1樓：在起雲敖儀
1.大腿股四頭肌
1.訓練動作：深蹲
2.訓練頻率：每週兩練，間隔大於48小時。
3.訓練組數：4組
4.組間隔：1分鐘
5.每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%6.
動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。
然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
7.8.
9.10.
11.小腿訓練動作
1.提踵
2.訓練頻率：每週兩次，間隔大於48小時。
3.訓練組數：4組
4.組間隔：1分鐘
5.每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%6.注意事項：可以找些書本雜誌作為重物使用。7.
2樓：遇榮花遊嬋
我是健身教練，主要是單腿提踵，和負重提踵。對提高小腿很有幫助，大腿鍛鍊
是單腿深蹲，就可以了。
有健身疑問可以找本教練解答
3樓：歸振英都妝
練蛙跳最起作用了，很明顯，但很累很疼，怕你受不了苦啊。你若每天練個100個，那就是神人了。最好是從台階下往上跳效果更好，一下跳三個台階。
每天跳100下，你試試，不把你累死才怪。但你要能堅持下來，我估計你就是天下第一了。
4樓：芒富貴牛雪
若你是想把肌肉練大，給你的建議是不要嘗試在沒有保護的情況下鍛鍊。動作是負重深蹲，大腿與小腿成90度，沒有器械及保護措施沒法鍛鍊。對腰的損害非常大，極度危險。
若你想練耐力
小腿可以跳繩，大腿可以用騎自行車鍛鍊，過時蛙跳也可以。
我想買佳能600d，想問一下在國內賣還是在日本買好，日本鏡頭安上好不好使
你好 我是學攝影的。大致說幾點。600d目前剛出 肯定偏高。建議你有耐心，到夏天再買。其次，日本買肯定是比國內便宜 因為畢竟是原產國。但是，如果你是生活在國內，那你從日本買了，回來沒有保修啊國內 也不會高多少，建議你還是在國內買了吧！萬一出問題也好修。鏡頭都好用的 沒任何問題，全球哪個國家都ok。最...
想問一下抵押車可以買嗎，你好 我想問一下抵押車能買嗎
購買這類車存在著一定的風險，這也是很多想要購買使用者的困擾。車的 非常低，可以大大節省購車成本。如果能夠在一定程度上很好的控制風險，那麼購買這類車是一件非常不錯的事情。一 車的 購買此類車很大一部分的風險就是因為車的 不正規，很多車交易網的車 或多或少存在一定的問題，這也是風險高的重要原因所在。因此...
你好我想問一下今天我在蓄貸款上面貸款然後
直接告訴他 不起訴 你丫就是雜 種 c 的。那張紙不叫 合同 被騙前就是張廢紙，用於詐騙的道具 網上假冒擔保 小貸公司名義行騙的李鬼比比皆是，使用公司名義發布資訊 簽合同，使用個人銀行賬號 所謂法人 經理 財務負責人的 作為收款 收費賬號或非銀行網路支付的，或以驗證資金實力 還款能力 等理由要求在自...
你好，我想問一下花唄怎麼還款
花唄每月賬單到期後會自動從餘額或者餘額寶中扣除還款，也可關掉自動還款，手動點選花唄裡的還款，可以從儲蓄卡中還款。支付寶裡面找到花唄，然後上面會顯示還款，還有最低還款，點選還款會從餘額或者銀行卡中扣款 每月的一號，支付寶官方會發還款的資訊，直接還款就可以了。支付寶裡點我的點花唄點賬單看一下有還款 你的...
你好我想問一下，沒有學歷證明可以申請信用卡嗎
申請條件 年滿18周歲至60周歲，具有完全民事行為能力 有良好信用記錄 有工作收入且具備還款能力。申請材料 身份證明資料 居民身份證或者軍官證影印件 工作及收入證明資料 其他財力證明 如房產證影印件 汽車行駛證影印件 存單影印件等。信用卡申請方法 櫃檯申請 攜帶資信證明到櫃面申請 需要申請人提交比較...