椰汁等。
3，均衡飲食，保持飯，肉，菜的分量，可選擇清湯，並且要隔油。可以多備乙個碗裝一碗熱水，把菜放到熱水碗裡面過一遍熱水，這樣可以減少過多的油脂攝入。如果覺得不好意思，可以多裝一些公尺飯，吃一半另外一半不吃，不吃的一半公尺飯把菜放在上面，公尺飯可以吸油，這樣也可以起到減少油脂的攝入量。
4，調整就餐順序，前面說了烹飪方式如果改變不了，那就調整就餐順序，就餐前先喝一碗湯或者一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食。這樣的就餐順序的調整，一餐飯下來也可以減少300千卡的攝入量。
5，外出就餐期間避免不了喝飲料或者喝酒，盡量避免喝酒，因為酒精是純熱量的食物，喝多了只有長脂肪的份。如果喝飲料就選擇健怡汽水，清茶，檸檬茶（走糖）等飲料。
6，外面的食物之所以美味，是新增了過多的調料，如炒菜新增了過多的食用油，白糖，味精，鈉鹽等，儘量減少外出飲食，才能避免攝入過量。
以上介紹了飲食的6注意，下面在介紹一下1運動，如下：1運動，是維持和消耗及保持新陳代謝的穩定性，平時運動是把體內多餘的廢棄物，垃圾，毒素排出體外，達到身體健康的作用。平時的運動每天保持在30分鐘以上，以有氧和力量訓練相結合，有氧運動選擇低強度運動，如快走，慢跑，游泳，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在30分鐘以上即可，每週堅持4~5次。
力量訓練選擇捲腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動30分鐘即可，每週堅持3~4次即可。力量訓練以後補充乙份蛋白質，補充蛋白質具有增加肌肉的生成和組織的修復，並減輕肌肉痠痛等症狀。
總結：維持和保持苗條身材平時就要注意飲食6注意，保持一定的運動量，這樣對自己的身材和身體健康都會帶來很大的幫助。苗條的身材不但是外形好看，更是你自己唯一的身體更加健康。
要怎樣女人才可以保持苗條的身材？
10樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
11樓：
女性追求苗條身材，每日睡覺前做這幾個小動作，幫您保持好身材！
12樓：匿名使用者
多運動按時吃飯 早上吃好,中午吃飽,晚上吃少21點鐘以後最好不要吃東西不要飢一頓飽一頓
13樓：劉老根
管住嘴邁開腿
其實更重要的是
記住不要放縱自己的食慾和消極思想 要時刻美美噠 愛自己~
女生怎麼保持苗條的身材？
14樓：長纓在手
食物**。想擁有乙個苗條的身材，就需要多注意飲食習慣。平常不可以大飲大食，少吃油炸食品（像漢堡包之類的就少吃點）以減少油脂的攝入。除此之外，還需要多吃點蔬菜水果，像蘋果等。
運動**。很多白領都是常年坐在辦公室裡，沒有多少運動導致體內脂肪過多而肥胖。不管什麼原因導致脂肪過多，只要能運動都需要多去做運動。
多做運動可以幫消耗體內多餘的脂肪，也可以讓身材更加的**。做運動需要選擇合適的方式進行，例如瑜伽等方式。
控制食量**。相信不少mm都喜歡吃零食，吃零食無可非議，但如果想保持苗條身材就需要戒戒口了。據我的了解，很多mm吃起零食就根本停不下來，以致越吃越胖。
除了控制吃零食，還得控制平常的飲食，吃得清淡、少。
飯後不可以立即躺著，必須要適當地運動。在吃飯後的半個小時裡，適當走走有利於消化，減少脂肪積累，也可以促進腸胃運動保持苗條身材。
**需要好心情。**是一種幸福的事情，不可以把這當成受罪，以至於半路受挫。同時經常保持笑容可以讓自己的心情舒暢，給人感覺可親，臉部運動可以讓身材**的。
15樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
16樓：匿名使用者
每天保持一定的運動量，多吃水果蔬菜，早飯一定要吃，晚飯吃個7成飽
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