1樓：雨水
樓主你好：
我的副業是從事體育工作，幫助過很多跟你一樣，腿粗，臀部大的朋友**。
我推薦你一種很有效，很簡單，在家就能輕鬆完成的瘦腿+收緊臀部的方法，此方法我見許多人都使用成功過：
在家裡找面牆：
1、面對牆壁，左手扶牆，右手叉腰，左腿側面抬45度，抬起來~再放下去，連續做20次。
2、換手和換腿，繼續重複上面的動作20次。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鐘）
上面的動作完成後：
1、背靠牆壁，左手平舉不動，左腿往前抬45度，抬起來放下去，連續20次。
2、換手換腳，繼續重複上面的動作20。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鐘）
3、睡覺前，趴在床上後踢腿，一樣保持20分鐘左右。
飲食方面：少吃油膩食物，多吃第熱量的食物，瓜果蔬菜累，喝點脫脂牛奶。
只要方法得當，腿型+臀形其實都是可以在短期內瘦下來的，上面的這個方法，我見許多mm都使用過，很見效，通常保持1個月左右，腿型和臀形都有明顯的改變。
祝你成功。
2樓：第一縷紫色光
腿部修長不粗大，是乙個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量
3樓：乙隻小胖龜
隨便找個**操，每天跳半個小時。飯後站半小時，少吃油膩多吃清淡的食物。只要堅持下去肯定有效果的！千萬不要圖快！這樣對身體不好！
4樓：風吹一陣過
運動，騎動感單車，多喝水
5樓：匿名使用者
美女 您是坐多了 沒事多站站 站著運動一下 貴在堅持 請採納
6樓：三落少
到什麼程度了，私聊看看再說
我的大腿很粗 而且臀部也很大 應該穿怎樣的褲子呢
7樓：豬頭的暖暖
我倒是覺得不要穿很大的褲子 這樣看上去只會增加你的寬度 選擇合身的褲子 最好穿有點跟的鞋子 這樣就可以把你的腿部線條拉長了
8樓：
穿軍綠色的多袋休閒褲。還有噢，為什麼你不試試裙子呢？對大腿粗的女孩子絕對是個明智的選擇，黑色蓬蓬裙不錯噢
9樓：
謝絕緊身褲
穿寬大的運動褲什麼的
還有**
10樓：
蘿蔔褲，蓬蓬裙，靴褲都可以的。別穿緊身褲。
11樓：姚令怡周義
mm如果下身是肥肉的話，要多做些有氧運動，不能太強化那種，肉會變得硬硬的，我覺得跳繩和慢跑是有效果的，但是做完運動後要鬆弛下腿部肌肉。
如果是肌肉就沒有辦法減了。
我覺得你的腿，不管是肌肉還是脂肪的胖，多數就是遺傳的因素，除非你是全身都在某一階段整體變胖。
我上身瘦，即便多吃，或者不運動，但周圍的女生都開始長些小肚子時我就是不長，但是大腿，和下圍，從來就沒有瘦過。
過去的兩三年，我合理飲食又加些運動量，我覺得自己調節的夠健康了，也是一樣沒有用，有一段運動加強，我總是跳繩，包括在辦公室裡不斷喝水，跑上跑下，方法我都用盡了，只是覺得大腿上的肥肉有些地方有點變硬了，但也沒有瘦下來。
很多女生都是21，2歲是莫明其妙就會瘦下來一些。所以我覺得你不要徒勞的在這個事上花費精力和錢了，只要你注意飲食的健康，保持一定的運動量，（因為你不繼續做運動會**的更胖，認識有朋友就是這樣）做一做有氧運動，而不是太過強力的運動。順其自然能瘦就慢慢的瘦了，如果不是那種體質，你就算花再多的錢再多的心思也不會起什麼作用，因為你體內的脂肪和肌肉就是這種分布，無法改變老天帶給你的東西
怎樣快速瘦大腿和大屁股？
12樓：物述文迪戈
要想使大腿苗條，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。
把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
要想瘦臀可以做高抬腿運動，小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的mm，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，乙個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
擴充套件資料
瘦腿指腿部**的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖。
臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.
