1樓：便做他鄉是故鄉
不少女生體重非常的標準，四肢也非常的纖細。但是她們的肚子可能存在肉肉的情況，這是很多女生所煩惱的。不少女生非常追求完美，她們希望自己全身都能夠美美的，但是我們都知道區域性減脂的情況是並不存在的。
肚子有一點肉，說明你的體脂率是有一點高的。
如果想要讓肚子變得更加的平坦，想要練出馬甲線，那一定要做一些針對性的腹部練習動作，做了這些動作可以讓你的線條更加的明顯。針對腹部大多數人都可以做捲腹運動，但是我覺得這個動作更加適合男生，因為男生特別希望擁有一塊塊腹肌。對女生來說馬甲線特別的重要，下面給大家分享幾個能夠讓你的腹部線條更加完美的動作。
第1個動作可以讓你一邊練臀部一邊練腹外斜肌，這個動作結合了深蹲，通過鍛鍊腹部側邊的肌肉可以讓你的腹部看起來更加有形狀，看起來更加的有力量感。女生的腰部兩邊特別容易長肉，這個動作也可以，非常好的訓練兩側，讓你的線條看起來更加的流暢。平躺在墊子上，你的四肢跟地面保持垂直，膝蓋彎曲90度。
這個動作鍛鍊的是我們的核心力量，手腳不同側的練習，在練習的過程中一定不能接觸地面。雖然練習這個動作並不會讓你出現腹肌，但是對於你的腹部是有非常強烈的刺激的。通過一段時間的練習，只要堅持下來，你的腹部就會變得更加的緊緻。
2樓：我是春花秋月明
每天堅持做彎腰運動，可以借助健身器材做健身
3樓：智洮洮
一定要做一些針對性的腹部練習動作，做了這些動作可以讓你的線條更加的明顯
4樓：匿名使用者
可以去做一些有氧運動，還有一些力量訓練。
5樓：遊戲而已隨便玩玩
想要腹部更緊實，練出馬甲線，可以多練練捲腹動作
6樓：數碼達人小豬
這個得去請教專業的健身教練了。
7樓：女帝清漓
去健身房鍛鍊，謝娜是拳擊，你可以參考一下
腹部訓練的**動作，想要緊實的腹部線條，哪幾個是必練動作？
8樓：無量寵文
現在不管是女性還是男性都想讓自己的身材變得更好，特別是腹部肌肉，如果能夠練得漂亮，穿衣服的時候就可以突出完美的身材。
一、仰臥起腿
想要練習腹肌做仰臥起腿動作就非常不錯，可以仰臥在墊子上，然後兩個手抓住頭部後方的物件，讓自己的全身保持伸直狀態，然後收縮自己的腹肌，把伸直的腿部向上進行彎曲，一直彎曲到自己最大的程度。大概停留一秒鐘左右，再把腿部放回原來的位置，需要配合正確的呼吸，做動作的時候也不要過快，慢慢的進行，每天做上幾組，腹部的肌肉就會變得越來越緊實。
二、坐姿抬腿
坐姿抬腿這個動作也是可以對腹部肌肉造成刺激的。準備乙個長的板凳，坐在板凳的邊緣處，然後把腿向下放，身體需要向後傾斜一定的角度，然後抓住板凳的邊緣，這樣可以保持身體平衡，腿部關節一定不要彎曲，然後就把腿向上抬起，一直抬到眼睛和腳尖能夠保持平行。這個動作需要控制一段時間，這樣也可以讓腹部的肌肉得到有效的鍛鍊。
三、捲腹動作
想讓腹部肌肉變得更加緊實，線條更加好看，那麼進行捲腹動作也是非常好的。做這個動作的時候，可以先仰臥在瑜伽墊上，兩個手輕輕的扶住頭部兩邊，準備乙個瑞士球，把兩個小腿放在球上，用腹部的肌肉發力，讓身體抬離地面。每一組需要做30次，每天進行五組，也可以達到很好的鍛鍊腹肌作用。
9樓：大夢三生浮屠顛
仰臥起坐是必練的乙個動作，這個動作最能鍛鍊出腹部的肌肉。
10樓：冰淇淋
可以坐姿抬抬小腿，能夠刺激腹部肌肉
11樓：薛無依
仰臥起坐和俯臥撐最容易練出腹部線條！
12樓：最小的90後
腹部訓練的**動作，有平板支撐，仰臥起坐。
13樓：
練習腹部線條可以練捲腹平板支撐。瑜伽的下犬式駱駝式動作。
14樓：彤風
仰臥起腿，坐姿抬腿，都可能會使我們的腹部線條變得緊緻。
15樓：獲國家規劃
每天做一些仰臥起坐可以有所改善。
16樓：你總是不懂我的
平板支撐、仰臥捲腹、仰視交替抬腿都是少不了的。
腰腹兩側贅肉多，哪個動作緊緻腰腹，能練出馬甲線？
17樓：曦曦
