1樓：公尺朵天蠍
很多人通過跑步來**，可是有一部分的人通過跑步之後卻發現自己的腿越來越粗了，可是為什麼別人跑步都可瘦胳膊瘦腿，為什麼自己跑步腿卻越來越粗呢，其實這是有原因的。
跑步引起腿粗的情況一般分為三種：
第一種是暫時性的粗腿。也就是說你剛跑不完了，你腿部的肌肉是膨脹的，這樣看上去的話就會比平時粗一點，這種粗腿是暫時性的，等到肌肉恢復正常了，粗腿現象也就消失了。
第二種是屬於脂肪性的粗腿。也就是說你本來腿上的脂肪就是多，這個你應該考慮的是減脂肪。
第三種就是重點的了，很多女性跑了一段時間之後，發現小腿變粗了，而且變成很壯實的那種粗。
現在就來說說導致第三種粗腿的原因是什麼，一起看過來吧。
首先，是你的跑步姿勢不對。主要是因為你跑步的時候沒有調動臀部的肌肉和大腿的肌肉，你都是在使用小腿肌肉，這樣導致小腿肌肉過度運動，才會出現小腿粗壯。
其次，是你跑步之後沒有做拉伸。其實我們的肌肉是有記憶功能的，你長時間的鍛鍊之後肌肉的收縮能力就變好了，跑完之後如果不進行拉伸訓練的話，那肌肉就會縮成一團，尤其是小腿的肌肉縮成一團了，自然腿看起來就粗了。
所以要防止跑步變粗腿，除了要有正確的跑姿以外，還需要進行拉伸訓練，另外還要加強核心力量的鍛鍊，用上半身的力量來減輕下半身的力量，循序漸進的練跑，才能達到**的目的。
2樓：時尚達人曉玉啊
這種現象是很常見的乙個問題，為什麼有的女人跑步之後腿會越來越粗的，那是因為沒有做拉伸運動，腿部都變成肌肉。
3樓：獨狼也有
跑步的方式方法核對，腿可能是暫時性的肥胖，但一定要注意。
4樓：xu1991射手
如果一直是堅持鍛鍊跑步的話，腿粗也只是暫時的。
5樓：花晨月汐
主要是跑步速度，慢跑可以**，但是快跑就容易長肌肉。
6樓：30秒不
出現這種問題有很大可能是體內代謝不好造成的，不注意鍛鍊身體才會出現這種問題。
7樓：匿名使用者
長時間跑步會導致小腿的肌肉堆積，所以會變粗。
8樓：琳琳
沒有做熱身運動，或者是姿勢不對，都會腿粗
9樓：80養生說
減脂，跑步，瘦腿，塑形，鍛鍊。
為什麼別人跑步腿越跑越細,而你的卻越跑越粗？
10樓：80養生說
減脂，跑步，瘦腿，塑形，鍛鍊。
11樓：口碑小學教育
跑步已經成為現在大多數年輕人運動的首選，但是許多人跑步卻沒有任何成效，比如我就跑了將近乙個月了，自己的腿沒有瘦反而給胖了，再看看自己的閨蜜和我一塊兒跑了乙個月，卻瘦的像一根筷子似的，這讓我非常的不解。然而我現在總結出來了跑步的經驗，我們要去掌握方法的去跑，而不要去盲目的去瞎跑，這樣才能有瘦腿的功效。下面就是我總結出來如何正確的跑步方法。
1.要變換步伐的跑，同時也要注意呼吸頻率，跑步的距離也要變得更加長一些。比如你今天就連續的跑一圈不那麼累的話，你明天就可以嘗試一下連續跑兩圈再看一下自己的身體有什麼反應，如果呼吸頻率有點兒太快的話，那麼你這兩天就需要連續的一口氣跑下來一圈。
堅持下去，然後再嘗試一下連續跑兩圈的效果。如果不像第一次那麼大喘的話，那麼你就成功的進入了跑兩圈的系列喲！
2.在你跑步之前一定要注意熱身和拉伸運動。在我們小學的時候，體育老師就會告訴我們，跑步之前一定要熱身，然後再進行拉伸運動，這個道理就是這麼來的。
拉伸我們的肌肉，讓小腿達到最佳的運動狀態，然後這樣就可以達到**的目的。
3.跑步**的禁忌有很多，比如：跑步後千萬不要狼同虎嚥吃大餐，這樣你消耗的卡路里也就會被你吃進去的大餐又增加了。如果你實在餓的不行，你可以去找一些低脂的食物。
以下就是我要說的跑步**的注意事項，這就是為什麼你跑了乙個月，而別人也跑了乙個月，你的跑步效果卻不如別人的效果好的原因，在此，祝各位小仙女跑步瘦腿都會成功哦！
