1樓：
散步是一種緩和的運動方式，可以隨時隨地進行。 特別適合身體虛弱的人和孩子。 特別是對老年人來說，散步是最好的運動專案。
老人每天留出一定的時間散步，可以保持關節的柔軟性，同時提高腰部肌肉的彈性，防止身體過早僵硬。 正確的散步方式還可以加快老年人血液迴圈，從而擴張血管張力，及時沖洗血管壁上沉積的有毒物質，防止動脈硬化等心腦血管疾病的發生。 也可以使老年人全身的肌肉週期性收縮，有助於促進淋巴液和血液的迴圈，最終提高身體的免疫力。
除此之外老年人散步可以緩解暴躁的脾氣，提高對各種事物和環境的身體適應能力。
老年人散步的最終目的是保持身體健康，要達到理想的效果需要一定的運動量。 老年人每天至少要走3000公尺在30分鐘內完成，每週至少要做五次。 運動時一定要讓身體出汗，並且保持呼吸順暢，才能達到訓練的效果。
老年人也在散步之前做好準備吧。 對於冠狀動脈性心臟病患者來說，緩慢散步防止心律失常誘發心絞痛。 盡量在吃飯30分鐘後散步。
我國的老齡化問題日益突出，有關老年人的話題也層出不窮，其中老年人的健康問題備受關注。 說到老年人的健康，老年人的肥胖也是很多孩子關注的重點，到了中年容易發胖，到了老年肥胖問題也困擾著很多人。
由於老年人在體力方面不及年輕人，並不是什麼運動都能做，而且大部分老年人的肌肉逐年萎縮，機體的代謝效率也在下降，因此在運動方面的選擇必須更加慎重。老年人的運動不能流行說現在在做什麼運動。 例如，有一段時間流行呼啦圈運動，但這不適合中老年人。
呼啦圈的扭幅太大容易損傷老年人腰部以下的部分。 只有太極這種運動強度和寬度適合老年人。
另外慢跑、散步、登山等有氧運動也適合中老年人。 除此之外在平時的訓練中也可以追加適度的力量訓練。 可以使用簡單的器具、小負荷的槓鈴、啞鈴等進行力量練習。
做力所能及的運動不要做無法勉強承受的劇烈運動；中老年人的運動時間不能過長。 由於中老年人的體力和身體機能比年輕人衰退，過長的運動可能會引起突發性節段損傷。運動前需要熱身；身體有高血壓、糖尿病、低血糖等慢性疾病時要做好充分的準備。
高血壓患者需要攜帶血壓計隨時測量血壓。
2樓：和貓貓醬一起看劇吃瓜
首先，衣著應適宜，不宜過冷過熱，其次鞋應當合適 有適當的防滑作用，再有避免勞累過度，避免摔倒。
3樓：希
鍛鍊前要檢查自己是否適合運動，有沒有什麼疾病。應該選擇合理的運動方式，選擇一些比較簡單的鍛鍊專案，不宜太過激烈。在鍛鍊前要做好充足的熱身，要有充足的睡眠。
既然要鍛鍊，就要因人而異，量力而行，適當就好。良好的鍛鍊方式可以延緩大腦衰退、提高心肺功能 、預防骨質疏鬆。
4樓：a一此不懈
需要注意的問題，首先要選擇合適的鞋子，要有防滑的。提示要注意避免是飢餓的狀態，最好要備一些小零食或者小顆粒以及帶一杯水。在鍛鍊的時候最好要結伴同行。
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