1樓：徭秀榮甕壬
最主要雙手夠力支撐身體~~要慢慢練慢慢學的!什麼事情都不是一朝一夕的~所以剛學的時候最好有人幫你扶著你的雙腳!幫你支一下,但是一開始不能維持太久,否則不習慣腦衝血你會受不了的!
我小時候也學過體操,知道是怎麼一回事~等熟了之後你可以倒立10~20分鐘作為練習!
2樓：喵不語
靠牆倒立練習方法：
（一）提腿靠牆
首先以牆為支撐物，單腿向上提，一次一次的練習，直到可以輕鬆上牆為止。如果覺得有點困難，可以在平面腳部下增高一些鋪墊物來有助於你提腿靠牆。有的朋友可能怕別支撐不住摔倒，其實不用擔心，當你有上面所說的健身基礎後，只要你用心去練習，是不會輕易摔倒的，如果還是擔心，可以先在床上進行提腿靠牆練習。
（二）反向靠牆倒立
當可以輕鬆提腿上牆倒立後，可能靠牆上會堅持不住，這時就需要鍛鍊你的手臂支撐力量了，反向上牆倒立可以快速練習你的手臂支撐力量，堅持練習，能堅持多久就堅持多久。當可以堅持30s-60s後，就可以進行下乙個步驟。
（三）靠牆倒立練習
提腿上牆後，盡量堅持住，隨著每天練習的進步，當可以輕鬆堅持1分半-2分鐘時，平面倒立的基礎就基本上完成了。
如何學會倒立
3樓：匿名使用者
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。
後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。
我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。
頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。
到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！
腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了乙個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。
但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。
但最好好好研究，總結出（正文）：
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成乙個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有乙個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉乙隻手，人一轉，從側面腳著地。
4樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
5樓：衡梅範和璧
先對著牆倒立省的翻過去，只要膽大用力往上面起就行，因為後面有牆不會倒，然後就是手臂用力不要彎，要不就倒下來了，等靠著牆能立穩並堅持一段時間了就憑空倒立，這個沒有技巧就是多練，力量和平衡感很重要,希望對你有幫助
6樓：匿名使用者
很多年前看過一部電視：叫做《流星花園》，裡面的杉菜見到仔仔倒立，問他為什麼倒立。他說：能讓心裡的淚不流出來1、！
7樓：匿名使用者
倒立的水平分成幾個層次：
1、靠牆（支撐物）倒立；
2、頭手三角倒立；
3、雙手支撐倒立；
4、倒立行走
5、單手支撐倒立等。（很少見但確實有人能）最關鍵的階段是3（雙手支撐倒立），這是從三點到兩點的過渡，很重要也有點難掌握；從雙手支撐倒立到倒立行走應該不會很難，練習多了可能就可以了；而階段5是超人才能做到的。
所以練倒立最好從頭手三角倒立開始，畢竟有三個支撐點，身體容易獲得平衡，同時輔助靠牆練習，時間長了就能基本掌握了吧~~
8樓：匿名使用者
天份嗎，我從小就會。不過得多加練習
怎麼才能快速練好倒立
9樓：全傲冬
先靠牆 然後上去 鎖腳 然後就這樣練咯.. 練到你可以很隨意了 然後手就挪遠點 然後繼續 試著把身子離牆 然後當你上去的時候都不用挨牆了 你就可以開始練持久了 你可以先靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另乙隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~不過重中之重是，你的兩手一定要撐住~！！！要不然手一軟掉下來~呵呵，就有你好受的了~ 用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，想回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指盡量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！
然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~ 加油吧~
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錯。要彈歌很簡單。3天讓你學會一首。但是。如果真的想學。必須穩紮穩打。開始先練音階。靈活性特別重要。別忘了學技巧的同時也要學好樂理。因為它也是非常重要的。半年後在學歌也不遲，因為那時一天學一首似乎不是難事。必須先打好基礎 練下53231323,爬格仔還有音階 找本教材或者找個老師 自學確實有點累 如...
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這個為人處世 要非黑即白 灰度相處 一定要掌握好 這個分寸 要進退有度 恪守原則 既不交淺言深 也不諱莫如深 知世故而不世故 出江湖而遠江湖 這個需要你心裡有學好為人處世的企圖心，然後在你做一些事的時候多多站在對方的立場考慮，他的地位，心理，需求什麼的，然後你該怎麼做才能和他的心意，就這樣。需要練習...