兩百公尺的跑步技巧，一千五百公尺跑步有什麼技巧？

1樓：匿名使用者

200公尺的話起跑就不用太糾結，關鍵是中後段能不能跟上，首先要呼吸均勻，一定不要憋氣，那是最後十公尺的事兒，跑法如果沒基礎的話，記著一點，身體的左右擺動幅度盡量小一些，上下起伏也盡量小，每一步的跨度要適中，不要跨太大，登地浪費力量，最最重要，跑前要熱身，把肌腱拉開，可以提高成績，更能減少受傷機率，主要拉伸腰部肌肉，大腿內側和前後側，還有小腿肌肉。。。。望採納

2樓：生活達人富貴

回答200公尺跑步技巧：1、跑步的時候，建議穿背心短褲，因為這樣可以減少不少阻力。2、在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器就在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。

3、上跑道後要集中精力，當聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。

4、跑步的時候建議穿釘鞋，因為釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這都是讓跑步速度加快的技巧。5、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。

6、跑在外側彎道的要盡量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。7、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。

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一千五百公尺跑步有什麼技巧？

3樓：ssy丶

（1）盡量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。

（2）合理的分配自己的體力。就400公尺的賽道來說，1500公尺就是4圈不到的路程，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以盡量採取跟隨跑。

（3）熬過疲勞期。400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。

（4）最後300公尺逐漸加速。希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候盡自己的全力去衝刺。

你按照這個方法，在課外活動時練上

三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

4樓：吳棟陪你跑

開啟胸腔，你能呼吸到更多空氣；你能更好看；你的脖子能更輕鬆。身上所有裝備見陪你跑官網

200公尺短跑技巧!

5樓：

無論是100公尺還是200公尺在起跑的時候都是有40公尺的起跑速度也就是說用你自己個人的60%的速度已你自己速度而定30公尺後90%速度記住千萬要給自己留點餘地大約最後50公尺要用個人100%的速度同時積極擺臂！（因為最後50公尺人人都沒有力氣你的100%的力氣速度相當於他們的中間途中跑的90%從而最後的衝刺上給他們造成大腦的突然中斷轉移目光去看你的反應此時的你是就可以用盡所有的力氣衝向重點！

腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。

迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。哦，如果是短跑50公尺。

通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次划手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次划臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。

彎道的話你就要注重重心

進彎道時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。在進入彎道時要利用慣性,不能太發力。要注意彎道跑的要點身體向左傾斜，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。

目的是為了克服離心力。同時彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三公尺，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。

6樓：真是可笑可笑

回答1、跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。

2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。

3、和100公尺一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。

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7樓：巴代初詩晗

至於你的好朋友要來的問題我無法解答,我只能給你講下200公尺技巧

第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.3秒.

起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高.

開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己盡快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.

起跑時,身體盡量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人乙個身位.

但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.

第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.

第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.

第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)

第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短.

切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速.

同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.

(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.)

第六,進入最後100公尺時,人的體力將會下降.此時若要鏈結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜.

呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.無論若何,都只能用鼻子.

腳步盡量年夜幅度,手臂盡可能擺動快.

第七,衝刺又是乙個關頭環節.

衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.2秒.

壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作盡量年夜些.例如:人往前傾.

首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.

200m跑手藝全數寫出來了.但願對你有輔佐.

8樓：匿名使用者

起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.

2秒）你起跑不錯就可以了。 2、反應速度練習：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。

3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.

2秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200公尺可以提高0.5——2秒左右。注：

以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。

當然，200公尺跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200公尺，那樣你的成績永遠好不了，200公尺是短跑，是無氧代謝運動。

如果說還有10天的時間那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。提高自己的素質。加油啊

9樓：匿名使用者

200公尺跑技巧：

二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：

1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。

2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；

3、掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：

1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；

4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。

10樓：生活達人富貴

3、上跑道後要集中精力，當聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。

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11樓：小鑫帶你看汽車

200公尺怎麼跑？教你體育200公尺跑訓練技巧，你學會了嗎

12樓：匿名使用者

200公尺就靠爆發力。耐力好不頂多。一用力就過了。

誰還跟你慢慢來。你耐力好，就要做到一點，前120公尺別給拉開太大距離。到後80公尺一般體力就會下降一點，這時候你可以爆發的出來就可以了。

13樓：匿名使用者

起跑跑切線前20公尺找感覺速度不一定要是全力

14樓：小熊出沒

多鍛鍊腿的力度，特別是加速運動

200公尺跑步的訓練和技巧~~

15樓：ai愛核桃

200公尺跑步技巧

跑200公尺，需要掌握技巧，因為想要取勝，只是一味向前衝是不行的。如果爆發力不夠，後續階段體力跟不上，會被其他對手甩在後面。那200公尺怎麼跑呢？

以下是200公尺的跑步技巧，速mark：

1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。

2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為乙個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提公升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。

整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。

200公尺跑步衝刺技巧

跑200公尺，衝刺階段是相當關鍵的，因為如果衝刺時，成功在望，卻因為動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200公尺怎麼衝刺呢？衝刺時要注意什麼？一起來了解一下吧。

衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。

如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做」撞線動作「。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。

但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

200公尺跑步呼吸技巧

呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現呼吸不暢的情況，因為在整個過程，人的需氧量比較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢？

總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。盡量避免因為勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。

跑100公尺時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。

200公尺跑步訓練方法

200公尺並不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓練，本身素質又不佳，可能是乙個比較大的挑戰。那200公尺怎麼訓練呢？

以下是200公尺跑步訓練方法：

1、鍛鍊步伐的頻率

坐在台階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。

2、鍛鍊腿的力量

找乙個斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。

3、鍛鍊爆發力

跑步時，先跑20公尺，再跑30公尺，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。

4、鍛鍊手臂力量

找乙個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提公升跑步速度。

200公尺跑步注意事項

跑200公尺，你知道哪些事項需要注意嗎？若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴你以下這些注意事項哦：

1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加注意。

2、盡量不要在早上練習，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛鍊，因為一旦太陽出來，水蒸氣就會上公升，灰塵也會隨之消散。

3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更為嚴重的併發症。

4、月經期間不要跑200公尺，因為這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。

5、穿著合適的衣服，因為出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。

6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。

兩百公尺的跑步技巧，一千五百公尺跑步有什麼技巧？

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