7，則為梨型肥胖。脂肪偏向積聚於下腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
13樓：路田甜甜
一是,網路上很普遍的 空中騎腳踏車的方法,這個很多人都知道了.
二是 每天晚上你洗完澡以後,你就跪上半個小時,當然是跪在墊子上,但不能太軟的墊子噢,在這個半個小時裡,你可以上網啊,玩手機之類的 時間一下子就過去了,剛開始可能腿會很麻麻的.
三是 身體背靠牆 不停地做著腳尖踮起
四是 早晚 上下各蹲100下，不僅瘦大腿 還有腰 肚子五是 .做馬步狀，然後抖動大腿， 堅持一分鐘六是 跳繩- 300個
七；在家的時候 等車的時候 都盡量踮著腳走 這樣可以使你腿的線條變得更好看
14樓：land願聆其殤
晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣乙個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
每天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
每天堅持跑3000公尺：
曾經聽過乙個神話，乙個人有200多斤，他堅持每天跑10000公尺，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，**也一樣，大腿總是在你**的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000公尺，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
吃飯之後站30分鐘再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成乙個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
總結：總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛鍊，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
我的腿部面板很乾燥而且還很粗糙，應該怎麼辦啊，而且夏天也是，有誰可以幫忙一下啊
便宜又大腕，超市都有賣，特別管用！我秋天的時候腿也開始乾癢，然後就開始 這種症狀就會緩解一下 希望能幫到您 北京天氣比較乾燥 很多人剛 建議多喝水，最好是加一些百合，枸杞，玫瑰一起煮水喝 對 有好處 另外，個人比較喜歡中醫，好像這種問題跟肝腎也有關係，建議吃一些對肝脾腎有好處的食物 還有就是，晚上別...
怎麼使粗壯的大腿肌肉變纖細，腿部很粗壯，該怎麼變纖細
很多人可以考慮養成跑步的習慣，可以晨跑也可以夜跑。跑步除了 之外，還有利於五臟六腑的健康，以及乙個人的精神面貌的改善。大多數運動的妹子在面對生活的時候，都會元氣滿滿而不是病態美，因此，乾淨其實也是一種由內向外散發的氣質。想要粗壯的大腿變細。那首先要從飲食上入手，每天要健康飲食，不能吃太多。其次，要堅...
我的大腿很粗咋辦，我的大腿很粗怎麼辦？
1 腿粗的一些因素 我們日常走路，運動靠腿部肌肉勞動，加上大多數現代人的步態力學不平衡，導致表層肌肉過多勞累發達會導致腿粗。腿粗還有一定的遺傳因素，或者經常久坐工作腿部血液迴圈不好，腿部經絡不通和受寒著涼！因此瘦腿除了小心翼翼的訓練外更多的是拉伸放鬆腿部！2 瘦腿的訓練 一提到瘦腿的鍛鍊大家肯定會想...
我的小腿很粗，該怎麼變瘦點啊，我的小腿很粗，怎麼減到瘦？（內有接圖）
我現在也很鬱悶,和你一樣滴情況,跟你說,不需要怎麼樣,減不鳥的.就那樣吧 我的小腿很粗，怎麼減到瘦？內有接圖 1多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。2在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，...
我的毛孔很粗，怎麼辦，我的手部毛孔很粗大，該怎麼辦？
教你三種方法，毛孔無處可逃！雞蛋橄欖油緊膚 將乙個雞蛋打散，加入半個檸檬汁及一點點粗鹽，充分攪拌均勻後，將橄欖油加入雞蛋汁裡，使二者混合均勻。平日可將此 儲存在冰箱裡，一周做1 2次就可以讓肌膚緊實，改善毛孔粗大，促進 的光滑細緻。慄皮緊膚 取栗子的內果皮，搗成末狀，與蜂蜜均勻攪拌，塗於面部，能使臉...