馬甲線是每個人都夢寐以求的，因為有了馬甲線表明你身材很好，不管是穿衣還是幹嘛，都是一道亮麗的風景線。不過夢想總是和現實有差距的。看看自己肚子上的贅肉，想要練出馬甲線，光說不動是不行的。
我上大學的時候肚子上也是一圈肉。然後我就制定了計畫**。
一:每天晚上做平板支撐。
平板支撐大家都知道，也很簡單，不需要什麼技巧，但是做起來就難了。記得我剛做第一次的時候撐了15秒就堅持不住了，身上已經感覺到出汗，並且胳膊發抖。這項運動需要循序漸進，慢慢的增加時間。
平板支撐可以說是虐肉的好方法。因為做平板支撐的時候需要用全身的力量，尤其是腰部 ，所以說，經常做平板支撐，不到乙個月腰部的贅肉就能夠明顯的減少，小肚子也平了。
二:捲腹運動。
這項運動在上大學的時候還是一項體測運動，一分鐘內做夠六十個才合格。卷腹卷腹最能夠減得就是腰上的肉了。晚上躺床上就可以做。
讓別人幫忙壓著腿，自己抱著頭做上三組，一組二十個。因為做捲腹運動你要用腰上的力量去支撐你起來，所以減腰上的贅肉很有效果。
三:空中蹬自行車。
躺在床上無聊的時候就可以做幾組蹬自行車的運動。每次蹬三十個，坐上三組，蹬自行車這個動作能夠有效的減大腿內側的肉還有腰上的肉。對練出馬甲線也有一定的效果。
18樓：百葉度專
一般的仰臥起坐或者轉呼啦圈，可以有瘦腹部的效果。
19樓：生活達人小鄭老師
對，腰腹兩側如果肉比較多呢，我感覺就應該要多一點去鍛鍊身體，比如說跑步，多去打籃球。
20樓：生活達人小盧
經常做這個仰臥起坐，我覺得還是非常好的。
21樓：_x_d晚晴
我覺得瑜伽很多動作都能達到這樣的效果，前提是要堅持。
22樓：匿名使用者
最簡單又省錢的方法就是，每天堅持做仰臥起坐，可以對腰部**。
23樓：匿名使用者
就是經常站立一下，伸展腰、扭腰啊，可以練出馬甲線。
24樓：秋白同學
肯定是做仰臥起坐呀，鍛鍊腰腹部是非常好的。
25樓：念思久久你
我覺得每天多做幾組平板支撐是可以練出馬甲線的。
26樓：匿名使用者
仰臥起坐就是最好的訓練動作呀。
27樓：健身教練龍偵探
贅肉在腰腹兩側堆積？勤練這2組動作，專瘦側腰，輕鬆擁有人魚線
想要練馬甲線腹肌。是不是先要把肚子上的肉減減少？有什麼步驟和方法嗎？
28樓：皇家__腐囡
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。
tip:鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高**的溫度，消耗能量，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
曾被評為「最**女人」 和「最完美的臉」的傑西卡·奧爾芭是辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線**極致。
美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外乙個方向。
鍛鍊腰部結實
準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。
29樓：鮫鮫瑜伽坊
瘦肚子練仰臥起坐不如捲腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
腹部訓練的黃金動作，想要緊實的腹部線條，哪幾個是必練動作
現在不管是女性還是男性都想讓自己的身材變得更好，特別是腹部肌肉，如果能夠練得漂亮，穿衣服的時候就可以突出完美的身材。一 仰臥起腿 想要練習腹肌做仰臥起腿動作就非常不錯，可以仰臥在墊子上，然後兩個手抓住頭部後方的物件，讓自己的全身保持伸直狀態，然後收縮自己的腹肌，把伸直的腿部向上進行彎曲，一直彎曲到自...