1樓：缺愛的小鋼牙
無氧運動有減脂的效果，但是非常小。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有**效果。
應該進行有氧運動才行。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
2樓：張小宇的生活日誌
減脂計畫第三天，解惑無氧運動對**的好處，分享三個燃脂運動
3樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
4樓：匿名使用者
做無氧運動是可以的，傳統的減脂都是去有氧運動去消耗脂肪，但是有氧運動消耗的脂肪其實是非常有限的，僅僅只是在運動中進行脂肪消耗，而我們做無氧運動，通常分做力量的無氧運動與心肺的無氧運動，這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質，達到增加我們平時安靜時的能量消耗，這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質
5樓：匿名使用者
可以，不過會比較慢。
6樓：二酒神
上過高中的人都知道，無氧呼吸和有氧呼吸在提供相同量atp(細胞中通用的提供能量的化學物質）時，無氧呼吸所需要的葡萄糖的量要多很多，消耗的脂肪也就變多了，能量角度上減脂效果更好。
如何只做無氧運動，力量訓練**，跪求知情者解答。
7樓：
游泳。在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動，而在各種運動中最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以有更好的**效果。
除了飲食和無氧運動之外，也是可以配合一些有氧運動的，比如慢跑，快走，自行車，球類運，只要飲食控制，熱量攝入控制，適量的運動，使用者一定會起到**的作用的。
8樓：q教練
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計畫(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計畫 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
9樓：隆德健身
你好，看了下面的一些回答，我有些無語，目前世界上最有效的減脂方法就是有氧+器械+控制飲食+良好的作息時間，我從事健身行業已有25年，可以負責任的告訴你，只做無氧運動也可以達到減脂的目的，只是和增肌的訓練方法不同，增肌為大重量，多組數，少次數，減脂為輕重量、多組數，多次數。如果是有氧運動，建議40分鐘以上，因為40分鐘內人體消耗的不是脂肪，俯臥撐100個，原地跑15分鐘這樣的運動不能很好地消耗脂肪，你可以吧100個分成3組，每組30個以上，至於你說有氧只能堅持20分鐘，我想原因是因為你跑步的速度過快，建議把速度降慢，只要是再跑，多慢都可以。我的很多學生，體重都在300斤，也能比較輕鬆的跑完50分鐘。
不用擔心你的膝關節損傷問題，只要你不是故意跺腳就可以。還有，如果你的有氧運動不能達到40分鐘以上的情況下，仰臥起坐的效果不會很好，不但不能減掉多餘的腹部脂肪，還會使你的腹部脂肪變硬。
至於排腸道體內毒素的食品，首先推薦黑木耳，和香菇，藥品的話是排毒養顏膠囊。
如需減脂計畫和飲食計畫，請給我發私信，可以免費為你制定。
10樓：66雷豪豪
我也只能用自己的經驗告訴你，無氧運動是增加肌肉的，而真正減脂肪的就是有氧運動。無氧運動劇烈快速，有氧運動四十分鐘以後就開始消耗你的脂肪了。
其實這個世界沒有一蹴而就的事情，**首先要有個好心態，首先告訴自己要**，接下來就是要安靜的等待你自己瘦下去，時刻告訴自己要**要控制。**都有平台期，所以你也要忍受著你受累受苦體重卻沒有往下掉的失望，堅持一下，平台期就會過去。
看你的**運動比較片面，首先你只是說了自己的運動卻沒有說自己的飲食，**是飲食和運動缺一不可的，除非你可以忍受把自己餓死否則不要光想著靠節食**，運動也是一樣，除非你可以忍受自己一天二十四小時一直運動否則不要想著光靠運動瘦下來。看你的運動專案，原地高抬腿是消耗比較多的運動，但是只是針對大腿，而且只是一組的鍛鍊還不足。俯臥撐你可以堅持，一天一百個，運動量比較大堅持個一兩個月應該可以見效的。
游泳也是比較修肌肉比較練身材的運動，堅持下去對你也有好處。
我覺得你可以試試慢跑，有氧單車，要不乾脆辦張卡去健身房跟著教練一起練練，慢慢的再自己學著鍛鍊。一般的健身房乙個季度也就500塊左右的。
祝你好運，我也在**！
11樓：
我以前是體育生，所以在這兒提點兒意見。。
比較好的一點是，游泳你是經常去的，什麼仰臥起坐和俯臥撐之類的一開始並不要做太多，晚上不要做太多的運動，會降低睡眠的質量，，早上起來可以晨練，，早上空氣比較好，適合做一些輕微的有氧運動。。做了肌肉鍛鍊之後，要讓肌肉有乙個放鬆的時間，不然肌肉得不到充分的放鬆的話，會鍛鍊成肌肉就很難再減下來了。
可以一起和朋友騎單車，慢跑，游泳，跳繩之類的輕運動。。。等到可以堅持了之後再加強運動量。
吃的食物方面：多吃富含蛋白質的東西，多吃魚肉等。多吃富含維生素多的水果和蔬菜。
其實還有很多方面的，不過最重要的就是千萬不要絕食，，還有就是堅持，客服一些困難。。
12樓：
1、很遺憾的告訴你，無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原，而不是脂肪，因此無氧運動基本上不減脂肪。
2、你體重過大，如果選擇跑步的話會過度的磨損你的膝蓋，因此不建議你選擇跑步這種鍛鍊方式。游泳或者快走或者騎自行車都不錯。
3、你說你每次能堅持20分鐘的有氧運動吧，其實你可以 分三次進行20分鐘的有氧運動，這樣和一次連續的進行60分鐘的有氧運動效果是一樣的。
4、原地抬腿跑的效果還不如跳建設操，與其原地跑不如去跳操。
