如何消除肌肉痠痛，怎樣快速緩解肌肉痠痛？

1樓：匿名使用者

雲南白藥是是外科成藥，具有止血鎮痛、消炎散腫、防腐生肌的功能，廣泛用於刀、槍、創傷出血和跌打損傷、血腫疼痛等。

而你的情況是肌肉在鍛鍊後出現的正常現象，不是傷。你的感覺就是肌肉酸漲，使力的時候有輕微疼痛的感覺，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液迴圈進入肝臟轉變為糖原，肌肉痠痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉痠痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯絡了。

因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。

肌肉痠疼的時候可以換其他的部位進行練習。比如胸疼就練習肩臂，給肌肉休息的時間。只有職業運動員才會使用物理**，但很痛苦——泡冰水。

2樓：百計洛克船長

去健身房幹嘛，家裡就可以健身，應該多做活塞運動。

3樓：蹇瘛

好使的！還有多吃點蘋果等鹼性食物，因為肌肉痠痛是肌肉內肌酸堆積過多，吃這些東西幫你排肌算的！堅持住，過幾天就好了，別練的太重了。

慢慢來。以後其它肌肉也會出現此現象，慢慢的你就知道自己適合用什麼方法消痛了

怎樣快速緩解肌肉痠痛？

4樓：mx丶

1、休息:休息能使肌肉痠痛現象減緩，並可以慢慢使血液迴圈恢復正常，而且還能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復。

2、靜態伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於恢復痙攣肌肉。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態兩分鐘，然後休息一分鐘，重複進行幾次，有助於緩解痙攣。

3、拍打按摩:按摩痠痛部位，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助於緩解痙攣。當然也可以進行自我放鬆**。

肌肉痠痛產生的原因主要是肌肉痙攣和乳酸堆積和。

劇烈運動一段時間後，由於消耗的體內營養物質過多，氧的**不足，則只能通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然運動量增加，更容易出現肌肉痠痛現象，這是因為其組織中atp的儲存量少，有氧供能能力差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟並在肝臟內轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉痠痛感的出現。

參考資料

5樓：一起健身咯

如何快速緩解運動後肌肉痠痛

6樓：厙頤風渺

朋友你好，如果是運動後的肌肉痠痛的話。這是正常的肌肉反應。長時間不運動都會出現這種情況，不必擔心，說明鍛鍊有效果了應該繼續堅持鍛鍊，過幾天這種現象就會自然消失。

想要消除痠痛可以洗熱水澡或者進行按摩都可以緩解。請採納謝謝

如何去除肌肉痠痛

7樓：

去除肌肉痠痛方法

1、學會適應

肌肉痠痛多見於少運動的人群。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。

2、按摩消痛

對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液迴圈，按摩能有助於身體的自我修護消除肌肉痠痛。

3、運動前熱身

這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉痠痛。

4、服用維c或維e

維生素c能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠痛也非常有效果。

8樓：香蕉不剝皮

1.適當按摩

每當我們運動完時，都可以透過按摩來促進肌肉的血液迴圈，並幫助肌肉放鬆，還可以提公升締結組織的柔軟度。

2.靜態伸展

進行適當的靜態伸展運動如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的痠痛，拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液迴圈以及回流，還可以幫助肌肉放鬆。

3.充足睡眠

人體運動後所產生的肌肉痠痛感，是因為肌肉纖維與締結組織出現了破損、出血以及腫脹的狀況，充足的睡眠可以幫助我們人體的組織修復，並減緩痠痛的感覺，如果睡眠不足會導致人體的代謝降低，就會加長肌肉痠痛的恢復期。

4.補充能量

當我們運動過後可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可以幫助我們保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運動後產生的痠痛感。

5.補充水分

適當的補充水分可以幫助我們人體代謝出許多毒素，並加快我們的新陳代謝，如果長期身體的水分不足，會導致肌肉痠痛程度日以繼夜惡化，嚴重甚至會引起肌肉抽筋。

6.補充維生素

在運動後所產生的痠痛感，可以攝取一些保健食品如維生素b1 、b12、c、e或天然藥物，來調節人體的生理機能，適當攝取可以加速新陳代謝並補充人體能量還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液迴圈。

維生素b 預防肌肉痠痛的最佳方法就是採用漸進式的來增加運動強度，以及避免過多的訓練，制定規律的運動習慣，不僅能降低肌肉痠痛的機會，對人體健康也會大幅提公升，如果採用以上這七種方式皆無效，請立即就醫看診。

7.冰敷以及熱敷

一般來說，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及運動後時的狀況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉痠痛期，這時熱敷就能幫助肌肉的血管擴張，並加速新陳代謝，幫助發炎的組織可以進行修補。

資料拓展：

鑑別診斷

1.酒後肌肉痠痛

酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉痠痛期全身肌肉痠痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節痠痛。

2.骨質疏鬆症

四肢長骨和肌肉無規律的痠痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的痠痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折併發症等。

3.腰背痠痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、痠痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。

4.抽筋

學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。5.

肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。

9樓：淅瀝瀝的雨

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。

我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！

還要手撮，把肌肉撮燙！

但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！

祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。

熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

參考資料

如何快速消除肌肉痠痛 70

10樓：甕信然程羅

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!

緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。