1樓：閒騬玥
一、合理飲食
**：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、公尺和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維**
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上公升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速** ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。
此**食譜的週期為兩周，在14天**計畫中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋**
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋**。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫公升的食醋，可起到一定的**作用。
這幾年日本生產一種"糙公尺醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，乙個月就有較明顯**效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯**
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來**。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到**目的。
慢食**
平時就餐時減慢進食速度，可以達到**目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.
1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
隨後他又用減慢進食速度進行**試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要公升高；當血糖公升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。
所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到**作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
二、輕鬆**三原則
談到**，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的**方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的**服，進行體育運動，增加能量消耗。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。xc
2樓：協
每天八杯水，多做運動，晚上少吃飯
十六歲的天空，十六歲的天空 作文
你可以以初中生活為話題，會想過去的一些事，比如運動會，藝術節等等，應該可以的吧！有扁例文 十六歲的天空如海般湛藍 十六歲的天空如虹般絢麗 十六歲的天空如月般皎潔 十六歲的天空如花般綻放 十六歲的天空如鳥般飛翔 總之，十六歲的天空多姿多彩。我們並肩走在十六歲的大道，那裡有歡笑，有悲傷 那裡有希望，也有...
求助十六歲帥氣打扮，求十六歲帥氣男生的圖片！
第一 乾淨，不乾淨什麼都別想了，所以淺色系服裝是個好選擇 白 黑 藍 第二 要有一些自己獨特的風格，一味的模仿就失去意義了，要在模仿中找出適合自己風格的衣服。髮型要根據你的臉型設計的，如果你的頭夠圓，剪那種很短的寸頭也會很man，很有味道，最重要是適合自己，這個你可以找乙個好一點的髮型屋把你的想法告...
請問十六歲過後就不能改姓了嗎，請問十六歲過後就不能改姓了嗎？
一 變更姓名的有關規定 未滿18周歲的公民需要更改姓名的，可由父母或撫養人提出書面申請，經戶籍所在地公安機關核實情況後予以變更 對18周歲以上的公民，原則上不予更改，確有正當理由需要更改姓名的，由本人提出書面申請，如屬機關 團體 學校 企事業單位等的，要有所在單位組織人事部門准予變更的證明。還需要戶...
我三十六歲我男朋友二十六歲我們合適嗎
男方比女方大十歲，還是看你們兩個人的情感動態是不是親密無間吧。如果你們兩個人覺得彼此都是彼此的唯一，那就不會有其他的說法啦。同居一段時間就知道合不合適了 我三十六歲我男朋友二十八歲我們配嗎 愛情面前只有兩情相悅，配不配是他人眼光，看你在乎什麼了 只要感情好，那就沒問題 不般配。時間長了懸殊就會暴露無...
十六歲少年的煩惱
這裡有乙個 人體標準身高 公式 人體標準身高 公式 遺傳法則 男性身高 父親身高 母親身高 13 2 厘公尺 我呢不辭辛苦地給你算了一下174.5，當然會有誤差，但你一定會長高滴 運動起來，打打籃球 其實不用擔心啦，別人愛咋地咋地，不過我還是不辭勞苦的總結了以下幾點 認識自己的長處和優點 對著鏡子笑...