1樓：魚魚時尚鑑賞
對於大多數人來說，運動可能都是用腿比較多一點的，那麼長時間的用腿運動之後，雙腿出現痠軟無力的情況是什麼原因呢，應該用什麼辦法來解決這種問題呢。
俗話說的好，生命在於運動，乙個人只有運動了，在生活中才能夠有更多的精力，生活也才會有動力，你才會有不斷拼搏的資本，也就是你的健康的身體，因為有句話說的好，身體是革命的本錢。那麼如果你在運動後會出現雙腿痠軟無力的現象，那應該怎麼辦呢，這種現象的出現是不是意味著你不適合運動呢。
出現這種現象的大多數的原因是劇烈運動後，導致我們的腿部的軟組織有點受傷，因為它們在長時間裡沒有接受過這麼強烈的刺激，所以在劇烈運動以後就會出現這種情況、或者是由於劇烈的運動，使得身體內的運動由有氧運動轉變成無氧運動，這樣以來身體內就會產生了乳酸，乳酸在身體內的大量積累，就產生了身體痠軟無力的現象。
這樣的情況是可以解決的，如果是第一種情況的話，那麼建議口服一些導可以消炎止痛的藥物比如說芬必得膠囊。還有就是最近的兩天一定要注意休息，並且休息時一定注意要把腿抬高，這樣一來就可以讓下肢血液通順。
如果是後者的，出現這種狀況是可以通過適當的熱敷、以及用手按摩活動肌肉可以減輕一下痠痛的狀況，並且在以後的運動中應該要注意做好準備活動，充分的活動筋骨，並且在劇烈運動以後要做好放鬆運動，讓肌肉進行充分的舒緩，這樣會減輕痠痛的發生。
如何緩解這種痠痛
1、徒手按摩放鬆
當我們跑步的速度和運動量不大時，我們可以選擇按摩這種放鬆方式來緩解肌肉的痠痛，既可以在跑步後按摩，也可以在睡前按摩。而我們在經過長時間大負荷的運動量之後最好是不要立刻按摩，應該在跑後2個小時以後再進行按摩。而如果我們的身體出現了不適的狀況，如拉傷、扭傷、骨折脫臼的狀況，就不要再輕易地按摩了，應及時通過醫生就診。
通常我們是按摩運動時刺激最大的地方，如跑步後就可以多按摩一下大腿和小腿以及踝關節和膝蓋。在按摩的時候一定要有目的性和針對性，這樣我們才能的達到預期的效果。
2、用泡沫軸進行按摩
大家知道，經過長時間的鍛鍊後，覆蓋在肌肉和骨骼上面的筋膜磨損度過大，嚴重的會引發炎症，造成疼痛感，如果這時我們用泡沫軸進行按摩，會使筋膜得到很好的放鬆，同時能夠使血液流通，緩解肌肉的疼痛還是不錯的。
3、跑完步別立刻停下來
很多人在跑完步後由於身體非常勞累，不管三七二十一就席地而坐進行休息，這樣做法是非常錯誤的，不僅影響血液迴圈發生紊亂，同時也會使肌肉得收縮感還處在緊張中，新陳代謝也會受到影響。所以，我們跑完步後，一定要繼續慢走一圈的長度，讓身體逐漸放鬆下來。
2樓：羊里個羊個羊
第一，在運動之前沒有做好熱身運動的話，則很容易導致腿痠；
第二，運動之後，可以適當地吃些富含維生素c的食物，比如橘子、橙子等等；
第三，運動之後，可以使用鹽水來泡腳，促進人體的血液迴圈。
3樓：
當人進行劇烈運動時耗氧量增加，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。在過於疲勞的時候訓練，容易肌肉的拉傷和痠痛，出現腿腳抽筋或是隔日出現腿腳痠軟的現象。
痠痛緩解有時候自己會自動消退，有的需要通過按摩來加速緩解痠痛。
4樓：朕本無辜
腿部乳酸堆積，運動後進行拉伸。運動時身體肌肉分泌乳酸，導致腿部痠痛。運動後及時拉伸可以有效改善。
運動後腿很酸，如何緩解？ 5
5樓：會飛的狐狸啊啊
你好!運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
祝你早日**!
6樓：小肸檔案庫
靜力性拉伸肌肉，拉伸到有痠痛感，保持30秒-1分鐘，拉伸時呼吸均勻自然。 用泡沫軸、網球等按摩放鬆。 找人按摩針灸也是好辦法。
7樓：得寸進尺
深呼吸…那是因為無氧呼吸產生了乳酸…過一會兒就好了…
8樓：
開頭的幾天是這樣的 每天都運動的話就不會算了
那裡的細胞無氧呼吸產生乳酸 所以有酸的感覺
劇烈運動後腿很酸怎麼緩解
9樓：匿名使用者
你好!運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
祝你早日**!
10樓：帶你華麗變身
劇烈運動後，大腿會酸脹，泡沫軸能有效緩解痠脹，塑造肌肉線條
11樓：皮飇湛依凝
區域性按摩嘛，但是不要立即休息。應該再讓退步適應後再休息
12樓：烏山雪花大如席
在運動前後都要熱身、整理活動的，這樣能避免運動傷害的發生以及消除運動時積聚在身體上的乳酸，也就不會感到痠痛了。
13樓：匿名使用者
每天按摩肌肉會好的很快。
其實這類疼痛是正常的，如果非常嚴重，影響到你的行動就每天多按摩一下，輕微運動。如果不影響你的行動，只是疼痛，那你每天繼續保持輕量運動只要3-5天就會好了。
14樓：洛琪茂谷芹
可以壓壓腿
一邊壓一邊用手
不斷的緩緩揉搓它
15樓：
用冰毛巾擦幾下，，，
運動後腿很酸是怎麼回事?
16樓：番茄會有貓的
運動後肌肉痠痛一般有兩種情況：
一、運動後立馬能感受到的肌肉痠痛
這種症狀一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉痠痛。乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間。
二、運動後第二天醒來時出現的肌肉痠痛
通常要連續幾天後才能逐漸消失，這種痠痛被稱為延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
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