12樓：玉火花
別人都說跑步能瘦下來，但是我們卻發現，我們鍛鍊的話，身體重量沒有瘦下來。小腿缺卻越來越粗，真的是太令人難過了。
但是我覺得，可能是我們的方法不對導致的，因為我們不管做什麼，**也是如此，我們都是需要尋找乙個對自己身體有利的方式，不然，我們盲目鍛鍊，肯定是沒有什麼結果的，反而物極必反，弊大於利。
當然我們也不能有人跑步就沒有用了，只是我們的方法沒有對而已。首先我們的運動量一定要適宜，而且最好在運動之前一定要做一下熱身，這樣的話效果要好一點。
而且不一定是運動強度越高越好，我們一定要保持永遠運動，速度也不要太快，不要對自己的身體負荷產生太大的傷害。那才能更加更快的瘦下來。
有些人的方式可能不一定對，一定要腳跟落地才可以，不然的話我們依然不能得到有效的鍛鍊。有效科學的鍛鍊是能夠瘦腿的第一步，盲目鍛鍊不一定可以獲得你想要的結果。
我們運動完之後，千萬不要突然躺下來休息，我們是需要拉伸一下，當身體得到更好的塑形，這也是我們鍛鍊的最終目的。
同樣飲食上也是需要注意的，我們要合理飲食，也不要吃很多高糖高脂肪的食物之後再進行鍛鍊，這樣的鍛鍊是無效，是沒有用的。所以，好的生活方式也是至關重要的，我們也要遵守健康的生活方式。
13樓：狂浪狂浪
在當今社會，越來越多人喜歡上了跑步。因為跑步不僅能夠使身體放鬆還能達到**的效果。特別是女生，她們喜歡早晨或者晚上出去跑一圈，想讓自己瘦下來。
但是別人跑步腿越跑越細，而自己卻越跑越粗呢？這究竟是什麼原因導致的呢？
跑步作為一項非常健康的運動方式，如果你跑步時，掌握的方式是準確的，那你的小腿是不會越跑越粗的，只有錯誤的跑法，才會使你的小腿變粗。
1、跑步之前一定要做好拉伸、熱身活動。在進行一系列的拉伸、熱身活動後再去跑步，你更能夠提高運動的效率，減少運動量，避免運動過度導致腿部腫脹。
2、跑步時間不宜過長，過長會使腿部越來越粗。跑步一般控制在半小時左右，但是也要根據你自身的運動量決定，避免跑步過度使肌肉損傷。
3、 跑步的姿勢不對容易造成腿粗。在跑步時，應該是腳後跟先著地，然後在慢慢使前腳掌著地。這樣就不會刺激到小腿肌肉。
4、跑步後不宜大吃大喝。由於跑完步之後，有了飢餓感。很多朋友馬上就會瘋狂進食，這樣子一來，你跑的步都沒用了，還會更胖，腿更粗了。
所以，應該要注意自己的飲食，不宜大吃大喝。
5、 跑步速度錯誤導致腿變粗。有些朋友剛開跑的時候，就一下子提高了速度，這樣子容易受傷，腿也會變粗。跑步時應該不要跑太快，小步伐，這樣子才不會造成腿變粗。
14樓：生活達人小盧
其實跑步能夠越跑越細，別人的越跑越粗，主要是因為這個體質的問題。
15樓：時光匆匆
就像有的人喝水都會長肉，有的人怎麼吃都不胖，這樣的問題估計是體質吧。
16樓：百家小能手
跑步姿勢也很重要，還有就是運動前一定要拉伸肌肉。
17樓：勤奮的杜老師
因為你在跑步之前沒有進行拉伸，沒有讓肌肉更好的舒展 。
18樓：wu就是這麼無聊
不正確的跑步姿勢當然會將腿越跑越粗。
19樓：17網
首先，有一種跑步後的粗腿，是暫時性粗腿。就是跑完後，肌肉充血膨脹，腿看上去會比平時粗一些，但很快會恢復原狀。這種粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被這種現象嚇退的，終止了跑步。
其次是跑步一段時間後，腿變得粗了，尤其是小腿。這個才是我們要重點討論的。
脂肪性的粗腿，也就是那種圓嘟嘟的肉腿，不在討論範圍哈，因為那根本就是攝入熱量超量（吃得太多）而導致的肥胖，跟跑步沒有一毛錢關係的。
