1樓：廣新蘭答女
冬天打球~是血液最不能很快迴圈的時候！熱身速度慢！打球的時候容易受傷！很多時候著急熱身是不行的！因為就算你跑得滿身汗~手還是冰涼的！一點感覺都沒有！
一般我在冬天打球~都是用幾個小時的時間來熱身才能達到夏天時80%的狀態！
樓主別急~再冷的天也過去了~接下來的日子已經快轉入立春了~暖了就容易熱身了！
2樓：赫清竹魯昭
樓主你好：
開始打球之前要充分熱身，尤其要活動關節部位，狀態以微微出汗為宜，具體步驟可以這樣安排：先做頸部、肩、腰、膝、腕踝關節的旋轉拉伸，然後繞籃球場中低速跑兩到三圈。
打球期間的中場休息要注意披衣保暖，
注意不要一次喝大量水，要少量多次補充水分，最好喝含礦物質的水（喝太多純淨水或者白開水容易造成身體礦物質流失，出現渴感和疲勞感）
最好不要在運動期間進食，不過如果真的太餓，可以稍微補充一些麵包、巧克力之類熱量較大的食物。
打完球後立即穿上禦寒衣物，有時間的話，做一些放鬆運動，例如軀體拉伸，抖動和捶打等等。
最後要注意休息和營養。
冬天打籃球應注意什麼？
3樓：匿名使用者
小心受傷！
任何運動都有受傷的可能，籃球也不例外，但是老將就基本可以避免受傷，
拿年輕人為例談幾點看法:
身體接觸的運動,避免受傷,首當其衝就是要將全身活動開.如果一上來就對抗,很容易受傷,且很易疲勞；
護具是需要的.如肘膝關節護具.
練習起跳.防守輕易就起跳,容易被對手晃過,而此時你的重心以處於高處而且不穩,很容易在落地時受傷，所以起跳時籃球中必要的，但是要練習技巧，而且不要跳得太過；
很多朋友受傷都是在籃下時踝關節扭傷.針對這一典型,我們要做的就是,搶住位子.什麼意思?
就是不管你現在處於進攻還是防守方,你來到籃下,第一要做的事情就是把屁股翹起,將自己的圓柱體水平面積擴大,這樣一來,你可以將對方擋在外面,一方面你的下肢都在自己的陰影下面,別人進不來怎麼會受傷呢(在籃下最忌諱門戶大開).隨便說一句,保護踝關節,你的鞋很重要.再者,不要隨便帶護踝,這樣會使你的動作受限制.
千萬不要依著防守隊員起跳投籃.因為他要防守你就的撲上來,如果他先落地者腳肯定一定放在了你的身體下面,很容易踩他腳而扭傷
特別注意:籃下進攻不要盲目的起跳,最好後仰擦板.籃下全是人,全是腳,下落很容易踩上而扭傷.這也是踝關節扭傷的最大比例案例!
現在冷了，說說冷天打球的注意事項
在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低，肌肉的粘滯性亦增加，使到關節活動的範圍減小，較容易導致運動創傷。冬季的運動創傷多數是由於不作熱身運動或作得不充分而造成，所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經系統的興奮和內臟器官的機能狀況，使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。
而且熱身運動還可以促進體內的新陳代謝過程，使體溫公升高，從而令到肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時，由於體內溫度公升高了，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高，可以防止這些組織在劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。
一些與準備活動有關的常見毛病包括：
1沒有做準備活動或準備活動做得不充分 。
2準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久 。
3只做一般性準備活動而沒有做專項的準備活動。
4準備活動的量做得過大。
5準備活動做得過急過猛，違背了循序漸進的原則。
運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當的保護裝備，都會造成運動受傷。
1衣服使用的質料差、大小方面無論是過鬆或過緊。
2運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，於是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過鬆或過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度磨擦之下，便容易產生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱（如尼龍制襪子），足部長期處於潮濕的環境下，就容易患上香港腳等**病。
一些外在的因素，如環境和氣候，也會影響到運動受傷的機會。
1在惡劣的天氣下進行運動，就容易發生運動受傷。準備活動做得不夠充分，肌肉疆硬、缺乏彈性，動作的協調性下降，亦特別容易發生肌肉韌帶損傷。
2場地不平或滿布碎石雜物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發生慢性的損傷。人造合成物質所製成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時，就容易引致關節（如膝關節）及肌腱韌帶受傷。
此外，訓練或比賽場地周圍的設定，如玻璃門、窗等，對學生都會構成一定程度的危險。
另外器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生鏽或年久失修，都會增加運動受傷的機會。
預防運動受傷的意識不足，往往是導致運動受傷的主要原因。在日常的訓練和比賽中，都未有積極地做好預防運動受傷的措施，在運動受傷發生後，亦未有去分析出事
4樓：貴冠朱藍
兄弟，冬天打球就是怕扭傷，因為天冷你準備活動做的不開很容易受傷，冬天扭腳比較難好，而且受傷機率高~你打球之前應該多做做準備活動，而且比賽時候不要太猛烈了，保護自己才是第一...這是我切身體會，喜歡籃球沒錯，但是身體才是一切~希望兄弟多多注意身體，也祝你籃球越來越棒~
5樓：匿名使用者
