1樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
2樓：吃貨歷史觀
作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推薦下，越來越多的年輕人不惜花費高昂的**購買蛋白粉，但這真的有用麼？或許並非我們期待的那樣美好。
3樓：
蛋白粉只是一種蛋白質飲品 有作用的是蛋白質本身 不是粉
4樓：
健身人員經常服用的蛋白粉，只適合健身增肌嗎？它還有哪些作用呢
5樓：匿名使用者
俗話說「七分靠練，三分靠補」，這是健身的人都知道的。那麼新手訓練需要怎麼吃蛋白粉呢？在運動後補充蛋白粉能夠迅速的修補被撕裂的肌肉，達到增長肌肉的效果。那麼蛋白粉的作用是什麼呢？
下面告訴大家：
蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分。蛋白質能對我們的身體機能起到重要的修復作用，例如：當肌肉細胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質高的食物中獲取蛋白質，如此能加快傷口的復合，另外蛋白質對人體的肌肉也有相當大的修復作用。
當我們進行增肌的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進行增肌以後要多吃一點含蛋白質高的食物。
如果你已進入了中級的增肌行列，在這時你已經完全知道了人體中所有的肌肉的訓練方法，每週都能對人體的肌肉進行乙個完整的迴圈訓練的時候。那麼你對蛋白質的需求量就會大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質已經遠遠的不夠了，那麼你就需要一些外助的營養補劑來獲取得蛋白質，因為乙個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質組成的，所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要，從而達到相對更好的增肌效果。
上面告訴了朋友們蛋白粉的作用，那麼下面告訴朋友們蛋白粉的吃法
這同的訓練階段，蛋白粉的吃法也是有所不同。如果是剛開始吃的時候可以在訓練後半個小時到乙個小時吃蛋白粉。隨後跟著訓練的強度與力度的不斷增加，那麼服用蛋白粉的次數也可隨這增加。
除了訓練以後需要服用外，在晚上睡覺前和早起床後都需要服用，這樣效果會更加明顯。
中級訓練者的吃法：參照比例：1kg=1g 乙個人訓練日所需要的蛋白粉等自己體重的數字+g 例如：我是75kg那麼訓練日我需要的蛋白粉大概是75g左右那麼把75g分成三份如下：
訓練後半個小時：25g 睡覺前半個小時 30g 早上起來 20g
非訓練日可減半。
如此，蛋白粉只能以低於40度的溫水或涼水來混合，不能用開水。
不論是初給健身愛好者還是中級健身愛好者，都要根據自己的情況制定出一套好的健身計畫和飲食計畫，才能達到更好的效果。
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健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用？
6樓：a_不想賺錢
其實健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超負荷訓練的時候。因為超負荷訓練會會破壞肌肉細胞。分解肌肉蛋白這個時候蛋白粉就可以補充分解掉的蛋白。
恢復肌肉。我們需要看清楚，是在超負荷訓練的情況下，蛋白粉才會起作用。我們當中能有多少人能夠超負荷訓練？
我估計知道，多數人都做不到啊，這個時候再吃蛋白粉的話，只能會讓你營養過剩。如果你想說吃蛋白粉是為了能夠像那些大肌霸看齊的話。那麼我只能說你太天真了，那些肌肉猛男他們主要是食補通過，吃了雞胸肉，蛋白或者其他的一些東西，絕對不是吃蛋白粉。
我推薦就是那些體型偏瘦弱的人健身的話可以吃一些蛋白粉，
其他體型的話，我還是建議通過食補蛋白。我再來科普一下蛋白粉的作用。現在主要分為兩種蛋白粉：
復合蛋白粉和乳清蛋白粉。復合蛋白粉主要是針對那些缺乏蛋白，吃的人補充營養而不是針對健身人群，而乳腺的奶粉則是適合健身的人增肌使用。我前面說的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超負荷訓練時，肌肉蛋白被分解，它才會起到補充蛋白的作用。
所以蛋白粉對於健身不是必需品，但蛋白粉可以幫助你健身。
總的來說就是這個意思。我們要理性的，對待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正規的。這種觀點是錯誤的。
個人建議能食補蛋白，就最好食補，因為蛋白粉在某種意義上來說，也是一種藥物。
7樓：健身小鋼炮
喝蛋白粉健身到底有沒用，首先你要知道健身為什麼要喝蛋白粉。
每次去健身房，總有一些剛辦健身卡的人在一旁盯著你，不知道還以為在**得罪了人，知道在人少的時候，他走來來問：「老鐵，你喝蛋白粉嗎？「頓時無語～
蛋白粉彷彿就是被各種神話一樣。
喝了蛋白粉就能變大塊頭？忘掉雜誌海報那些手捧蛋白粉的模特，那不過是在營銷，他們的身材絕對不是靠喝蛋白粉出來的。
喝了蛋白粉就能**？忘掉什麼利，什麼萊那些所謂的蛋白質奶昔吧，不過是騙一些不想運動的人而已。
回到正題：喝蛋白粉健身到底有沒用，有！但你需要有以下2種情況，才需要喝蛋白粉：
1、你的日常飲食中缺少蛋白質
我們人體裡75%的含量是水分，20%是蛋白質，剩下的5%是一些微量元素，這也是為什麼要補充蛋白質的原因，不管你有沒去健身房鍛鍊，補充蛋白質都是必不可少的，如果你的日常飲食裡很少吃到肉，蛋，奶，那麼你就要補充一點蛋白粉，又或者說，你是乙個素食主義者，平時靠植物蛋白來補充蛋白質，那麼，你可以喝蛋白粉。
2、你的訓練強度很高
訓練強度高，就需要更多的營養來促進恢復，蛋白粉在這個時候，可以適當的補充一點，但建議，還是以肉蛋奶等蛋白質作為補充，因為蛋白粉，它的成分就是乳清蛋白質，沒有其它東西，而肉蛋奶不一樣，除了蛋白質，還有其它微量元素，還記得第一條說的嗎？人體有5%是微量元素構成的。