肌肉性的粗腿，也就是那種壯壯的、有稜角的粗腿，才是要討論的。
20樓：你總是不懂我的
那是你沒有掌握跑步的正確方式方法，所以才沒有效果。
21樓：氣子孩
因為跑步的方法沒有抓好，或者是跑步後沒有放鬆肌肉。
22樓：
因為他們的跑步方法比較對，而且會跑一段時間，休息一段時間，
23樓：雨山閒雲
你以為跑步腿細就好啊，有肌肉支撐才能跑更好水平
24樓：清春不打烊
方法有問題吧，最好還是找專業的健身教練吧。
25樓：匿名使用者
因為你是用小腿發力，顛著跑
為什麼跑步會把腿越跑越粗？
26樓：少化竭思琪
樓主,一樓說的有一定道理,跑步會不會把腿跑粗,要看你怎麼個跑法但是他以下的內容我不贊同:
如果樓主不想長肉,想跑出好的身材和健康的體質,那麼慢跑是你不錯的選擇,慢跑是不會使腿變粗的,因為它的負荷並達不到使肌肉增長的程度,而且,經常跑腿會越來越細,每慢跑乙個小時消耗的熱量要在500千卡以上,但是過程中,要記得補充水分,最好喝運動飲料(補充水份的同時也補充了糖份和各種維生素),可避免出現低血糖的情況,那麼,什麼樣的速度才叫做慢跑呢:樓主要在跑的過程當中,用不會喘粗氣和在跑的時候還可以和別人說話的速度來跑
至於你說的會讓腿變粗的跑步有:變速跑,短跑,快速往返跑等...想必樓主也不會感興趣,我就不介紹了
27樓：優趣生活範兒
為什麼跑步卻讓小腿越來越粗，正確的跑步姿勢你get到了嗎？
28樓：偶焱勤正陽
跑步不會把腿跑很粗的，如果只是業餘去健身。如果專業運動員，每天練8小時或以上，會把腿練粗的。
29樓：卓穰摩馳麗
不會，快速跑會漲肌肉，但是慢速跑不會，因為慢速跑是有氧運動，跑步是典型的增強心肺功能、消減脂肪的運動
你每天慢速長跑，不但不會把腿跑粗，反而會越跑越細，我這是經驗之談，要不然怎麼可能這世界上首選的**、健身、塑身運動就是跑步
30樓：abcdefg衝鋒
有,分解氨基酸後會生成蛋白質,遂生長肌肉,謝謝
31樓：星爺
你要是女生的建議你還是減少跑步的運動量，做瑜伽比較好，或者慢跑，
我就經常跑步，一般每次都是5000左右吧，所以我的大腿就很粗
32樓：匿名使用者
這位是女孩子嗎？嫌難看的話不要跑了，你把自己當運動員了吧，把肌肉都練出來了，還是科學塑身的好，不需要花錢去，查查資料在家做就可以了
33樓：
如需** 應在專業健身教練的指導下進行有氧運動
跑步 不是跑得越多越好
另外 我身邊的女孩**很少見運動的 都是天天喝洗腸茶
34樓：匿名使用者
當然！運動後，腿部（尤其是小腿）肌肉增大導致腿變粗，當然這也得看個人身體，有人增大很明顯，有人卻不怎麼看得出來…
35樓：蔡婉茹
根據我的切身體會，跑步會不會鍛鍊出粗壯的大腿，取決於你運動後有沒有按摩它。我有個同學，從小開始跑步，可她非常瘦，也沒有別人運動會這裡胖，那裡胖的問題。她透露的秘訣是她跑完步後都會拍大小腿，從上到下不斷地拍擊，以此來放鬆，就可避免蘿蔔腿的產生。
而我從以前就養成跑完步後就拍小腿的習慣，所以就算我的大腿有點壯，小腿的肌肉也很結實，看起來很瘦。這是我同學告訴我的，所以建議你從現在開始，每次跑完步後就進行按摩。有問題再問我。
36樓：
no no no 跑步不會使你的腿變粗，@@@@@@@@@@@這是常識
你看 那些 長袍 palyer 有幾個是腿粗的 ？ 比如 籃球的 t—mac kobe
37樓：匿名使用者
你這都是廢話，當然是肌肉了
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