提前做好熱身運動而且韌帶必須拉開，否則很容易拉傷肌肉而且最好運動之前做好保暖工作
6樓：匿名使用者
注意熱身因為天氣涼一下活動太猛了容易肌肉拉傷所以打球之前應先活動活動
7樓：匿名使用者
熱身很重要，建議打球時穿短袖，不會很冷，不夠打完後要馬上換衣服，套上外套，不然會感冒。熱身可以採取上籃的方式，將全身肌肉活動開，我是這樣的，希望能幫到你
冬天打籃球該注意什麼
8樓：
1、首先需要勇氣，畢竟冬天來了天氣也冷了，出去打場球是需要很大的勇氣的；
2、開打之前得準備好衣服，不能太厚，否則出汗後很不舒服，盡量球服加腿套和袖套吧；
3、穿更防滑的籃球鞋，因為冬天地上可能濕滑容易摔倒；
4、一定要做好準備工作，熱身很重要，不然肌肉容易拉傷；
5、跑的時候也要注意不要摔倒，冬天摔了之後傷口不容易癒合；
6、當然球的氣不能打太飽，不然彈起來不小心打到會容易受傷。
9樓：天奕聲鬱昭
一、打球前：1、選好場地，如果在室內場地，受天氣影響較少，如果是室外場地，則要選擇天氣較好、溫度較高、無風或微風的場地；溫度低、光線不好、有風的情況下最好不要去打球。2、帶好裝備：
除籃球本身需要的賽球、球衣、護膝、護腕等常用口之外，還要帶好充足的衣服以防寒，一場毛巾，隨時能擦汗；乙個保溫瓶，裡面裝有開水。如果有簡易急救包，也可以帶乙個，以防有突然的受傷時及時作簡易處理。3、最好約好夥伴一起打球，以便互相之間有個照應。
二、打球中：1、做好賽前的充分熱身運動，先活動開關節，然後再加大運動量活動肌肉，待到身體有點發熱時才換球衣。2、比賽中不要用力過猛，冬天的身體狀況不是特別好，用力過猛容易受傷。
3、比賽暫停或被替換下場休息時要注意隨時擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。4、如果被替換休息時，在擦汗加衣後在場邊走走，以免突然停下來後造成肌肉僵硬或抽筋。5、喝開水（不能喝涼水）時要慢點喝，以免突然喝水太多，導致大出汗，從而易著涼。
6、坐下休息時，不能直接坐在冰涼的地方。
三、打球後：1、迅速擦汗換好衣服。2、慢慢走動，等到身體恢復平靜狀態時再離開。3、離開時注意檢查所帶物品，以免遺失。4、盡快回家洗澡換衣。
希望對你有幫助。
關於冬天打籃球的注意事項
10樓：匿名使用者
我在東北生活了20多年，又在上海3年，打過最低溫度零下29度的外場。你說的這個溫度，在場地無積水情況下是可以打的，憑我個人經驗，給你以下建議：1、著裝：
最理想的著裝是四層，從裡到外分別是運動功能緊身衣（根據個人耐寒度選擇長短）、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。緊身衣可選可不選，看你個人習慣吧。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘後就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。
如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。2、運動鞋：這和溫度關係不大了，什麼時候打球都很重要。
打球前要檢查有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。另外最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閒襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。3、熱身：
這個在低溫環境尤其要認真做，如果你之前受過傷或者年齡20+就更要重視了，低溫環境的關節供血不是很通暢，關節功能受影響，所以熱身階段的關節活動要做足。4、防寒：除了在衣物上進行保暖外，**裸露部分也要注意，打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪，腳趾甲太長一是容易頂破球襪，二是如果被踩更容易踩壞；手指甲也要修剪，你好別人也好（被抓破很痛苦地）。
如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦塗凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也塗一點（怎麼像拳擊）。5、護具：有些人有誤區，認為戴護具挺酷還能保暖，這個不提倡，因為護具使用要根據你的傷病情況，胡亂戴護具不利於運動，不要迷信護具的廣告宣傳，職業球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。
6、飲食：運動前半小時吃個香蕉和橙子，適當補水，運動中最好少喝水，喝也要口量慢吞，低溫打球最好不要嚼口香糖，風大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易乾裂。7、球品：
無論何時都很重要，低溫環境盡量避免太大動作的犯規，更容易受傷（本人曾經在跳投落地前被推撞導致踝關節骨折），另外注意控制脾氣，低溫天氣人的攻擊性會更強，打球不是打架，動手不是君子。做動作多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規就多注意自我保護。
暫時就這麼多了，僅供參考，祝你健康運動！
11樓：匿名使用者
先熱身，冬天骨骼和肌肉比較僵硬，所以容易受傷，最好先慢跑或者散散步，小跳一會，一開始打先不要打太猛，慢慢來，才能進入狀態，也不容易受傷。
12樓：思索與選擇
關係不大，但是熱身運動一定要做好，感覺手都熱了，腿跟腳腕都活動開了，手如果沒有熱起來很容易吃蘿蔔乾的，先開始做做投籃運動，三步上籃什麼的。
13樓：
冬天打球就是容易手冷，只要不活動開，手都是僵硬的，根本沒法正常控球和投籃。解決方法就是在打球之前先跑幾圈，通過跑動和積極的防守來進行熱身，在打比賽之前先投上幾十個3分，很容易就能熱起來。
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