1樓：嵐戀磊少
這個估計有點難吧，在2.6分鐘跑完一公里，而且速度不減，不能超過一秒，不是一天兩天能練出來的，有這樣的人，我也是敬佩
2樓：幸福de甜麵醬
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高的。
3樓：愛爾蘭的蘋果
沒有這種可能 再練也練不出來 五公里能跑十七分鐘就是頂級牛逼人物了 在部隊徒手跑也是20-22分鐘優秀 20分鐘以內都很少
4樓：satan居士
你可以試著走路時在小腿上綁小沙袋，走習慣之後在試著跑跑看，再做一些擴充套件性訓練，再慢慢加
5樓：虎踞江南
13分鐘內跑完5公里？除非你想做職業的中長跑選手（當然，如果你真的是這種情況，你應該直接到體校去找專業人士請教應該如何訓練）。否則，作為乙個普通人，再怎麼練也是白搭，應該你根本做不到！
另外，5000公尺的世界紀錄是2004年6月1日，由衣索匹亞人貝克勒在荷蘭東部亨格羅舉行的乙個國際賽事上創造的，時間是12分37秒35。
6樓：缺圓月
呵呵，男子5000公尺世界紀錄是12分37秒35，全國紀錄是13分25秒14，所以你要在13分鐘內跑完5公里，我只能從精神上給你支援了……
7樓：匿名使用者
才開始不要規定時間、距離，主要是讓自己有乙個長期堅持的鍛鍊計畫。
8樓：生鐵王老五
想多了吧？跑進十三分都可以在奧運會上拿金牌了，12分37秒35就破世界紀錄了.到這個份上都不是光靠練就行了，得看天賦。
9樓：
能在十三分鐘內跑完五公里，沒有運動天賦是練不出來的。
五公里國家一級運動員標準（男子：14分40秒；女子：17分29秒）；運動健將級（男子：
14分15秒；女子：16分30秒）；國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：
15分54秒7）；世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）。
10樓：小小汪
大兄弟！你這個速度也太快了吧！ 我記得當兵的五公里， 大部分在16分鐘，都算優秀了，你這13分鐘過分了吧！？
11樓：匿名使用者
十三分鐘跑完五公里，恕我直言你不可能做到的，也就沒有所謂的方法。
12樓：匿名使用者
主要是跑步的節奏問題。乙個是呼吸節奏，乙個是體力分配。只能慢慢練，把體能建立起來！
13樓：一品青蛙
過於劇烈的運動對於人體是非常有害的，所以運動員很多都不長壽，就算是沒有早夭，大多都是一身傷痛，後半天慘不忍睹
如果你不想成為專業長跑運動員，你就不要定這麼高的目標；如果你想成為長跑運動員，需要接受專業的訓練，包括飲食調整和整組合訓練！·
運動員是天才較好素質和科學訓練的結果，不是所有的人都能成為專業運動員，這一點，你一定要弄清楚。
14樓：吳昊
每天跑500公尺，每個星期遞增500公尺。
15樓：虎寶寶
直接挑戰13分鐘太難了 可以挑戰15分鐘 一步乙個腳印的來
16樓：匿名使用者
每天跑10公里。練上兩個月。
17樓：
每秒鐘跑六公尺半就行了。
18樓：匿名使用者
我嚴重懷疑最佳回答是假的，13分鐘五公里？世界紀錄是12分37秒，那個人說的一分鐘也就不到400公尺，一分鐘十秒的速度衝四百公尺估計沒有幾個能衝幾圈的，沒有練過的普通人可能一圈都衝不進一分十秒，十三分鐘五公里已經不只是普通訓練可以達到的了。五公里16分10，已經是國家二級運動員了，一級運動員是14分40，國際運動健將5公里都要13分31，如果能五公里13分，直接去國家隊吧，國家隊絕對會要的
19樓：運動員
練腿還是臂，練腿可以建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉，蛙跳100公尺一組每天二組練爆發力和大腿肌肉，還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢，練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部，還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組
20樓：詡擺動資
第五十八回：杏子陰假鳳泣虛凰，茜紗窗真情揆痴理
21樓：笨笨劉小洛
怎麼著，你是要起飛是麼？
300斤胖子，13分鐘5公里，速度算正常嘛？
22樓：獨來獨往奶奶
你好：300斤的胖子是不可能13分鐘就5公里，除非是坐車才有可能，所以不正常，體重正常的人也難做到13分鐘5公里的速度。希望我的回答能使你滿意。
怎麼能在星期裡，快速瘦大腿，怎麼能在2個星期裡，快速瘦大腿？
睡前在床上做騎單車運動，然後可以側抬腿後抬腿，堅持兩星期絕對效果看得到 對了，還有瑜伽。其實紙上的都是有道理的，但不一定是有效的最重要的，還是你的心理，我也是天天在 也曾經制定很多計畫，可是，我覺得最有效的還是決心啊，不如買條喜歡的衣服，喜歡的裙子或褲子 要到指定體重才能穿上的 或者，渴望的戀愛也是...
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1 首先在電腦上上安裝天天二次元模擬器。2 安裝完成後，開啟模擬器，在模擬器中搜尋並安裝fgo日服。3 等待安裝完成後就會自動啟動模擬器，等待桌面出現fgo圖示即可進入遊戲。4 模擬器有一鍵直連日服，載入完成後就可以進行遊戲了。注意事項 遊戲的背景是 聖杯戰爭 故事圍繞著七個不同的時代和七個聖杯。玩...
怎麼能在CS中踢人，cs中怎麼踢人？
t人方法很多啦，最好的，最方便的有兩種 1，開啟控制台，輸入users回車，就會顯示出每個玩家的id編號，如果想t他 輸入kick空格 編號ok，解決 2，開啟控制台，輸入vote,回車，就會顯示出每個玩家的id編號，如果想t他 輸入kick空格 4 編號，ok！這都不會啊 在控制台 就是tab鍵上...
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