1樓：上海交大漏斗胸
俯臥撐、擴胸運動和游泳等，你可以堅持一段時間試一下。
2樓：匿名使用者
扁平胸成年後自我矯正的效果很有限=。=
如果基本不影響生活就不用手術了...
自我矯正的訓練方法是： 一、仰臥墊上，兩臂側舉，隨即吸氣，用力挺胸、收腹、抬頭，稍停2～3秒鐘，然後呼氣還原。重複20～25次，共練習3 組。
二、站立、含胸、挺胸。含胸時兩臂內旋;挺胸時兩臂外旋，盡量挺胸收腹緊腰，抬頭。兩臂在體例自然放鬆，以胸為主動。
重複20～25次，共練習3組。 三、跪撐，屈臂，至胸觸地，大小腿保持90度，臀保持原位，勿前移。以手支重，使乳房盡量下垂，稍停3～4秒鐘，然後還原，自然呼吸。
重複10～15次，共練習3組。 四、拉胸。離牆約50厘公尺，面對牆站立，兩腳略分開，兩臂上舉，抬頭挺胸，體前屈，兩手扶牆。
彈性下壓，塌腰直膝，使胸部貼牆，稍停3～4秒鐘，然後還原，自然呼吸。重複10～15次，共練習3組。 五、胸波浪。
直立，兩臂上舉，手心向前兩臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈約45度左右;依次做胸上提、挺腰、低頭伸頸、抬頭，同時兩臂做小波浪。重複10～15次，共練習3組。 六、分腿俯臥撐。
俯撐，兩腿分開，略比肩寬。上體下壓， 兩臂彎曲置於體側，使上臂與地面平行。然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。
重複10～12次，共練習3組。 七、站姿直臂擴胸。自然站立，兩腳開立與肩寬，緊腰、收腹、挺胸，兩手握拉力器把柄，掌心相對，兩臂伸直上抬置胸前，深吸氣的同時，兩手平穩而均勻地將拉力器向兩側拉開，呈兩臂與兩肩成一直線，稍停2～3秒鐘。
然後呼氣，緩慢還原。重複10～12次，共練習4組。 八、平臥推舉。
兩腿分開躺在凳子上，身體保持平穩，呈 挺胸沉肩狀，雙手掌心朝上握社，握距與肩同寬或大於肩的寬 度，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。隨即吸氣，兩臂用力向上推 起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放槓鈴 還原。
重複10～12次，共練習4組。 九、平臥飛鳥。仰臥在凳上，兩手掌心相對持鈴，兩臂持鈴置於胸部上方，兩肘伸直。
隨即呼氣，兩臂向兩側逐漸屈時張開，兩時間的角度漸漸變小（上臂和前臂之間的夾角在100 ～120度之間），一直下降到極限為止，稍停2～3秒鐘。然後再吸氣，持鈴舉起，似抱樹狀動作，直至最後兩臂伸直，還原成預備姿勢。重複10～12次，共練習4組。
十、坐姿屈臂夾胸。坐在器械擴胸機固定椅上，挺胸。收腹、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直、大臂與地面平行，隨即吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停3～4秒鐘。
然後呼氣，緩慢還原。重複10～12次，共練習4組。
專家:做什麼運動能緩解漏斗胸?
3樓：昏天黑地的個性
請問你多大了?如果已經過了青春期就不用考慮了.漏斗胸是小兒維生素d缺乏性佝僂病的特徵表現.
出現於幼年期.如果在青春期前既骨骺閉合以前補充維生素d和鈣尚能緩解.等骨骼不再發育的時候說什麼都晚了~注:
我也有漏斗胸
4樓：想哭想瘋想遺忘
1、每天做擴胸動作，即兩手盡量向兩側擴充套件，同時深吸氣，然後慢慢呼氣，兩手放在前胸，重複做20～30次，每日做兩回。
2、每日早晨或晚上做俯臥撐，一次至少做10～15個，然後逐漸增多。
通過以上訓練動作可使胸腔得到充分擴充套件，下陷的肋骨及胸骨會逐漸向外突出，漏斗胸就會逐漸變淺。此外，隨著年齡的增長，在從桶狀胸逐漸變成扁平胸的過程中，漏斗胸也能得到明顯的改善。
5樓：極簡瑜伽樂園
漏斗胸，胸悶氣短？在家也能修復，分享2個小動作，開啟胸腔
扁平胸如何練胸伎胸兩邊有肌肉中間沒肌肉
胸肌的生長是從外向裡的橫向生長，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止臥推等鍛鍊整個胸肌的動作訓練。1 啞鈴飛鳥，平板 上斜 下斜都要做 2 窄距俯臥撐 3 雙槓臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂 4 靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向...