以上是蛋白粉對健身到底有沒用，接下來說說，健身的話，蛋白粉是不是必須要的。
答案是：有的話就喝一點，沒有的話，也無所謂。
為啥？還是那上文說的：你的日常飲食缺少蛋白質和訓練強度很高，需要蛋白質來促進恢復。
最後說幾句題外話：
1、如果你訓練強度不夠，那麼你補充蛋白粉，真沒什麼必要，日常飲食完全可以滿足
2、如果你連日常飲食都沒做好，你指望蛋白粉這些補劑來幫助你提公升運動狀態或者改善健康？開玩笑吧
3、在你飲食沒做好，訓練強度不夠的情況下，蛋白粉等補劑不是起必需品，等你前面兩個都做好的情況下，蛋白粉才會起錦上添花的作用。
8樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
吃蛋白粉對健身有什麼意義嗎，
9樓：生活達人妙招小妹
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高、吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白、抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。
10樓：五阿哥金牛
正常服用的話，對身體沒有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是為了通過健身達到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設計的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛鍊後機體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。
高強度鍛鍊後需要補充大量的蛋白質，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達不到健身目的。這時，高純度的健身蛋白粉在快速補充蛋白質的情況下不會攝入過多的脂肪，達到增肌目的，肌肉線條也會更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
1. 加快肌肉合成，增強肌肉力量；
2. 健身後，肌肉處於充血狀態，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質，促成肌肉成型；
3. 健身鍛鍊對免疫系統影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練後受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統功能，使健身更有效果。
11樓：滿漢全席至尊寶
肌肉生長的原理是你通過鍛鍊，把你原有肌肉裡的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長（就好比你拿跟鋼管兒，你撅來撅去把它撅折了，拿電焊從新焊上是不是比原來的地兒粗）。
而讓你肌肉的蛋白組織修復是需要從外界攝取蛋白質的，所以，我們就要多吃牛肉，雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復。幾十年以前在蛋白粉沒有問世的時候那時的健身運動員的蛋白質補劑就是這些天然高蛋白食物。
蛋白粉本身如果你沒有鍛鍊的話，你身體吸收不了這麼多的提純蛋白，那最終就是一部分，當做純熱量囤積在身體裡，剩下的，你自身無法消耗，就要通過你的腎臟排洩掉，所以蛋白粉也不是隨便吃就吃的，這種高提純物都會對你的腎臟代謝造成很大的壓力。
而相對於運動員或者健身業餘愛好者，乃至身體受傷有創口的病患，他們每天有相當大的運動量並且訓練的針對性目的性很強，或者是身體有大傷口，急需補充蛋白質來起到組織修復。這樣的人群本身身體所需蛋白質單純從食物不太好滿足，所以，就會選擇攝取蛋白粉來做針對性的補充。當然，這裡面的營養品很多不單只是蛋白粉，還有支鏈氨基酸啊，肌酸等等等等。
所以我們建議如果健身的量不是很大強度不是很高，就完全沒必要吃那些補劑。同樣，蛋白粉也不能代替你的訓練起到增肌作用。
健身喝蛋白粉對健康有好處嗎，吃蛋白粉對健身有什麼意義嗎，
作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推薦下，越來越多的年輕人不惜花費高昂的 購買蛋白粉，但這真的有用麼？或許並非我們期待的那樣美好。1.助於建構肌肉 乳清蛋白被稱為蛋白之王。乳清蛋白之中的成份，能夠讓我們減少在訓練之中流失的肌肉，以免我們的辛苦都白費了。另外...
健身吃蛋白粉有副作用嗎，健身吃蛋白粉的副作用是什麼 ？
生活小大人申 回答沒有 蛋白粉一般情況下是沒有 的，但是如果患者在患有肝病肝硬化的基礎上，或者腎病腎功能衰竭的基礎上再服用蛋白粉，可能會加重肝腎功能的負擔，也就是有這些不良的一些作用，導致尿素氮的公升高，腎功能損害可能會表現有顏面的浮腫 全身的浮腫 尿量的減少等等的情況。正常的健康人一般不需要服用蛋...
蛋白粉對人有什麼功效，什麼是蛋白粉？蛋白粉的功效與作用有哪些？
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推...
蛋白粉對身體有什麼好處，蛋白粉的功效與作用是什麼？哪些人適合補充蛋白粉
作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推薦下，越來越多的年輕人不惜花費高昂的 購買蛋白粉，但這真的有用麼？或許並非我們期待的那樣美好。蛋白粉也是有種類區別的，適合自己的才是最好的 part1 蛋白粉的功效與作用有哪些？吃蛋白粉對身體有什麼好處？蛋白粉好處就是蛋...
蛋白粉有什麼作用？怎麼吃，蛋白粉的功效與作用是什麼？怎麼吃？
生活達人妙招小妹 乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。 其實蛋白粉的食用方法很簡單，直接用溫水沖泡著吃就可以了，但是...