1樓：情誼宇文
下面是具體的緩解方法：
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中（不要放太滿），用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
2、區域性熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。
3、按摩放鬆
對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
2樓：子子寶貝
是不是以前沒有運動？痠疼了5天真的是比較少見的，會不會有拉傷或是肌肉挫傷？我也爬山呀，不過最多就是痠疼1天。
也有可能是你從沒有運動吧？如果你能確定沒有拉傷或挫傷，那麼，我要很遺憾的告訴你，不管你的腿有多痠疼，你依舊要堅持每天都去做適當的運動，因為一旦你休息到完全不疼痛了，下次再運動，你又要再這樣痠疼多一次了！加油！
為了變得美美的！
3樓：匿名使用者
身體痠痛是肌肉排酸，接著再做一些適當的運動就緩解了
4樓：匿名使用者
沒有事情的
這是肌肉在運動後產生的一種酸性物質 長期不運動外加一下運動量過大的原因 過幾天就能消退 樓主可以坐在床上用手輕輕敲打腿的外側 讓腿放鬆 等它自行恢復
如果疼得厲害 建議還是就醫 看看是不是拉傷之類的
怎樣可以緩解爬山後帶來的腿痠
5樓：菜菜cai菜菜
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
6樓：卷之雙
是經常不運動才導致的.最快解決痛的方法就是繼續運動出現痠脹的感覺是由於平時相對的運動較少，導致突然出現爬山這樣的劇烈運動，肌肉細胞出現了缺氧的現象。這就會使細胞的有氧分解糖原減少，無氧分解增加。
而無氧分接的主要產物就是乳酸。當乳酸大量蓄積在肌肉中時人體就會有痠脹感。可以用熱毛巾促進血液迴圈，分解，排洩出乳酸就不會有痠脹感了
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
7樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
8樓：匿名使用者
爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議—— 在爬山前，做好熱身運動。
特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。 上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起痠痛。
因此下山時，注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包，要揹負在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著拐杖或扶著欄杆，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放鬆些。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。 下山後，揉拍腿部肌肉。
先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳痠痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。
有條件的可做做足療，對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩，以促進區域性血液和淋巴迴圈，使腿部堆積的乳酸盡快消除。食用富含維生素c和b、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。 爬山之後幾天，如果腿部還是痠痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。
如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做區域性的針灸**。若發生了旅遊性腿腳腫，要平臥休息，抬高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液回流。還可以外敷中草藥，內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。
若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生**。
9樓：吉祥道道餅餅
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；腳盆的話加點明礬泡還可**腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好乙個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完乙個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完乙個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。
6六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
10樓：中力健身學院
這個可以通過拉伸小腿肌肉
還有泡溫泉，熱敷和按摩都是可以緩解肌肉疼痛的
還有就是要多去休息，補充高蛋白的食物
11樓：匿名使用者
講真，最好的辦法是持續的運動，回來後不要只躺著休息，可以繼續低強度的小走爬坡之類的。其實如果是連著3天以上的爬山運動，小腿是基本不會酸著痛的，積聚的乳酸在後面的運動中早給散了。。。。
12樓：凡人英雄歌
你好，這種情況可以多休息，區域性熱敷熱敷，區域性可以行物理**中低頻、中藥塌漬，必要時可以行針灸**，多休息一般幾天就能恢復！
13樓：白日昭之
可以泡一泡腳，捏一捏按摩一下小腿痠痛的地方
14樓：匿名使用者
但與一次早九點到晚六點的持續野外爬山運動相比，還是小巫見大巫。上週爬完山的第二天睡覺起來，發現兩條腿都不聽使喚了，到了第三天，大腿好些了，小腿肚卻...
15樓：匿名使用者
休息 兩天後就好了。
爬山後小腿肌肉疼如何盡快恢復
16樓：*****說
通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。
爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？
1，區域性熱敷。
爬山之後出現小腿痠痛的症狀可以選擇用毛巾進行熱敷，首先將毛巾浸泡在熱水中，擰乾水分之後將其敷在小腿肌肉痠痛的地方，可以更好的促進區域性血液迴圈，幫助減輕肌肉的痠痛感。毛巾熱敷的時候一定要掌握合適溫度，不要出現溫度過高的現象，以免對**造成燙傷。
2，按摩放鬆肌肉。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
3,12小時內冷敷。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後出現的。如果平常運動少，為了避免第二天痠脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
4，泡腳緩解痠痛。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
5，高鈣飲食調理。
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶，菠菜，大骨湯，核桃等等。此外，平時多曬曬太陽也能促進鈣質的吸收。
6，恢復性運動。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排洩。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更加健康。如拉伸運動等。
17樓：盛夏的小果凍
小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉痠脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
爬山後小腿肌肉疼如何盡快恢復，爬山後小腿肌肉疼怎麼辦
通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？1，區域性熱敷。爬山之後出現小腿痠痛的症狀可以選擇用毛巾...
爬山後肌肉酸怎麼辦，爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？
爬山後肌肉酸緩解的方法 1.冷熱敷法 把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。2.適當服用鎮痛藥 到藥店購買消炎鎮痛藥物，可緩解肌肉腫脹和疼痛。3.持續運動 出現肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，盡量先做柔軟伸展運動，這樣既有助於緩解僵硬的四肢，又不至於令正在 ...
爬山後要怎麼做小腿才不會變粗，天天爬山小腿變粗了怎麼辦
身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行 兩次以上 然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快 兩次以上 再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好 兩次以上 最後是向下伸直，同樣兩次以上 以上的都是關於伸展運動的簡單做法 一共4步，每步做兩次，正好乙個8拍可以做完，記得多做幾次。弓步壓腿。首...
爬山太多，腿疼（小腿疼）怎麼辦，跑步跑的腿疼怎麼辦啊
沒事的。過個幾天就自然好了。這個和我們平常運動後肌肉痠疼是一樣的。都是乳酸過多而導致的。過幾天它自然就會沒掉，如果想盡快恢復的話，就泡泡腳，洗個熱水澡。我看你應該是第一次去爬山吧。哈哈。我4年沒運動。之前和我媽去爬，回來腳都不痛。哈哈。現在每星期去一次，然後我媽每次給我50塊，哈哈哈哈 一般只是第一...