1樓：小研說法
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。
好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。
你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。
而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
你的方法確實是有效的，但也要量力而行，如果覺得實在是不舒服的話，那麼建議還是不要強迫自己。
2樓：來自吉州窯豔色絕世的莎葉蘭
這樣的方法感覺一點沒用，反而會損害自己身體。如果要練習憋氣，應該鍛鍊自己的肺活量，只有肺活量強大才能憋氣更長。
3樓：
不行，這樣會損壞你的心肺功能的，不能夠嘗試，
4樓：浩瀚天空外交組
這個得用正確的方式方法去練習，不能自己瞎練習，這樣對身體沒有好處，如果需要練習這方面，可以諮詢一下醫生，醫生會給出你比較合理的方法的
5樓：梧葉飄黃豐收季
這是什麼鍛鍊法，是增加肺活量嗎？最好不要這麼練，以免發生意外，尤其是中老年人，即使是青年人也要量力而行。
6樓：liabao寧朔
先使勁兒喘到暈之後然後再憋氣三分鐘以上這樣鍛鍊憋氣時間，這種憋氣方法應該是不可取的。
7樓：匿名使用者
你的肺會在你成功之前受損。
如何提高憋氣時間
8樓：匿名使用者
普通人練到3-4分鐘非常容易。但是訓練憋氣自己要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。
好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法事實上我已經在「知道」裡說過很多次了，先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。
每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量，我們畢竟不想創造什麼奇蹟，只是提高肺功能而已。
練習憋氣有好處嗎？
9樓：赤彩孛曼寒
可以增加肺活量，但是不要憋到極限，
任何武術的鍛鍊都有兩個極限，乙個是普通運動的極限，就是累到不行了那種
還有就是生命的極限，就是累到不行了還要堅持，有些人試圖挑戰第二種極限，雖然精神可嘉，但是一定會造成傷害，比方說憋氣吧，如果你憋到不行了還要硬憋，腦細胞會由於缺氧而迅速死亡
10樓：財經禕哥
有，能增加人體的肺活量
11樓：匿名使用者
沒必要還是不要練了，因為不專業會過度導致大腦缺氧，而大腦缺氧會死腦細胞，腦細胞死了是不可再生的
12樓：妍戀臨逃
在水裡憋氣有好處嗎？
怎麼鍛鍊才能閉氣久一點？
13樓：匿名使用者
當然是水裡面多練習，然後長跑練習之類的練肺活量這種東西
14樓：浪默子
閉氣的時間與肺活量有關.所以必須先鍛鍊肺活量,可以先做一些運動如跑步什麼的...當你覺得可以的時候,就可以下水憋氣了!不過剛開始不要憋太久,慢慢增加練習時間,這樣更安全!
在水中閉氣,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段時間.
總之就是不求快,還有,肺活量越大,在水裡呆的時間也就可以越長.
練習長跑,增加肺活量,這樣憋氣時間久長了.
或者用兩次動作一次換氣的辦法也行.
也可以在洗臉時，放滿水，把頭悶進去，這是乙個可以你用來長期練習的方法。
經常練習憋氣對身體好嗎？
15樓：劉曉東
當人體在憋氣的時候，二氧化碳的濃度會增高，這樣會引起存在下丘腦的呼吸中樞感受器的興奮，導致交感神經的興奮，從而加快呼吸肌的運動，試圖排出過多的二氧化碳，這個是機體的正常保護機制，所以當你憋氣久了，就會出現噁心想吐的交感神經興奮現象。覺得很難受，過度憋氣是對身體很不好的一種習慣，所以勸你還是不要嘗試。
16樓：★幸福小棒槌
幼兒長時間憋氣會引起心臟肌肉肥大，對身體是不利的！
17樓：_少爺訫冭亂
練習憋氣對身體很好,練武的人都經常練.越練你會越結實,這是好習慣,要堅持就好了。我都有天天練.
沒有壞處的.這才叫內練一口氣!我在水裡憋完氣第二天身體都會很舒服.
至於你的體質不是很好那就不好說了,有可能是天生的.....不過沒有關係的.多練憋氣會強身健體哦.
建議大家多做!!!
18樓：匿名使用者
當然好啊,可以鍛鍊肺活量
憋氣多久算正常?
19樓：汽車影老師
憋氣4分鐘左右正常。
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。
所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。
你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。
20樓：劉楊坤
測試了幾次，最多一次到3min，沒有刻意訓練過，心靜下來，2min20s是個分界點，前面感覺比較正常，後面是真的靠憋度過了，刻意訓練下肯定還能提公升不少
21樓：otz小麥
如果平常沒有鍛鍊，這個水平還算可以了。經常做長跑、游泳一類的有氧運動對於肺活量的提公升很有效。正常來說，憋氣1分鐘是個分水嶺，經常鍛鍊的話超過1分鐘算是正常的標準。
22樓：侃侃養生
健康、疫情、肺部、憋氣、養肺，如果憋氣時間超過「這個數」，你的肺還算健康，大家趕快來自測下。
23樓：改本景翠巧
這可以練的啊。。游泳的時候就訓練的。。沒有訓練過的大概20秒吧。。。
24樓：匿名使用者
40秒不錯，我教你沒條件的練習方法，每天放滿一盆水，然後臉面浸沒入水中，憋住氣，慢慢練習，日久會收到滿意的效果的
25樓：匿名使用者
40秒不錯了，畢竟在水下胸腔會受到很大壓力，如果能在臉盆裡憋1分鐘，水下也就30秒。美國海軍陸戰隊就有這項訓練，雙手雙腳綁住，下水五公尺用牙齒撿東西。
26樓：曼珠沙華
我在水裡不動的話，最多一分鐘，手腳動的話，最多三十秒
27樓：未來
第一次45秒
第二次60秒
第三次能堅持90秒
10分鐘內3次的記錄
28樓：匿名使用者
我14周歲肺活量5000差不多，沒怎麼鍛鍊，憋氣兩分鐘左右
29樓：爸丨爸
我14歲準初三，遊完泳回來試了一下能憋80秒