1樓：易書科技
劇烈運動時，身體會大量出汗，口腔內的唾液分泌相對減少，咽部黏膜乾燥，使人強烈地感到口渴。在些同學在運動間歇或運動結束後，便不顧一切狂喝一氣，這樣不但不能解渴，而且對身體不利。
因為人體血液中必須含有定量鹽分，才能維持正常的生理過程。運動過程中大量出汗，汗裡帶走了很多鹽分，喝進過多的水，不僅會沖淡血液中鹽的含量，而且喝進的水很快變成汗排出體外，這樣又帶走了很多鹽分，破壞了人身體中的鹽水平衡，還可能造成血液濃度失調，肌肉不能保持正常活動時，心臟必須把更多的血液送到運動器官，大量喝水，會使更多的水分進入血液，給心臟增加負擔，加速疲勞出現。此外，大量喝水，還會沖淡胃內的消化液，影響食物的消化和吸收，經常如此，容易患慢性腸胃炎。
有的人在劇烈運動後大量喝冷飲或涼水，這樣同樣達不到解渴的目的，相反胃腸受到冷的刺激，蠕動增強，往往容易引起腹痛或腹瀉現象。
那麼，進行劇烈運動後出現口渴應該怎麼辦呢?首先應當明確，最初渴的感覺，主要是咽部黏膜乾燥，並不是血液缺水，因此盡量用意志來克服，實在渴得不行，可以用水漱口或喝入少量的水，最好是淡鹽水。出汗量很大時，應採取少量多次補充水分的方法，彌補由於身體排汗過多而失去的鹽分和水分。
2樓：雲淡風清的大海
機體長期缺水會嚴重損害身體健康。所以，我們每天不光要喝水，特別是夏天到了，運動增加，一定要注意正確的飲水方式！
運動後可以馬上喝水嗎?
3樓：匡寧賞雨
是否能立即喝水根據運動種類而定， 如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
運動後該喝水的選擇：
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動**的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到**的目的。
4樓：夫今歌鮑布
運動後不喝水對身體有害
當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之公升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的
5樓：胥素蘭繩儀
最好是休息一會兒,在喝點熱水,因為冷熱在身體裡快速交織,容易讓人生病!!但是不能狂喝，要一小口一小口那樣的喝，這樣不僅能更好的吸收水分，還不會損傷你的身體。同時，喝水是不會影響你**的。
6樓：潛雯君鄒沛
30分鐘以後才能喝
因為運動的時候你消耗的身體大量的水分
運動以後就馬上喝水這樣水分又補充上了
幾不能達到**的目的了
你運動的時候要不是為了**就可以喝水了
7樓：五岳獨尊
劇烈運動後的忠告
★不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
★不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓公升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。
一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使**溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使區域性抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
★不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
★不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
★不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
★不可吸菸解疲
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
運動後的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統。
進行長時間耐力運動時， 肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。
此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的醣類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是醣類）食物為主，同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
8樓：中國農業出版社
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30～45分鐘後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1～2小時再進食。
在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉、**等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。如果在運動後立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。
這樣一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態，不能得到乙個功能上的間歇時間。運動後立即進食含有較多肉類的食物，若血液一時不能回到消化系統，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。運動過程中交感神經會比較興奮，相應的副交感神經會受到抑制，此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少，胃腸蠕動減慢，總的而言是不利於消化吸收的。
這時如果立即進食，會給胃腸道帶來極大負擔。所以，一定要在足夠的休息時間後，讓血液和內臟器官恢復到安靜狀態時再進食。
9樓：穰墨徹蹇卿
在你鍛鍊的過程中，水合作用的維持並不重要。你身體的75％強是由水組成的，甚至骨骼中也含有20％的水。當飲水量不足時，你的血液就不會正常流動，你的胃腸也不會正常蠕動。
最近的研究甚至提出大量喝水可能會降低乳癌、腸癌和泌尿系統癌症的發病率。
你大概聽過這樣的說法：人每天至少需要喝八杯水，如果你進行體育鍛煉，甚至要喝9～13杯。下面我們介紹一下這個數字的來歷：
每天人體內大約要損失十杯的水量，其中兩杯由出汗和蒸發丟失，兩杯由呼氣排出，六杯隨廢物排出。你可以通過攝入的食物補充大約兩杯的水量，但另八杯的水量就要通過喝流質食物來補充，而飲水是最佳選擇。
不要根據口渴感來飲水。當你的嘴感覺乾渴時，你已經是中度脫水了。要通過不斷地飲水來防止脫水。
在你的書桌上放乙個水瓶，鍛鍊時也要隨身攜帶乙個水瓶。在第二十六章中我們介紹了一些新穎的產品，使飲水變得更為方便，有興趣的話請先看一下。如果你的尿又濃又少而非多且清亮時，就說明你的飲水量不足了。
不過，補充維生素也可使你的尿變濃，在這種情況下，尿量是最好的指示物。
劇烈運動後該不該喝水，為什麼劇烈運動後不能馬上大量喝水？
劇烈運動後馬上大量喝水極易導致 鈉代謝失調，發生肌肉抽筋。首先因為連續的運動，已經大量出汗 同時導致大量無機鹽 主要是鈉 外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候即刻大量喝水，這樣會使血液中鹽的含量急劇降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。其它有關...
為什麼劇烈運動後不能喝冷水，運動過後為什麼不能喝冰水
為什麼劇烈運動後不宜大量喝冷飲？劇烈運動後，身體是熱的。一冷一熱，肯定要傷身的。並且，事實上喝溫水更解渴消暑，不信你試試。胃會發生肌攣 在飲用冷飲的半個小時內胃是不工作的 劇烈運動後體內向外排熱，喝冷水使人 收緊，不利於散熱 因為剛剛出過大量的汗，喝冷水的話對身體不太好，也不能馬上沖水 由於劇烈運動...
運動過後為什麼不能喝冰水，劇烈運動後可以立刻喝冰水嗎
暴走少女 運動過後不能喝冰水的原因有兩點如下 1 增加心臟負荷導致猝死。運動強度比較大時，心臟本身處於高速運轉，心臟就處於一種相對高負荷的狀態，這個時候如果飲用大量冰水 涼水，會刺激毛細血管收縮，增加外周血管的阻力，同時也會增加心臟的負荷，容易誘發一些心臟疾患，導致猝死。運動後神經內分泌代謝都是亢進...
運動之後，肌肉為什麼會痠疼，劇烈運動後為什麼會肌肉痠痛
鍛鍊別太猛了，容易傷到自己。運動的時候,葡萄糖無氧分解,產生乳酸,當然就感覺酸了 因為脂肪無氧分解成乳酸，所以會痠疼，於是盡量有氧運動吧 恭喜你 是不是痠痛 渾身沒勁 那就真要恭喜你 說明你的肌肉在分泌乳酸 你的肌肉在成長 當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠疼的現象。肌肉痠...
為什麼不能在劇烈運動後馬上洗澡，為什麼運動後不能馬上洗澡
劇烈運動後立即進行熱水或冷水浴的做法是應該慎用的。這是因為，在運動後的較長一段時間內，血管一直處於顯著的 擴張狀態，血流量比較多，此時機體血壓比較低。在這種狀況下，若用冷水沖浴，可引起 血管急劇收縮，進而導致血壓公升高，給心血管系統增加負擔，這時 有一定的危險性，也很容易引起感冒。另一方面，立即用熱...