1樓：大佛寺小和尚
大肌肉塊，就是大量的肌肉訓練， 在吃的時候多吃 高蛋白，然後在進行大量的負重練習。 爆發性的運動會促進肌肉橫向生長，這樣的肌肉，在短時間可以產生很大力量，但是不持久，屬於短時間可以給你相當驚人的力量。 施瓦辛格 還有 國外大力士就是這型別的。
而永續性的練習會讓肌肉纖細，有力。根據長時間的訓練，也可做到爆發性肌肉的強度，但是沒有爆發性肌肉的個頭。李小龍就是這型別的。
2樓：
如果有時間就上午10點後，下午2點後練，沒時間就盡量下午2點以後練習。如果時間過長一定要服用補劑，乳清蛋白，支鏈氨基酸，肌酸，以及對抗牴觸訓練情緒的氮幫浦都要準備。真正長成大塊頭必須注意平時飲食和休息，以及訓練質量，不是時間長就一定好，一定要注意訓練質量。
3樓：匿名使用者
也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內。 二、要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢復能力並不因訓練強度的,
4樓：耶穌‖聖母
增肌要分步分塊 有計畫 不斷加大力量。 沒必要天天練 基本都是一周3次 1.3.
5或2.4.6練 我是這樣（健身房） 星期一：
胸肌 肱三 腹肌 星期三：背 肱二 腹肌 星期五：肩 小臂 腹肌 我不練腿、 都是一次8-12個 一組8-10次 腹肌可以天天練 以次數和重量為標準 不是說練幾個小時就完事、一次結束後心率平穩接著進行第二次 然後還要不斷加力量 比如說這個星期一臥推100斤槓鈴 過上倆星期就推105的 這樣不斷加大力量。。
你能上午練下午晚上練 說明你上的力量和次數不夠 達不到刺激肌肉的水平
5樓：
你也可以找個繩子，把啞鈴拴起來 ，再找乙個好握的東西，來回卷。
增大肌肉塊和力量的最快方法
6樓：愛上撒撒撒吖
一、收腹抬腿
雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳開啟。反覆做多次。
如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
盡可能將雙腳開啟站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。
三、挺腰划手
就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式俯臥撐
這是一種改良的俯臥撐，除了可以鍛鍊出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地開啟，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回俯臥撐狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
五、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
反覆做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面），至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次。
這個別不是原創 不過我自己在堅持做 不需要每個都做 強度不用特別大 姿勢難度有點大 所以要結合在健身房得合適動作 還是很有用處的 對於腹肌和臀部胸部腿部等肌肉 有很大提公升效果 也屬於短時間鍛鍊出效果得
7樓：動嵐健身學院
想練胸大肌怎麼練最快？這些小技巧幫你快速實現增加肌肉力量
8樓：
相信你已經是老手了，增肌肉和力量有最快的方法嗎？沒有，貴在堅持，效果不理想的話，是不是訓練的方法不對吧，還有可能就是你到了平台期，你應該好好思考一段時間了，看看**出問題了
9樓：
不知道你在健身房練到什麼程度，一般如果規律健身，一周能保持4、5天，應該是效果很明顯的。如果效果不理想，有可能是你自己練的強度還不夠。
增肌需要全身系統的運動訓練。可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強，實現健康增肌。這三方面都很重要，缺一不可！
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
周一：胸部+手臂三頭；
周二：腿部+肩部；
周五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
以上三點任何一點做得不足，都會影響你的健身效果，這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，自己訓練，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！
怎麼才能最快的增長肌肉塊！
10樓：麥子
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:
用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.
) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).
11樓：水樹奈奈
增長肌肉的法門 沒有秘訣的秘訣 眾所周知，增大肌肉塊並不是靠某個進口的訓練計畫或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍願意浪費數月、甚至數年的寶貴時間去嘗試一些古怪的訓練和飲食計畫。我也是其中之一。
增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養準則。健美運動發展到今天，科學家們已有足夠的時間去研究驗證哪些原則有效，哪些無效。喬.
韋德訓練法則就是那些有效原則的總結，正是這些原則培養出了一代又一代的健美冠軍。 確定可實現的目標 如果想獲得30磅肌肉，計畫用三年時間去達到目的，那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。原因要麼是練得不成比例，要麼是體脂過多。
比較現實的目標是每月長輩磅肌肉。 制定計畫，遵照執行 如果你是初學者，最初的訓練應該是用中等重量每週練2-3次，外加1-2次有氧訓練。這個入門計畫有助於增強關節、韌帶、肌肉及心血管系統，為以後進入大重量訓練打好基礎。
負荷是肌肉增長的動力。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會變得越來越大。 合理飲食 健美愛好者常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的乙個重要因素。
基本的營養常識是：蛋白質是構成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量**。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。
由於每頓飯只能吸收25-30克蛋白質，所以最好每隔2-3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓練。 持之以恆 增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚兩天曬網，肌肉就不會得到應有的刺激。
如果你經常忘記訓練和進餐，建議你在醒目的地方掛乙個警告牌，以隨時得到提醒。 增強心血管系統 發展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓練。有規律的有氧訓練能提高血液運輸營養素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。
安排乙個有氧代謝訓練計畫，最好每週進行3-4次有氧訓練。 保持正確的技術動作 在大重量訓練是保持正確的技術動作對長肌肉是十分重要的。正確的技術動作意味著把所有的精力集中於訓練部位，動作有做完整，不要急推或急拉，不要借助動作的**力或慣性，還應在每組中使用能完全控制的重量，在肌肉收縮的頂點有意識的用力壓迫肌肉，下降時控制慢速還原。
逐步加大負荷 負重訓練的基本原則是累進負荷。負荷由重量、強度、動作速度及難易程度等因素決定。如果不持續增加負荷，肌肉就會習慣於原有的負荷水平，不再增長。
關注身體反應 某天，如果身體告訴你可以多練幾組、多做幾個動作或使用更大重量，那你就照著做。如果身體發出訊號，今天不宜訓練，否則就會受傷，你也要照著做。如果你經常感到肌肉疼痛或訓練時無精打彩，那就是身體告訴你需要多休息一段時間，一天或幾天。
如果你訓練得很努力卻不長肌肉，那就是身體告訴你：沒有攝入足夠的蛋白質或熱量，要調整飲食。 密切注意身體發出的訊號，你將變得更內行。
使用輔助營養品 輔助營養品，特別是高蛋白營養補劑是無價的（對全日制工作、上學或生活繁忙的人達到每日營養配額標準尤其重要）。使用營養補劑的另乙個好處是便於統計各種營養成分的數量，使你時刻做到心中有數。 記住，確保在飲食不過量的前提下給身體提供充分的營養。
這一點比任何因素都重要。
《NANA》真正想要表達的價值觀是什麼樣的？
我覺得可能想表達一種特別的友情吧，劇情雖然一直在娛樂圈的故事裡打轉，但描寫的最深刻的還是兩個女孩子之間的那種感情。nana 真正想要表達的價值觀是忠於內心想法 理想與現實的兩難 叛逆不止是一種姿態，這三種人生態度。nana中這個動漫，真正的表達的價值觀是人物性格不同，但是都是通過自己的努力得到幸福的...