5、有氧運動一般30分鐘以後就開始消耗脂肪，推薦每天鍛鍊時間是50~60分鐘。
6、肌肉恢復的時候所用到的原材料是蛋白質，和脂肪沒關係。
7、食物上你要減少脂肪的攝入量，少吃油膩的食物、少吃紅肉類食物（豬肉、羊肉）、蛋白質的**最好是從雞蛋、雞肉、魚肉當中獲得。還有就是多吃粗纖維類的蔬菜。
13樓：匿名使用者
做俯臥撐不是一定要做多少多少個的，每天做到兩個手臂感到酸酸的就可以了，但要堅持。如果肚子上也有的話，多做仰臥起坐，每天睡覺前做到肚子痠疼時在堅持做幾個，時間長了就會變成肌肉，但剛開始做時第二天會疼的，重在堅持，還有做仰臥起坐時腿不要用東西壓，雙手包頭，身體平躺！ 以前我也是這樣鍛鍊的，伙食和平常一樣，不用太刻意去怎樣怎樣的，多吃纖維食物，如水果之類的。
祝你成功！
只做有氧運動不做無氧運動對**有什麼壞處麼
14樓：藍眼睛
1、有氧運動的時間過長，會加速身體的老化
而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。
2、感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
3、有氧運動的時間過長，反而會儲存脂肪、會讓你胖
其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩醣類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲存起來。簡單來說，過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及挨餓節食都會讓你"儲存脂肪"。
4、可能導致長期的健康問題
長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的健康問題，比如關節疼痛、骨骼脆弱等。
15樓：翰林學庫
我們大家都知道運動分兩種，一種是有氧運動，另外一種是無氧運動。許多人都不太了解二者之間有什麼樣的區別?哪一種對**更有效呢?那麼我們就來一起了解一下吧。
有氧運動
簡單說，有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉痠痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動專案，身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。
但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時，主要消耗醣類來供能，而非脂肪和蛋白質。
有氧是不是更適合**?
先告訴你結論：乙個訓練有沒有**的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。
1、有氧運動的確可以消耗脂肪
在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人採取跑步、游泳等方式能瘦下來。
2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平時我們一提到**多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並非表示，無氧就不適合**。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳**——肌肉。
有氧+無氧**效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
有氧運動才能減脂，無氧運動只能塑形
隨著生活水平的提高，生活質量不斷上公升，我們開始注重身材上的管理。特別是為了預防 三高 還有我們的身體健康，我們開始控制體重。而適當的運動就是其中一種健康的方法。過度肥胖的人為了保持健康，會選擇 來控制體重。現在都提倡運動 適當的運動對我們的身心還有健康都有很大的幫助。但是也不是說，只有有氧運動才能...
練體力做有氧運動還是無氧運動，是有氧運動練體能。無氧運動練肌肉爆發力嗎？
有氧 無氧增肌 有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力等。時間段選擇 1 早飯後日出之後跑步,跑步前30 60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2 晚飯前乙個半小時開始運動乙個小時，跑步前30 60分鐘吃100克易消化食物。3 晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。有氧運動...
無氧運動是不要隔天做，天天都做行嗎？有氧運動呢
無氧運動不需要隔天做，可以天天都做，經過每天的練習，不斷補充肌肉所需元素。常見的無氧運動專案有 短跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 俯臥撐 潛水 肌力訓練 長時間的肌肉收縮 等。有氧運動也叫做有氧代謝運動，要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可...
無氧運動怎麼做算是正確的，缺氧狀態是做運動的時候不喘氣嗎。我是想要增加肌肉強健體魄的
無氧運動也就是我們常常說的力量鍛鍊，力量鍛鍊有助於增加肌肉 鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15 00 20 00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。鍛鍊...
每天喝酒和做運動能減掉肚子上的贅肉嗎
喝的不是啤酒都可以的 戒酒吧，對身體好比較好 跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都...